- •Глава I
- •1.1.Общая физиологическая классификация физических упражнении
- •1.1.1. Локальные, региональные и глобальные упражнения
- •1.1.2.Статические и динамические упражнения
- •1.1.3.Силовые, скоростно-силовые упражнения и упражнения на выносливость
- •1.1.4. Энергетическая характеристика физических упражнений
- •1.1. Физиологическая классификация спортивных упражнении
- •1.2.1. Классификация циклических упражнений
- •1.2.2. Классификация ациклических упражнений
- •ГлаваIi
- •II.I Предстартовое состояние и разминка.
- •II.1.1. Предстартовое состояние
- •II.1.2. Разминка
- •II.2. Врабатывание, «мертвая точка», «второе дыхание»
- •II.2.1. Врабатывание
- •II.2.2. «Мертвая точка» и «второе дыхание»
- •II.3. Устойчивое состояние
- •II.4. Утомление
- •II.4.1. Локализация и механизмы утомления
- •II.4.2. Утомление при выполнении различных спортивных упражнений
- •II.5.1. Восстановление функций после прекращения работы
- •II.5.2. Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма
- •II.5.3. Активный отдых.
- •Глава III
- •III.1.1. Максимальная статическая сила и максимальная произвольная статическая сила мышц
- •III.1.2. Связь произвольной силы и выносливости мышц
- •III.1.3. Рабочая гипертрофия мышц
- •Композиция четырехглавой мышцы бедра (наружной головки) и площадь поперечного сечения разных видов мышечных волокон у спортсменов разных специализаций и неспортсменов (ф. Принс, и др., 1976)
- •III.2. Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности)
- •III.2.1. Силовой компонент мощности (динамическая сила)
- •III.2.2. Скоростной компонент мощности
- •III.2.3. Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений
- •Глава IV
- •IV.1. Определение понятия
- •IV.1. Аэробные возможности организма и выносливость
- •IV.3. Кислородтранспортная система и выносливость
- •IV.3.1. Система внешнего дыхания
- •IV.3.2. Система крови
- •IV.3.3. Сердечно-сосудистая система, (кровообращение)
- •IV.4.Мышечный аппарат и выносливость
- •Композиция мышц, площадь поперечного сечения мышечных волокон и активность ряда ферментов четырехглавой мышцы бедра у спортсменов разной квалификации и у неспортсменов (у. Финк и др., 1977)
- •Глава V
- •V.I. Условнорефлекторные механизмы как физиологическая основа формирования двигательных навыков
- •V.2. Роль афферентации (обратных связей) в формировании и сохранении двигательного навыка
- •V.3. Двигательная память
- •V.4. Автоматизация движений
- •V.5. Спортивная техника и энергетическая экономичность выполнения физических упражнении
- •V 6. Физиологическое обоснование принципов обучения спортивной технике
- •Глава VI
- •VI.1. Физические механизмы теплоотдачи в условиях повышенных температуры и влажности воздуха
- •VI.2. Физиологические механизмы усиления теплоотдачи в условиях повышенных температуры и влажности воздуха
- •VI.2.1. Кожный кровоток и температура кожи
- •VI.2.3. Водно-солевой баланс
- •VI.2.4. Система кровообращения
- •VI.3. Тепловая адаптация (акклиматизация)
- •VI.3.1. Физиологические изменения и их механизмы яри тепловой адаптации
- •VI.3.2. Тепловая адаптация у спортсменов
- •VI.4. Питьевой режим
- •VI.4.1. Потери воды и их восполнение во время соревнования
- •VI.4.2. Потери воды и солей в процессе тренировки в жарких условиях
- •VI.5.Спортивная деятельность в условиях пониженной температуры воздуха (холода).
- •VI.5.1. Физиологические механизмы приспособления к холоду
- •VI.5.2Физическая работоспособность в холодных условиях
- •VI.5.3. Акклиматизация к холоду
- •Глава VII
- •VII.I. Острые физиологические эффекты пониженного атмосферного давления
- •VII.1.1. Функция дыхания
- •VII.1.2. Функция кровообращения
- •VII.1.3. Снижение мпк
- •VII.2. Горная акклиматизация (адаптация к высоте)
- •VII.2.1. Увеличение легочной вентиляции
- •VII.2.2. Повышение диффузионной способности легких
- •VII.2.3. Изменения в системе крови
- •Показатели крови в покое у акклиматизированных людей на разных высотах
- •VII.2.4. Изменения в системе кровообращения
- •VII.2.5. Тканевая адаптация
- •VII.2.6. Изменение мпк
- •VII.3. Спортивная работоспособность в среднегорье и после возвращения на уровень моря
- •VII.3.1. Спортивная работоспособность при выполнении скоростно-силовых (анаэробных, упражнений)
- •VII.3.3. Спортивная работоспособность при выполнении упражнений на выносливость
- •VI 1.3.3. Влияние тренировки в условиях среднегорья на аэробную работоспособность на уровне моря
- •VII.4 Cмена поясно-климатических условий
- •Глава VIII Физиология плавания
- •VIII.1. Механические факторы
- •VIII.L. Энергетика плавания
- •VIII.3. Максимальное потребление кислорода
- •VIII.4 Кислородтранспортная система
- •VIII.4.1. Внешнее дыхание
- •VIII.4.2. Сердечно-сосудистая система
- •VIII.5. Локальные (мышечные) факторы
- •VIII.6. Терморегуляция
- •ГлаваIx
- •IX.1. Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела
- •IX.2. Силовые, cкopoстнo-силовые и анаэробные возможности женщин
- •Iх.2.1. Мышечная сила
- •IX.2.2. Анаэробные энергетические системы у женщин
- •IX.3. Аэробная работоспособность (выносливость) женщин
- •Iх.3.1. Максимальное потребление кислорода
- •IX.3.3. Субмаксимальная аэробная работоспособность
- •IX.3.4. Физиологические изменения в результате тренировки выносливости
- •IX.4. Менструальный цикл и физическая работоспособность
- •Глава X
- •Глава XI
- •XI.2. Пороговые тренирующие нагрузки
- •XI.2.1. Интенсивность тренировочных нагрузок
- •XI.2.2. Длительность тренировочных нагрузок
- •XI.2.3. Частота тренировочных нагрузок
- •XI.2.4. Объем тренировочных нагрузок
- •XI.3. Специфичность тренировочных эффектов
- •XI.3.1. Специфичность тренировочных эффектов в отношении двигательного навыка (спортивной техники)
- •XI.3.2. Специфичность тренировочных эффектов в отношении ведущего физического (двигательного) качества
- •XI.3.3. Специфичность тренировочных эффектов в отношении состава активных мышечных групп
- •XI.3.4. Специфичность тренировочных эффектов, проявляемая при разных условиях внешней среды
- •XI.4. Обратимость тренировочных эффектов
- •XI.5. Тренируемость
- •Глава I. Физиологическая классификация физических упражнений 1.1. Общая физиологическая классификация физических упражнений
XI.4. Обратимость тренировочных эффектов
Это свойство тренировочных эффектов проявляется в том, что они постепенно уменьшаются при снижении тренировочных нагрузок ниже порогового уровня или вообще исчезают при полном прекращении тренировок (эффект детренировки). После повышения тренировочных нагрузок или возобновления тренировочных занятий вновь возникают положительные тренировочные эффекты. У людей, систематически -занимающихся физической культурой, заметное снижение работоспособности отмечается уже через две недели детренировки, а через 3—8 месяцев уровень физической подготовленности снижается до предтренировочного. Особенно быстро уменьшаются тренировочные эффекты в первый период после прекращения тренировок или после резкого снижения тренировочных нагрузок. За первые 1—3 месяца достигнутые в результате предыдущей тренировки приросты функциональных показателей деятельности кислородтранспортной системы снижаются наполовину. У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезает за 1—2 месяца детренировки. Даже у высокотренированных спортсменов короткие перерывы в тренировке (например, из-за травмы) вызывают заметное снижение физической работоспособности.
В отрицательных эффектах детренировки существенную роль играет не только ее продолжительность, но и степень гипокинезии: чем выше общая двигательная активность человека в период детренировки, тем медленнее и меньше снижаются тренировочные эффекты.
Продолжительная гипокинезия вызывает снижение МПК, которое происходит быстрее в начальный период неактивности. Гипокинезия прежде всего вызывает снижение максимальных возможностей кислородтранспортной системы и, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы.
Детренировка приводит к уменьшению числа (плотности) капилляров в ранее тренированных мышцах (декапилляризации), утончению (гипотрофии) мышечных волокон, снижению их окислительного потенциала, особенно в медленных мышечных волокнах.
Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необходимость регулярных тренировочных занятий с достаточной (пороговой или надпороговой) интенсивностью нагрузок. Это свойство — важнейший биологический фактор, который лежит в основе педагогического принципа повтори ости и систематичности тренировок. При реализации данного принципа (определении тренировочного режима) следует учитывать цели тренировки, так как для сохранения тренировочных эффектов достаточны меньшие и более редкие тренировочные нагрузки, чем для повышения тренировочных эффектов.
Так, у занимающихся физической культурой снижение 'частоты тренировок до двух раз в неделю позволяло поддерживать (но не повышать) величину МПК и другие (но не все) функциональные показатели тренировочных эффектов на относительно постоянном уровне. Снижение частоты тренировок до одного раза неделю лишь задерживало, но не предотвращало исчезновения положительных тренировочных эффектов.