Опорные прыжки

Рис. 14

Прыжок ноги врозь через гимнастического козла в длину. С разбега, напрыгнув на мостик, оттолкнуться ногами; в полете поднять таз и выполнить энергичный толчок руками от козла, одновременно подавая плечи вперед, в момент толчка развести ноги в стороны, выпрямиться в тазобедренных суставах до слегка прогнутого положения (рис. 15).

Рис. 15

Подводящие упражнения:

а) прыжки на месте и в движении с разведением ног в стороны;

б) из положения упор лежа отталкиваться носками, разводя ноги в стороны;

в) прыжки через гимнастического козла с постепенным отодвиганием мостика.

Прыжок согнув ноги через гимнастического козла в ширину. После быстрого разбега напрыгнуть на мостик. Отталкиваясь ногами от мостика и руками от козла, поднять таз, сгибая ноги в тазобедренных суставах. В полете сохранить согнутое положение тела, а затем энергично разогнуться, руки вверх-наружу (рис. 16).

Рис. 16

Подводящие упражнения:

а) прыжки на месте и в движении с подтягиванием коленей к груди (положение группировки);

б) вскок на гимнастического козла в упор присев, с последующим толчком руками и соскоком прогнувшись;

в) то же в быстром темпе без остановки.

Прыжок ноги врозь через гимнастического коня в длину (толчком о дальний конец коня). Для выполнения прыжка требуется энергичный разбег и сильный толчок ногами и руками. Руки ставятся значительно впереди туловища. Разведение ног начинается одновременно с толчком руками и сгибанием тела в тазобедренных суставах; таз перемещается вверх (рис. 17).Подводящие упражнения:

а) прыжки ноги врозь прогнувшись с высоты 50-100 см;

б) прыжки ноги врозь на месте с опорой руками о снаряд;

в) из приседа на ближнем конце гимнастического коня прыжок ноги врозь (толчком руками о дальний конец коня).

Помощь и страховка: стоять спереди снаряда (у места приземления) и держать обучаемого под грудь и за руку выше локтя.

Рис. 17

Акробатические упражнения

Кувырок вперед. Из упора присев, разгибая ноги, переставить руки вперед, наклонить голову; переворачиваясь с касанием пола лопатками, сгруппироваться; перекатом вперед перейти в упор присев и встать (рис. 18).

Переставляя руки вперед, надо полностью выпрямить ноги; подавая плечи вперед, следует наклонить голову на грудь, переворачиваясь через голову, необходимо сгруппироваться, захватывая руками середину голеней.

Подводящие упражнения:

а) из положения лежа на спине, согнувшись, перейти в сед в группировке или в упор присев;

б) из упора стоя ноги врозь кувырок, не касаясь головой опоры (ноги прямые).

Рис. 18

Кувырок назад. Из упора присев ноги врозь перекатом на пятки сгруппироваться; сесть, наклонив голову вперед. Быстро перекатиться назад, при касании лопатками мата упор руками сзади (на уровне головы), выпрямить руки; переворачиваясь через голову, перейти в упор присев. Перекат назад в группировке необходимо выполнять быстро; закончив перекат, надо опереться ладонями за плечами, не касаясь предплечьями опоры; при переворачивании следует быстро выпрямить руки.

Подводящие упражнения:

а) из упора присев перекат назад и вперед в группировке; б) из седа ноги врозь и из упора присев перекат назад с опорой руками за головой; возвращение в и.п.

Стойка на лопатках. Закончив перекат назад, упереться ладонями в поясницу и, разгибаясь, выпрямить тело так, чтобы туловище и ноги были на одной прямой. При упоре ладонями в поясницу локти отвести назад; полностью разогнуться в тазобедренных суставах.

Стойка на голове. Из упора присев, опираясь о пол головой (между лобной и теменной частью), толчком поднять таз и ноги; выпрямиться, сохраняя равновесие. Массу тела равномерно распределить на руки и голову (рис. 19).

Между точками опоры (руками и головой) условно обозначается равносторонний треугольник; в стойке тело прямое.

Подводящие упражнения:

а) руки на ширине плеч, пальцы врозь; упереться головой и руками в возвышение (горку из 3-4 матов);

б) из упора присев (руки на возвышении), упираясь головой, разогнуть ноги в коленях, не отрывая носков; обозначить стойку на голове;

в) из упора присев (руки на возвышении) стойка на голове в группировке.

Помощь и страховка: стоя сбоку, поддерживать обучаемого под спину и голени.

Рис. 19

Стойка на руках. И.п. - руки вперед-кверху. Сделав широкий выпад, наклониться вперед с опорой руками на ширине плеч. Махом одной и толчком другой ногой выйти в стойку на руках. Соединив ноги и сохраняя равновесие, выпрямиться (рис. 20).

При опоре руками держать пальцы врозь; в стойке на руках максимально вытягиваться, не прогибаясь; присоединять толчковую ногу к маховой как можно позже.

Подводящие упражнения:

а) выпад вперед с опорой прямыми руками о пол;

б) в выпаде махом одной и толчком другой сменить положение ног;

в) стойка на руках с поддержкой или с опорой ногами о стенку.

Помощь и страховка: стоя сбоку, использовать прием проводки по движению.

Рис. 20

Переворот в сторону. Стоя лицом по направлению движения с махом руками и толчком ногой быстро наклониться вперед; поочередно опираясь руками, выйти в стойку на руках (ноги врозь); не задерживаясь в стойке на руках, опустить маховую ногу в сторону; встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис. 21).

Опираться руками поочередно на одной линии, разводить ноги шире в стойке на руках и не прогибаться. Подводящие упражнения:

а) наклониться в сторону согнутой ноги с последующим выпрямлением туловища и ноги, руки вверх;

б) стойка на руках с опорой ногами о мат, подвешенный к стене;

в) стойка на руках (ноги врозь) с поворотом;

г) стойка на руках (ноги врозь) и опускание в сторону.

Рис. 21

Помощь и страховка: стоя сзади обучаемого, придерживать его на уровне пояса.