Фитнес на десерт
Третьим уроком физкультуры в неделю сейчас уже никого не удивишь. Во многих регионах страны эксперимент по его введению идет полным ходом. Учителя же сталкиваются с проблемой содержания этих дополнительных уроков. Автор данной статьи предлагает использовать их для занятия фитнесом для девушек старших классов.
Мода на фитнес
Фитнесом занимаются множество людей. Фитнес в современном обществе — это неотъемлемая часть жизни успешного, самодостаточного человека, заботящегося о своем здоровье и имидже: это модно, красиво, это стильно.
За последние годы появилось огромное число новых направлений в фитнесе, объединяющих возможности эффективного развития выносливости, гибкости, силы, ловкости и координации движений. Но одним из самых популярных и распространенных направлений является оздоровительная аэробика.
Сейчас это динамично развивающаяся структура. Она насчитывает около 40 различных направлений и постоянно обновляется. Именно поэтому в преподавании третьего урока физической культуры целесообразно использовать эту систему, применяя следующие виды аэробики:
• классическая аэробика (базовая) — программа общеразвивающих упражнений с использованием различных предметом и без них, разновидности бега, скачков и подскоков;
• танцевальная аэробика — программа с использованием различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца;
• силовая аэробика - программа упражнений силовой направленности с использованием дополнительного оборудования;
• степ-аэробика — программа упражнений на специальной степ-платформе с регулируемой высотой подъема;
• фитбол-аэробика — программа упражнений, в которых используется большой резиновый мяч диаметром до 75 см;
• фитнес-йога - программа упражнений для поддержания тонуса мускулатуры, развития гибкости в сочетании с правильным дыханием, улучшающая самочувствие и телосложение;
• стретчинг — программа упражнений на растягивание мышц в динамическом и статическом режиме.
Уроки аэробики
Уроки проводятся в зале хореографии под музыкальное сопровождение. На них решаются три основных типа педагогических задач — воспитательные, оздоровительные и образовательные:
• воспитание потребности и умений самостоятельно заниматься, нравственно-волевых качеств;
• укрепление здоровья, содействование нормальному физическому развитию;
• обучение двигательным умениям и навыкам, развитие двигательных способностей и физических качеств, приобретение необходимых знаний в области физической культуры.
Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели урока. Виды оздоровительной аэробики можно не только использовать в различных частях урока, но и строить на них целый урок, структура которого в этом случае будет такая же, как и классического урока физической культуры. В нем выделяют три части: подготовительную (10—15 мин.), основную (20—25 мин.) и заключительную (5 мин.).
В подготовительной части специальной разминки основное внимание уделяется тем группам мышц и связок, которые будут задействованы в основной части урока. Чтобы в дальнейшем избежать травмы, следует включать в занятия также упражнения на растягивание (стретчинг) с небольшой амплитудой.
Основная часть урока содержит два раздела — аэробную и силовую тренировку. Их можно объединять или использовать раздельно. Последний вид тренировки выполняется обычно в партере (на полу). Однако силовые упражнения могут выполняться и у гимнастической стенки, на тренажерах и т.д. Партерная часть состоит из набора силовых упражнений, позволяющих избирательно воздействовать на определенные группы мышц. В этой части для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное оборудование: резиновые амортизаторы, гантели, степы, мячи и т.д. Наиболее часто применяются упражнения для мышц брюшного пресса, груди, спины, плеч, таза и верхней части ног.