39.Понятие "производственная фк", ее цели и задачи. Виды пфк.

Физическая культура трудящихся имеет два направления - обще оздоровительное и специальное. Обще оздоровительное направление, связанное направление связано с укреплением здоровья, повышением уровня физического развития и физической подготовленности рабочих и служащих, повышением адапта­ционных возможностей организма. Условия для таких занятий и активного отдыха создаются на предпри­ятиях и в учреждениях в рамках коллектива физической культуры.

Специальное направление - производственная физическая культура (ПФК) представляет собой сис­тему физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых диктуются особенностя­ми влияния на человека условий, характера и организации труда. Цель производственной культуры - спо­собствовать ускорению здоровья и повышению производительности труда рабочих и служащих. Проводит­ся она большой частью на территории предприятия, организации, учреждения, как в рабочее, так и во вне­рабочее время. Формы ее могут быть организованные и самостоятельные, групповые и индивидуальные. Условия для развития производственной физической культуры и обще оздоровительных занятий создаются администрацией организациями предприятий. Кроме обще оздоровительных, производственная физиче­ская культура решает также специфические задачи: подготовку человека к труду; восстановление работо­способности во время работы и после ее окончания; профилактику возможных влияний неблагоприятных факторов труда.

Производственная физическая культура включает четыре относительно самостоятельных вида.

1 .Производственная гимнастика, основной задачей которой является повышением работоспособно­сти во время работы за счет снижения утомления, ускорения восстановительных процессов.

2.Послерабочее восстановление, способствующее ускорению восстановительных процессов сразу после окончания рабочего дня.

3.Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующая повышению устойчи­вости организма к их воздействию.

4.Профессионально -прикладная подготовка, предусматривающая развитие или поддержание опре­деленного уровня физических и психических качеств умений.

36.Производственная гимнастика

Выполнение физических упражнений в режиме рабочего дня стало неотъемлемой составной частью научной организации труда. Основная задача производственной гимнастики - повышение профессиональ­ной работоспособности трудящихся за счет выполнения специально подобранных физических упражнений, способствующих подготовке организма к выполнению определенных трудовых действий, операций, а так­же восстановлению работоспособности в процессе труда, снижению утомления. Занятия производственной гимнастикой повышают общую культуру движений, увеличивают двигательные возможности людей.

Одним из основных условий сохранения высокой профессиональной работоспособности является переключение деятельности. Таким переключающим моментом и является производительная гимнастика. Его научной основой является открытый И.М.Сеченовым эффект активного отдыха и сформулированные И.П.Павловым условия сохранения оптимальной работоспособности, одним из которых является законо­мерная смена процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Чередование деятель­ности различных мышечных групп и их нервных центров во время работы и в процессе активного отдыха создает условия для смены нервных процессов, что способствует повышению работоспособности.

В течении рабочего дня человеку часто приходится выполнять одни и те же операции и движения помногу раз. Это связано с продолжительным возбуждением одних и тех же нервных центров коры боль­ших полушарий головного мозга. Трудовые действия - это сложная система условных рефлексов, повто­ряющихся в определенной последовательности и направленных на достижение определенного результата. Многократные повторения приводят к образованию так называемого рабочего динамического стереотипа. Когда он характеризуется большой точностью и экономичностью движений, высокой коордиыированно-стью всех систем организма, отмечается период оптимальной, высокой работоспособности. При наступле­нии утомления происходит рассогласование в деятельности различных функциональных систем и наруше­ние рабочего динамического стереотипа, что выражается в снижении работоспособности.

Работоспособность человека на протяжении рабочего дня не остается постоянной. В начале дня происходит настройка всех функций и систем организма на трудовой ритм, идет процесс врабатывания, что приводит к постепенному повышению работоспособности. Достигнут оптимального уровня, она в те­чение некоторого времени бывает довольно высокой, а затем, по мере наступления утомления, начинает снижаться. Такой характер измерения работоспособности в течение рабочего дня отмечается дважды: до обеденного перерыва и после него.

Для борьбы с утомлением и поддержания высокой работоспособности необходимо периодически, через определенные промежутки времени, прерывать работу и заполнять эти перерывы специально подоб­ранными физическими упражнениями. Тем самым создаются условия для переключения деятельности.

Производственная гимнастика имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать при выборе форм занятий физическими упражнениями во время работы, содержания, методики проведения. Это огра­ниченное во времени, выполнение физических упражнений непосредственно на рабочем месте, в ра'эочей одежде и т.д.

Методика производственной гимнастики складывается из двух моментов: методики составления комплексной производственной гимнастики и методики проведения гимнастики в режиме рабочего дня. Эти две стороны единого педагогического процесса тесно связаны друг с другом, от них зависит эффект занятий. Если грамотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя, методом, несоответствующим возможностям занимающихся, то принесет мало пользы, все, равно как и комплекс физических упражнений методически правильно проводимый, но составленный без учета основных мето­дических требований к комплексам.

Производственная гимнастика имеет четыре основные формы.

Вводная гимнастика. Она помогает сократить период врабатывания благодаря ускорению проте­кания биологических процессов и настройке на предстоящий вид деятельности. Использование специально подобранных физических упражнений позволяет период врабатывания сократить примерно напол *зину. Вводная гимнастика дает возможность также продлить время оптимальной работоспособности. Комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, выполняемых в течение 5-7 минут в начале рабочего дня.

Типовая схема вводной гимнастики такова:

1. Упражнение организующего характера.

2. Упражнение для мышц туловища, рук и ног.

3. Упражнение общего воздействия.

заболеваний, таких как остеохондроз, варикозное расширение вен нижних конечностей, плоскостопие, сколиоз и т.д. Поэтому при проведении мероприятий профилактической направленности нужно обязатель­но принимать этот фактор во внимание.

Необходимо учитывать также, настолько однообразны или разнообразны рабочие движения, темп их выполнения, характер усилий, амплитуда и т.д. Особенно это важно при подборе содержания производ­ственной гимнастики.

Во время работы физическая нагрузка на различные мышцы, как правило, распределяется неравно­мерно. Одни мышечные группы несут основную нагрузку, другие способствуют поддержанию рабочей по­зы, третьи находятся в расслабленном состоянии. Это необходимо учитывать при подборе физических уп­ражнений.

В процессе труда может быть различен характер физических нагрузок. От этого зависит выбор фи­зических упражнений. При статических нагрузках с затратой значительных физических усилий в производ­ственную физическую культуру рекомендуется включать упражнения на расслабление с глубоким дыхани­ем. При статических нагрузках без ярко выраженного силового компонента - динамические упражнения в сочетании с глубоким дыханием. При динамических нагрузках с различным силовым компонентом исполь­зуются упражнения динамические с элементами расслабления.

Необходимо также учитывать загруженность отдельных функциональных систем или ключевых функций. Ведь в процессе труда именно наиболее нагруженные системы становятся препятствием для по­вышения и сохранения работоспособности.

Особенности труда, его организации и условий, в которых он протекает, во многом определя.эт ха­рактер и степень развивающегося утомления. Оно может проявляться по-разному. В одних случаях насту­пает апатия, сонное состояние, нежелание дальше продолжать работу, в других - человек становится воз­бужденным, раздражительным. В связи с этим и содержание восстановительных занятий должно быть раз­личным. В первом случае снять усталость помогут упражнения динамичные, с широкой амплитудой дви­жений, выполняемые в среднем темпе, в сочетании с упражнениями на расслабление. Возбужденное со­стояние лучше снимать при помощи упражнений на расслабление, а пере возбужденное - подбором упраж­нений силового характера, которое дают возможность разрядится.

При подборе содержания занятий разными видами производственной физической культуры необ­ходимо обязательно учитывать возможность неблагоприятных влияний постоянно действующих факторов труда, связанных с его характером, особенностями санитарно гигиенических условий работы, технологии производства.

Учет этих факторов необходим при проведении занятий по всем видам производственной физиче­ской культуры, так как позволяет включить специальные упражнения по профилактике различных откло­нений от нормы, в том числе и профессиональных заболеваний. В различные формы производственной гимнастики и после рабочего восстановления включаются отдельные упражнения, направленные на про­филактику неблагоприятных влияний рабочей позы, малой двигательной активности в процессе труда, его монотонности и т. д. Содержание профилактических занятий в основном подбирается в зависимости от имеющегося комплекса неблагоприятных воздействий.

При подборе содержания производственной фчзической культуры учитывается особенности тех­нологии производства. Сюда относятся, прежде всего, вибрация, непрерывный процесс производства и другие. Они предопределяют включение в ви таизводстаенной гимнастики и профилактических воз­действий специальных упражнений.

При подборе содержания производственно физической культуры необходимо учитывать особен­ности контингента занимающихся, которые, как п авйло, и\.сют различную физическую подготовку. По­этому упражнения подбираются таким образом, чтэбы каждое из них могло быть выполнено всеми зани­мающимися.

Благодаря регулярным занятиям в режиме рабочего дня и во внерабочее время у трудящихся нака­пливается двигательный опыт, появляется возможность для выполнения более сложных упражнений. По­этому постепенно вводить в занятия упражнения большой амплитудой, усложнять координацию, увеличи­вать физическую нагрузку и т. д.

При этом следует учитывать физические возможности занимающихся, подбирать и дозировать уп­ражнения так, чтобы они не были слишком трудными, но и не легкими. Правильность подбора упражнений и их физической нагрузки в данном случае проверяется по пульсу. Чтобы правильно сформировать группы, подобрать упражнения и определить допустимую величин} физической нагрузки, кроме состояния здоро­вья нужно принимать во внимание особенности влияния на организм определенных трудовой деятельно­сти.

Следует учитывать пол занимающихся. Это поможет правильно подобрать методику проведения занятий. Если для женщин хорошо включить плавание, широкие движения, некоторые танцевальные эле­менты, для мужчин предпочтительны энергично выполняемые движения, силовые упражнения.

Упражнение для мышц туловища, рук и ног с маховыми элементами.5.Упражнение для мышц туловища, рук и ног.6-8.Специальные упражнения. Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики включаются простые по координации движения динамического характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно к последней четверти комплекса.

Для лиц, занятых трудом средней физической тяжести с четким двигательным стереотипом (на­пример, работой наличных станках), в комплекс вводной гимнастики подбираются динамические широко­амплитудные упражнения для групп мышц, которые не нагружены во время работы. Максимум нагрузки должен приходится на 4-е упражнение, то есть на середину комплекса.

Когда труд характеризуется небольшими физическими усилиями, длительным напряжением» вни­мания зрения и т.д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.

Если организация труда, его усилия, рабочая пора другие моменты могут оказывать неблагоприят­ное влияние на организм рекомендуется включать упражнения имеющие профилактическую направлен­ность.

В конце комплекса вводной гимнастики выполняются специальные упражнения, которые позволя­ют лучше подготовится к началу конкретного рабочего процесса. Они могут быть схожими по структуре или ритму с рабочими движениями, в некоторой степени имитированных.