11.Организм человека как единая система (функциональные системы организма, организм и внешняя среда, факторы внешней среды, гомеостаз).

Человеческий организм является сложной саморегулируемой и саморазвивающейся, единой биологической системой.

Он состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные, им функции. Группы органов, выполняющие совместно общие функции, называют системами органов или функциональными системами. В своей деятельности системы органов тесно связаны между собой. Взаимосогласованные, одновременно протекающие в них процессы обеспечивают жизнедеятельность организма в целом.

Выделяют следующие функциональные системы: нервная, кровеносная, пищеварительная, выделительная, система органов дыхания, опорно-двигательный аппарат, железы внутренней секреции, сенсорные системы.

Организм человека существует не сам по себе, он находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой.

Внешняя среда в общем виде может быть представлена моделью, состоящей из 4-х взаимодействующих составляющих или факторов:

• Физическая окружающая среда (атмосфера, вода, почва, солнечная энергия);

• Биологическая окружающая среда (животный и растительный мир)

• Социальная окружающая среда (человек и человеческое общество);

• Производственная среда (производство, труд человека).

Следует отметить, что окружающая среда, сильно изменилась по сравнению с тем временем, когда человек эволюционировал генотипически(с тех времен, когда «работал» естественный отбор). Поэтому современный человек генетически также не приспособлен к жизни в условиях экологического кризиса, в условиях ограничения двигательной активности и др. особенностей современного существования, как и наши далекие предки. Изменилась и продолжает меняться окружающая среда, человеческий же организм, не изменился.

Из вышесказанного, для нас существенно, что без должной двигательной активности, организм человека не может нормально функционировать.

Влияние среды на организм многогранно. Она является поставщиком всех необходимых для его жизнедеятельности и развития веществ, она же служит источником постоянного и бесчисленного потока возмущающих воздействий (раздражений). Существование организма в этих условиях возможно только в том случае, если он своевременно реагирует на все воздействия соответствующими приспособительными реакциями. Эти реакции не должны сопровождаться изменениями функций, выходящими за рамки пределов физиологических колебаний. В противном случае может нарушится нормальная жизнедеятельность организма, что вызовет заболевание, а в некоторых случаях даже смерть. Поэтому всеми животными и растительными организмами в процессе формирования взаимоотношений со средой выработана способность не только приобретать новые, наследственно закрепленные качества, но и сохранять имеющиеся относительное постоянство химического состава и функций своего организма.

Гомеостаз - способность сохранять постоянство химического состава и функций организма.

Несмотря на то, что все животные и растительные организмы по своему химическому составу (концентрация веществ) в том числе по составу циркулирующих в нём жидкостей (кровь, лимфа, тканевая жидкость), и температуре отличаются от концентрации веществ и температурного режима окружающей их среды, сохраняют свое динамическое неравновесное состояние вопреки второму закону термодинамики, требующему уравновешивания,. Живые организмы подчиняются всеобщему закону биологии, они никогда не бывают в равновесии и исполняют за счет своей свободной энергии постоянную работу против равновесия, требуемого законами физики и химии (Э.Бауэр). Основным выражением этого закона и является способность живых органов сохранять свой гомеостаз путем использования различных по степени своей активности механизмов приспособления.

12. Утомление при физической и умственной работе (биологическое значение утомления; компенсированное, декомпенсированное утомление, острое и хроническое утомление; физическое утомление, умственное утомление).

При любой деятельности, если она достаточно интенсивна, или продолжительна, рано или поздно возникает особое физиологическое состояние-утомление. Быстрота его появления находится в прямой зависимости от интенсивности деятельности.

Биологическое значение утомления чрезвычайно велико:

Во первых это защитный физиологический механизм., сформировавшийся в процессе длительной эволюции. Он не только является предупредительным сигналом, но и автоматически приводит к торможению в нервных клетках, обеспечивая защиту ЦНС и всего организма от перенапряжения, истощения и повреждения.

Во вторых - утомление, как фактор развития и совершенствования организма, повышения его функциональных возможностей. В ответ на многократно возникающее утомление и связанные с этим адаптационные сдвиги в деятельности различных систем, организм мобилизует свои резервные мощности и за счет феномена суперкомпенсации (сверхвостановления) повышает уровень переносимости утомления.

Утомление развивается как при мышечной, так и при умственной деятельности. Как то, так и другое утомление может возникнуть сравнительно быстро в результате однократной, но интенсивной нагрузки - острое утомление. В других случаях утомление развивается постепенно в течении длительного времени на фоне недостаточности восстановительных процессов, вследствие, неправильного построения учебно-тренировочного (или учебного процесса) - хроническое утомление (переутомление, перетренировка).

Физическое утомление.

Физическое утомление развивается, проходя через 3 фазы.

1) Фаза скрытого (компенсированного) утомления характеризуется нарастанием сдвигов во внутренней сфере организма, индукционного торможения в ЦНС и значительным снижением КПД мышечной деятельности. Однако, благодаря усилению доминантного возбуждения в нужных нервных центрах, работа поддерживается на прежнем уровне, хотя достигается это значительно большими энергозатратами при максимальном усилении вегетативных функций. Внешне компенсированное утомление может не определяться, спортсмен может поддерживать постоянную скорость бега или частоту и силу мышечных сокращений (отсюда и название фазы "скрытое" утомление), но достигается это с гораздо большим трудом, чем в начале работы. Чем более опытен и тренирован спортсмен, чем больше развиты у него волевые качества, тем продолжительнее фаза компенсированного утомления, тем больше изменений в организме он может преодолевать поддерживая необходимый уровень интенсивности работы.

2. Фаза явного (декомпснсированого) утомления. Здесь, спортсмен ещё может продолжать работу, но уже на значительно более низком по интенсивности уровне. Несмотря на максимальные волевые усилия, спортсмен не в состоянии поддерживать прежнюю скорость, силу, частоту движений, нарушается их координация, появляются многочисленные погрешности в технике выполнения движений, выявляются объективные и субъективные признаки утомления.

3. Фаза изнеможения. Обычно в спортивной практике работа заканчивается на второй стадии утомления, конечно в разной степени выраженности. Однако в некоторых экстремальных ситуациях (и не только в спорте) работа продолжается до тех пор, пока утомление не достигает степени, исключающей дальнейшие выполнения любой мышечной деятельности (работы до отказа). Возникновение этой фазы связано с чрезмерно длительной, интенсивной работой, отягощенной сильнейшими эмоциональными переживаниями, неблагоприятными условиями мышечной деятельности, отсутствия необходимого в таких случаях пополнения энергетических запасов и восстановление водно-солевого баланса организма. Фактически эта фаза утомления граничит с патологическими изменениями, а иногда переходит в них.

При занятиях физической культурой (мы говорим о физической культуре и любительском спорте, а не о спорте высших достижений) не рекомендуется достигать значительного утомления, особенно при самостоятельных занятиях. Эмоциональный фон при выполнении физических упражнений должен быть, по возможности положительным.

Умственное утомление.

Можно сказать, что в общем механизмы физического и умственного утомления очень похожи, в основе тех и других лежит индукционное торможение (последовательная смена возбуждения торможением). Умственное утомление имеет свои особенности.

1. По мере накопления усталости наступает состояние, при котором ещё возможно совершить умственную работу, но в ней уже не обнаруживается творческого начала, и человек невольно идет за готовыми, стандартными образцами. Затем наступает период, сопровождаемый чувством напряжения, когда для выполнения работы необходимо уже волевое усилие. Дальнейшее продолжение работы приводит к появлению чувства неудовольствия, нередко носящего оттенок раздражения.

2. Специфика интеллектуального труда состоит в том, что даже после прекращения работы мысли о ней не покидают человека, "рабочая доминанте!" полностью не угасает. Невозможно скомандовать себе "Все кончаю думать". Здесь незаменимы физические упражнения, которые гарантировано, помогают "переключится" с рабочей доминанты.

15.Гиподинамия (гипокинезия), её неблагоприятное влияние на организм. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека. Средства ФК в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.

Гиподинамия (гипокинезия) - резкое ограничение физической активности, обусловленное особенностями жизни и труда (автоматизация, и механизация, ограниченное пространство, отсутствие гравитации и т.д.) Гиподинамия является существенным фактором риска заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистой системы.

При длительных занятиях умственным трудом и малоподвижном образе жизни в организме человека могут возникать негативные функциональные изменения различной степени тяжести.

Чаще всего это выражается в ухудшении работы сердца, склеротических изменениях кровеносных сосудов, гипотонии (у молодых) и гипертонии (у пожилых) возникновение неврозов. Недостаток движений приводит также к ослаблению дыхания. В нижних отделах легких, в полости животами ногах застаивается кровь. Возникает атония кишечника, в организме накапливаются продукты гниения, появляются головные боли. Снижение окислительных процессов в организме влечет за собой малокровие, а также ожирение.

Известно, что эмоциональные реакции приводят к повышению уровня холестерина в крови в связи с повышением уровня выделения ряда гормонов, например у артистов перед выходом на сцену. Если принять во внимание, что этому химическому веществу приписывают важную роль в развитии склеротических изменений кровеносных сосудов, то станет понятным особое значение профилактики сердечно - сосудистой патологии. Как правило, этот фактор (сильные эмоциональные реакции) часто сочетается с ограничением двигательной активности (у ученых, учителей и др.), что особенно опасно.

Понижение мышечного тонуса в процессе "сидячей" работы ухудшает осанку.

Очевидно, что в решении проблемы гиподинамии решающую роль играют правильно организованные занятия ФК и спортом.

Исходя из постулата целостности нашего организма можно увидеть тесную взаимосвязь умственной и физической деятельности. Одним из основных проявлений этой связи, важных для рассмотрения нашей проблемы, является наличие моторно-висцеральиых рефлексов. Суть этого явления состоит в том, что от работающих мышц в ЦНС поступают нервные импульсы, которые по механизму рефлекса изменяют в положительную сторону состояния нервной системы и внутренних органов. Если мышечная система работает мало, то в головной мозг поступает ограниченный поток импульсов, что приводит к торможению в определенных зонах коры головного мозга. Это приводит к повышенной утомляемости, снижению работоспособности, причем не только физической, но и умственной, ухудшается общее самочувствие.

Оптимальная физическая тренированность является базой для сохранения общей работоспособности человека, его устойчивости как к физической, так и к умственной деятельности. Естественно, что здесь основное место занимает тренировка, как важнейшее условие целенаправленого совершенствования организма. Это первый аспект обеспечения устойчивости организма к физической и умственной деятельности.

Второй аспект, связан со значением ФК и спорта в обеспечении активного отдыха, переключения (что позволяет снизить темпы развития утомления и более рационально организовать производственную, учебную, или тренировочную деятельность).

Основными средствами ФК в обеспечении устойчивости организма к умственной деятельности являются:

1.Занятие спортом.

2Занятие физкультурно-оздоровительной деятельностью

3использование оздоровительных сил природы.

4.Оздоровительные мероприятия, проводимые в режиме рабочего дня (физкультминутки, физкультпаузы).

Из физических упражнений основное внимание следует уделять кроссовому бегу, спортивным играм, прогулкам на свежем воздухе, лыжным прогулкам. То есть тем двигательным действиям, которые позволяют максимально отключится от рабочей доминанты, и благотворно влияют на нервную систему.

Основными средствами ФК в обеспечении устойчивости организма к физической работе является активный отдых (использование двигательных действий, противоположных использовавшихся в основной работе).