5. Гигиенические требования к проведению закаливающих процедур.

Такой доступный и эффективный метод оздоровления как закаливание, к сожалению, менее популярен и в современном обществе недооценивается.

В широком понимании закаливание это повышение устойчивости организма к любым неблагоприятным воздействиям внешней среды. Но обычно закаливание определяют как комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма холоду, теплу, солнечной радиации и прочим вредным влияниям различных метеорологических факторов. О закаливающих процедурах принято говорить, как о древнейшем средстве укрепления здоровья, профилактики простудных и других заболеваний.

На основании исследований и практического опыта установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания:

1.   Последовательность – в начальном периоде применения закаливающих процедур их выполнение должно осуществляться с чередованием этапов строго по определенной схеме.

2.   Постепенность – постепенное увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора.

3.   Систематичность (регулярность) - закаливающие процедуры следует выполнять не эпизодически, а регулярно, по определенной системе. Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций.

4.   Комплексность - разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, целесообразно сочетание действия нескольких факторов, например, воздуха и воды.

5.   Индивидуализированный режим - характер, интенсивность и режим закаливания должны учитывать индивидуальные особенности человека - возраст, пол, состояние здоровья и пр. Закаливание можно начинать и проводить в любое время года. При этом необходим самоконтроль.

 Противопоказания: острые заболевания легких, почек, желудка и кишечника, нарушения работы желез внутренней секреции, а также тяжелые заболевания сердца и сосудов, нервной системы. В таких случаях к закаливанию можно приступить только с разрешения врача.

 Начинать закаливающие процедуры необходимо с закаливания воздухом. Большое значение имеет закаливание с помощью воздушных ванн, принимать которые рекомендуется вначале при температуре в помещении не менее 18-20 ^оС. В течение первой недели продолжительность воздействия - 10 минут, а затем, ежедневно прибавляя по 2-3 минуты, время увеличивают до 40 минут. Еженедельно снижая температуру воздуха помещения (путем его проветривания) на 1-2 градуса, можно приучить себя принимать воздушные ванны и на балконе, находясь все время в движении. Однако людям с ослабленным здоровьем не рекомендуется делать это при температуре воздуха ниже 15 ^оС.

После приема воздушных ванн полезно обтереться водой комнатной температуры, а затем сделать самомассаж.

Следующий этап - водные процедуры.

Под влиянием водной процедуры в организме за короткий промежуток времени перемещается большое количество крови. Это заставляет сердце приучаться к энергичной работе, сопротивляться повышенным нагрузкам. Кроме того, сужение и расширение кожных сосудов развивает их способность быстро и правильно приспосабливаться к различным температурам воздуха.

Необходимо строго придерживаться правила: чем холоднее вода, тем короче должна быть продолжительность процедуры.

Немаловажное значение при водных процедурах имеет также температура окружающего воздуха. Начинать закаливание организма рекомендуется при температуре воздуха не ниже 17-20 ^оС и лишь постепенно можно перейти к более низкой.

Лучшее время для водных процедур - утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. Водные процедуры, выполняемые перед сном, обычно переносятся хуже. Возбуждая нервную систему, они вызывают раздражительность, бессонницу.

Начальный этап закаливания водой - обтирание. В течение нескольких дней можно обтираться полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала - по пояс, затем - все тело, последовательно, начиная с верхней половины туловища. Методика такая: обтерев водой шею, руки, грудь и спину, вытирают их насухо и растирают мохнатым полотенцем до легкого порозовения кожи по ходу движения крови к сердцу. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела не должна превышать 5 минут.

Начинать обтирание следует при температуре воды 33-34 ^оС. Затем через каждые 3-4 дня можно понижать ее на 1 ^оС и так постепенно через полтора-два месяца, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 18 - 20 ^оС и ниже. Во время процедуры не должно быть никаких неприятных ощущений, особенно озноба.

Следующий этап водных процедур - обливание. На первых порах температура воды должна быть около 30 ^оС, в дальнейшем температуру можно понизить до 15 ^оС и ниже. После обливания обязательно растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры - 3-4 минуты.

Еще более энергичная водная процедура - душ. Для закаливания можно использовать средней силы струю в виде веера или дождя. Сочетание холодной воды и механического воздействия дает хороший результат.

Процедуры начинают с температуры воды 30-35 ^оС, продолжительность их не более минуты. В дальнейшем температура воды постоянно снижается, а время увеличивается до 2-х минут. Как правило, после душа появляется бодрое настроение. Однако, не для всех такая нагрузка физиологична.

После обливания и душа тело надо растереть так же, как и после обтирания. Закончив процедуру быстро одеться и в течение нескольких минут спокойно походить по комнате.

Водные процедуры полезны людям всех возрастов. Они оздоравливают и закаливают организм, приучают человека постоянно ухаживать за кожным покровом.

Процесс закаливания немыслим без постоянного самоконтроля. Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия повышение работоспособности - вот что должно появиться уже вскоре после начала закаливания. А бессонница, раздражительность, головные боли, снижение аппетита - тревожный сигнал. В таких случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и определить функциональное состояние организма, привлекая для этого специалистов клинического профиля.

Другие виды водных процедур обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, контрастные ванны для ног.

Также весьма эффективен контрастный душ, но это процедура только для подготовленных людей. Начинать закаливание на данном этапе следует с небольшой разницы температур. Максимально холодная и максимально горячая вода в течение одной процедуры могут применяться не сразу. К этому также необходимо подходить постепенно.

Закалив свое тело холодными водными процедурами можно переходить на обтирание снегом. После обтирания - сразу в теплое помещение. Бравада на холоде - ни к чему.

 Закаливание может осуществляться также и путем формирования устойчивости к повышенным температурам. Для оздоровительных целей используются бани.

Сочетание высокой (до 100 ^оС и более) температуры и низкой относительной влажности (менее 20 %) в сухожаровой бане создает условия для усиленного потоотделения, облегчает выделительную функцию почек. При этом необходимо иметь в виду, что в сауне происходит сильный нагрев верхних дыхательных путей горячим воздухом, что может оказывать неблагоприятное влияние на легкие, и по мнению некоторых исследователей, является одной из причин более высокого уровня онкологической заболеваемости легких у населения Финляндии по сравнению с соседними Норвегией и Швецией. Вместе с тем, при режиме постепенного увеличения гидротермических воздействий сауна оказывает менее резкое влияние на малотренированных лиц, чем паровая баня, и более показана им, а также ослабленным лицам.

Паровая баня - более интенсивное воздействие на систему терморегуляции, так как в этих условиях затруднена теплоотдача испарением. Для повышения эффективности и снижения риска неблагоприятных эффектов от данной тепловой процедуры, необходимо сочетать ее с холодовыми процедурами и механическим воздействием на кожные покровы (массаж).