6. Гигиенические основы профилактики нарушения биоритмов.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни является учет при организации режима дня биологических ритмов.

Биоритмы (от греч. „bios” и „rhytmos” - жизнь и слаженность) – периодические изменения интенсивности течения физиологических и психических процессов, происходящих в организме на протяжении определенного промежутка времени. Биоритмы присущи всему живому на Земле. Они синхронизированы с основными ритмами природы, обусловленными вращением Земли вокруг Солнца, сменой времен года, дня и ночи, влияния фаз Луны, морских приливов и отливов и т.д.

 Периодические изменения, свойственные окружающей среде называются синхронизаторами. Существуют 2 вида синхронизаторов: физические и социальные.

Под физическими синхронизаторами подразумевается чередование дня и ночи, колебания напряженности электрических и магнитных полей, суточные и сезонные изменения погоды и пр.

Под социальными – распорядок производственной и бытовой деятельности.

И физические, и социальные синхронизаторы, постоянно взаимодействуют с биоритмами человеческого организма. Например, суточный ритм выделения воды, ионов натрия, калия и хлора различен в разных географических зонах, а показатели биоритмов функции почек меняются у людей, часто работающих в ночную смену.

Средняя частота ритмов обусловлена сочетанием эндо- и экзогенных факторов (синхронизаторов). Так, 24-часовой, суточный ритм сохраняется длительное время при отсутствии внешних периодических влияний, когда животных или людей изолируют от всякой информации о течении времени – в пещерах или изолированных, замкнутых камерах. В таких условиях суточный ритм сохраняется в течение многих недель опыта, но продолжительность его меняется. Периоды колебаний становятся больше или меньше 24 ч. То есть, без внешних временных ориентиров, ритм регулируется только лишь эндогенными механизмами и формируется период колебаний, свойственный в таких условиях конкретному организму. Продолжительность периода колебаний неодинакова у разных представителей одного биологического вида и не всегда равняется суткам. Отмечается разброс у разных людей в пределах 20-28 ч. Поэтому и было принято название «циркадианный» – околосуточный ритм.

 Рассогласование индивидуальных биоритмов с ритмами природы получило название «десинхроноз». Это является частым проявлением «третьего состояния», то есть, пограничного между нормой и патологией, и, касается в основном нарушений ритма бодрствования и сна.

Выраженность десинхроноза зависит от: состояния здоровья, индивидуальных особенностей, возраста, характера датчиков времени.

Синхронизация ритмов организма с новыми датчиками времени происходит постепенно с приблизительной скоростью 1-2 ч в сутки и быстрее протекает у лиц моложе 30 лет. При перелете в западном направлении перестройка ритмов протекает в среднем быстрее, чем при перелетах в восточном направлении.

Причины десинхронозов: частая смена светового пояса, сменная работа, чрезмерная интеллектуальная активность перед сном, гиподинамия и гипокинезия, монотония. Последствиями десинхронозов можно считать нарушения самых разнообразных функций. Это создает патофизиологический фон для развития заболеваний многих органов и систем.

Профилактика десинхроноза заключается в соблюдении ритмической согласованности своей жизни с жизнью природы (особенно это важно для хронолабильных особей), правильной подготовке (с расслаблением) ко сну, физической нагрузке достаточной интенсивности, водных и термических процедурах, демонотонизирующих мероприятиях (музыка, паузы в работе через 1,5-2 ч, частый прием пищи и т.д.).

Для профилактики десинхронозов и повышения работоспособности необходимо организовывать дневной сон. Рекомендуется планировать организацию своего дневного отдыха таким образом, чтобы он по своим условиям максимально приближался к ночному сну. Тишина, отсутствие посторонних раздражителей, затемнение и т.д. позволяют человеку значительно быстрее восстановить силы и приспособиться к незначительному изменению жизненного ритма. Так, в частности, сон днем в условиях, имитирующих ночь, позволяет организму относительно быстро адаптироваться к непривычным режимам деятельности. Одним из непременных условий обеспечения высокой работоспособности в ходе работы в ночную смену следует признать организацию обязательного горячего питания, не только компенсирующего энергетические траты организма, но и играющего роль эффективного датчика времени. Отмечено, что более продолжительный период работы в ночную смену легче переносится, нежели более короткий, при котором человек не успевает адаптироваться к изменению режима работы и отдыха.

 

Тип суточного биоритма у человека является постоянным, его практически нельзя изменить (с возрастом он может сам несколько меняться). Для сохранения здоровья остается только подчинить этому ритму свою жизнь. С суточным ритмом синхронизировано около 300 физиологических функций.

Восстановление суточного ритма после его нарушения может происходить в разных режимах: у одних людей – быстро, у других – медленно и часто не в полной мере. О последних говорят, что у них высокая хронолабильность, и это свидетельствует о слабости механизмов работы «биологических часов». У таких людей чаще наблюдаются нарушения регуляции функций, легче возникают болезни.

Человек подвержен влиянию космических ритмов (лунный, солнечный цикл, циклы движения планет). Накладываясь друг на друга, они формируют критические точки, моменты, когда стабильность человека как системы снижается, он становится более чувствительным к трансформационным влияниям. Уровень здоровья при этом нередко снижается. Речь идет о критических периодах в жизни человека. Это возраст 7, 14 лет, 21 год, 29-30 лет, 36, 42, 59-60, 63, 84 года.

 

Для грамотной организации труда и отдыха важно знать периоды высокой и низкой работоспособности в коротких жизненных циклах. Так, у женщин во время овариально-менструального цикла, который часто синхронизирован с лунным, наиболее высокий психический и физический тонус отмечается на 3-й неделе. Работоспособность человека в течение недели имеет двугорбый характер (вторник, среда и пятница – более высокий уровень). Аналогичная кривая работоспособности характерна для суточного ритма: первый пик – 10-12 ч, второй – 15-18 ч.

 У некоторых людей более высокий уровень работоспособности, а соответственно и обмена веществ, отмечается в первой половине дня («жаворонки»). Это рациональный тип биоритма. Если у человека уровень работоспособности, а соответственно и обмена веществ, выше в вечернее время («совы») или нет четко определенных тенденций (аритмики, «голуби»), то это нерациональный тип биоритма. Данные особенности необходимо учитывать при организации режима дня.

Свой индивидуальный ритм работоспособности необходимо знать каждому человеку. Установив периоды максимального подъема трудоспособности, можно отводить их для выполнения самых сложных и ответственных заданий, а периоды падения работоспособности использовать для выполнения менее важной работы.

 Весьма выраженное воздействие на биоритмы человека оказывает активность Солнца.

Солнце, подобно огромному реактору, выбрасывает в космическое пространство колоссальное количество энергии. Время, когда на Солнце практически нет пятен, соответствует минимуму, а при наибольшем числе пятен – максимуму 11 летнего цикла солнечной активности. Эти изменения не строго периодические, цикл меняется от 7 до 16 лет. Имеется также 22 летний и 80-90 летний циклы, от них зависят изменения погоды. Основным из короткопериодических циклов является 27-дневный, связанный с обращением Солнца вокруг своей оси, когда активные области то появляются, то исчезают на обращенной к Земле стороне светила. От этих периодов зависит число магнитных бурь в околоземном пространстве. Магнитное поле, или магнитосфера Земли, защищает ее от космических излучений. При вспышке солнечный ветер (поток медленных заряженных частиц) давит на магнитное поле и «поджимает» силовые линии ближе к Земле, вследствие этого магнитное поле изменяется в каждой точке. С ночной стороны Земли магнитное поле вытягивается. Это явление называется магнитной бурей. Максимальное число бурь наблюдается в марте-апреле и сентябре-октябре.

Изменяющиеся магнитные поля вызывают появление в проводниках дополнительных (паразитных) токов. Во время самой сильной в ХХ столетии солнечной вспышки в марте 1989 года из-за перегрузки вышла из строя энергосистема в Канаде, оставив на 9 часов без электроэнергии 6 млн. человек. Подобные явления наблюдались и раньше – во время магнитной бури в 1940 году в США, в 1958 г. в Канаде. В марте 1989 года на 30 минут вышла из строя кабельная линия связи в США, так как наведенные избыточные токи значительно превысили допустимый уровень.

В практику вошло оповещение населения о неблагоприятных по геофизическим условиям днях. В эти дни люди с ослабленным здоровьем ощутимо реагируют на повышение солнечной активности. Во время магнитных бурь обостряется течение ряда сердечно-сосудистых и нервно-психических заболеваний. При прочих равных условиях смертность среди данной категории больных в отдельные периоды резко возрастает.

По статистическим данным в Вене число происшествий на транспорте в дни солнечной активности возрастает на 30 %, при этом регистрируется замедление реакции водителей на сигналы в 4 раза по сравнению со спокойным состоянием Солнца. Совпадение пиков солнечной активности и дорожных происшествий отмечено в Германии и Японии.

Наблюдается связь солнечной активности с эпидемиями и эпизоотиями. Своеобразный календарь с 12-ти летним циклом массовых заболеваний и падежа скота существовал за сотни лет до нашей эры у монгольских кочевников.

По мере обращения Земли вокруг Солнца меняются времена года, продолжительность светового дня, интенсивность солнечной радиации и многие другие природные процессы, которые особенно контрастны в умеренных широтах. Сезонный ритм проявляется во всей живой природе. С сезонными ритмами тесно связана чувствительность и устойчивость организма к различным внешним воздействиям, в том числе к токсичным веществам и инфекциям.

Специалистами в области нетрадиционной медицины признается, что наиболее уязвимым человек является в то время года, которое предшествует дате рождения. То есть, если человек родился зимой, то наиболее уязвимым он будет в осенний период. Именно в предшествующее время года заболевания возникают чаще и протекают тяжелее.

Среди общих закономерностей, определяющих реакции организма на сезонные ритмы, следует отметить особую роль продолжительности светового дня. Продолжительность светового дня, оказывая многостороннее биологическое действие, влияет на обменные процессы, состав крови, тканевое дыхание, иммунологическую реактивность организма, деятельность эндокринных желез, течение многих заболеваний.

 

Режим питания.

Кратность приемов пищи для здорового работающего человека – 4 раза в сутки. При этом интервалы между приемами пищи не должны превышать 4-5 часов.