2. Система крови

Кровь – жидкая ткань организма, циркулирующая в кровеносной системе, обеспечивающая жизнедеятельность клеток и тканей организма и выполнение ими различных физиологических функций. Кровь осуществляет транспортную, регуляторную, защитную и другие функции. Кровь состоит из плазмы и взвешенных в ней форменных элементов – эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов.

Основная функция эритроцитов – перенос кислорода из легких к тканям и углекислого газа из тканей в легкие. Тромбоциты играют важную роль в процессе свертывания крови, лейкоциты – в защите организма от инородных тел (вирусов, бактерий, микроорганизмов и др.).

В плазме крови растворены гормоны, минеральные соли, антитела, питательные и другие вещества, а также продукты распада, удаленные из тканей.

Общий объем крови составляет 7% - 8% от веса тела (4 - 6 литров). В покое 40% - 50% крови выключается из кровообращения и находится в «депо» (селезенка, костный мозг и др.).

Регулярная физическая тренировка приводит к следующим позитивным эффектам в системе крови: несколько увеличивается общий объем крови (до 10%), что увеличивает общую «рабочую площадь» обменных процессов в организме; активизируются процессы обновления структурных компонентов крови; увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина (до 10%), что повышает кислородную емкость крови; совершенствуются механизмы ресинтеза лейкоцитов, способствующие повышению сопротивляемости к простудным и инфекционным заболеваниям; происходит боле быстрое восстановление состава крови после учебных занятий, тренировки и стрессовых ситуаций.

9

3. Сердечно - сосудистая система

Сердечно-сосудистая система (ССС) включает сердце и сосуды (артерии, вены, капилляры). Основные функции ССС – транспортная, обменная, выделительная, гомеостатическая, защитная, которые реализуются посредством процесса кровообращения, т.е. направленного движения крови в системе кровеносных сосудов под воздействием сердца, разности давления в артериях и венах, присасывающего действия грудной клетки, мышечных сокращений и других факторов.

Сердце – полый мышечный орган, совершающий ритмические сокращения и состоящий из двух предсердий и двух желудочков.

Артерии – сосуды, по которым кровь движется от сердца, вены – сосуды, несущие кровь к сердцу. Артерии имеют упругие мышечные стенки, вены – тонкие и мягкие. Вены также имеют клапаны, пропускающие кровь только в одном направлении. Капилляры – тончайшие сосуды, имеющие полунепроницаемые стенки, через которые осуществляется обмен веществ в клетках и тканях.

При систематических занятиях физическими упражнениями, в первую очередь циклического характера, сердце и сосуды неизбежно тренируются. Расширяются границы возможностей сердца: на 100-300 куб.см увеличиваются его размеры в норме размеры сердца у женщин 500 – 800 куб.см, у мужчин – 700 – 800 куб.см); увеличивается толщина стенок желудочков, а также сила и выносливость сердечной мышцы.

Улучшаются показатели работы сердца в покое и во время работы. В покое деятельность сердца становится более экономной – снижается частота сердечных сокращений (ЧСС) с 60 – 70 ударов в минуту (уд/мин.) до 50 -60 уд/мин. менее. Во время физических нагрузок, наоборот, отмечается более высокая производительность сердца – ЧСС достигает значений 220 – 240 уд/мин.; систолический объем возрастает со 120 – 130 мл крови до 180 мл и более, минутный объем с 25 – 30 литров до 40 литров и более.

Позитивные изменения происходят в состоянии сосудов:

- повышается эластичность магистральных сосудов, улучшаются структура и функции их стенок;

- увеличивается общее количество (например, до 60% в мышечной ткани), а также структура и функции капилляров;

- улучшается состояние клапанов и стенок вен; ликвидируются явления спазмирования мелких сосудов и капилляров и другие эффекты.

Все это способствует нормализации кровяного давления, улучшению процессов кровообращения в целом.