Психологические эффекты от медитации

Множество исследований подтвердили тот факт, что люди, занимающиеся медитацией, обладают более крепким психологическим здоровьем, чем остальные. Например, обнаружено, что практикующие медитацию люди менее тревожны. Однако более важно то, что тревожность можно снизить, обучив людей медитации. После восемнадцатинедельного медитативного тренинга у школьников снизилась экзаменационная тревожность. Разные исследования показали, что тревожность — будь то черта характера или состояние — снижается после некоторого времени занятия медитацией. Кроме снижения тревожности, ученые обнаружили, что медитация способствует установлению внутреннего локуса контроля, более успешной самореализации, более позитивному восприятию стрессоров, улучшению сна, снижению потребности в курении, избавлению от головных болей и позитивному состоянию психического здоровья в целом.

В комплексном обзоре психологических эффектов медитации Шапиро и Жибер приводят примеры исследований, в которых обнаружено, что медитация снижает тягу к употреблению наркотиков, силу страхов и фобий. Медитация — замечательный способ управления стрессом, а также источник позитивных эмоций у человека. С помощью медитации можно устранить даже пищевые расстройства. Изучение восемнадцати женщин, страдавших булимией, показало, что в результате занятий медитацией снизилось количество поглощаемой пищи, уменьшилась тревожность, а самоконтроль, наоборот, усилился. Другие исследования подтвердили целебный эффект медитации.

Техники медитации

Вы можете освоить различные техники медитации: медитацию на цвет, медитацию счастья, медитацию самопознания и уравновешивания энергии, медитацию для раскрытия чакр, медитацию фантазии о прошлой жизни, медитацию программирования энергии, медитацию "приятие себя", медитацию зеркальной энергии, медитацию "твоё истинное "Я", медитацию на дыхание, медитацию покоя и многое другое. На сайте Гипноз Альфа-Центр Вы можете найти различные виды аудио медитаций, скачать их и начать регулярную практику. Такой метод освоения медитации наиболее комфортен в современных условиях жизни, особенно для начинающих. Если Вы не продвинутый гуру йоги или мастер китайской гимнастики цигун, то для Вас оптимальным будет адаптированные для начинающих техники медитации, используя которые Вы гарантированно достигнете успеха.

Именно поэтому на этом сайте представлен метод освоения медитации с помощью голосового сопровождения. Это аудио запись, в которой голос гида-проводника будет направлять Вас в процессе медитации и подсказывать, на чем сосредоточить свое внимание в тот или иной момент времени. Кроме того, на заднем плане Вы будете слышать тихий постукивающий звук, который соответствует альфа-ритму головного мозга человека и помогает легче и быстрее погрузиться в состояние транса, возникающее при занятии медитацией. Приобрести аудио сопровождение для медитации Вы можете, выбрав из предложенных на этом сайте аудио медитаций или заказав индивидуальную запись, которая будет учитывать Ваши особые потребности и пожелания. Сделать заказ на изготовление индивидуальной записи можно здесь.

Медитацию лучше всего выполнять ранним утром, потому что в это время разум свободен от всего прежнего напряжения, что позволяет достичь лучших результатов. Приступая к процессу медитации, вам нужно сначала освоить техники медитации начального уровня, так как это усиливает способности тела удерживать энергию и контролировать разум. Более сложные техники медитации помогают медитирующему овладеть тем уровнем, который позволяет углубить Ваши познания о самом себе. Практика позволит вам развить разум и достичь силы, позволяющей встретить жизнь во всем объеме.

Подготовка к выполнению любой техники медитации:

Для получения лучших результатов необходимы правильная осанка и подходящее окружение во время медитации. Выберите какое-нибудь место, где спокойно и не очень шумно. Оно должно быть чистым, и в нем должно быть удобно сидеть. Если вам неудобно сидеть на полу, подложите мягкую подушку или медитируйте, сидя на стуле. В месте, где Вы медитируете, не должны находиться домашние животные, оно не должно использоваться ни для каких других целей. Это важно, потому что во время занятия медитацией Ваше тело излучает определенную энергию, и эта энергия поможет вам быстрее и легче попадать на другие уровни медитации. Сидите, выпрямив спину, руки сложите следующим образом: кончики указательных пальцев касаются кончиков больших, это повышает энергию тела. Вам нужно просидеть длительное время в одной и той же позе, поэтому устройтесь поудобнее, удостоверьтесь, что вам ничто не мешает.

После того, как Вы устроились удобно, Вы можете включить mp3 проигрыватель и отправиться в увлекательное путешествие к самому центру своей сущности. Может быть, сначала Вы будете засыпать, слушая запись с сопровождающим голосом. Если это так, значит сон - это именно то, что вам нужно сейчас. Со временем Вы научитесь во время медитации оставаться в состоянии, которое находится где-то между бодрствованием и сном - состоянии измененного сознания. Это и есть то самое состояние, которое наиболее благотворно влияет на физиологию и психические структуры человека, когда мозг работает в альфа-ритме, а тело и сознание погружается в транс. Именно в этом состоянии мы можем перепрограммировать свою психику, избавляться от болезней, избавляться от негативных внушений и давать себе взамен новые позитивные установки. При этом осознанность - это то, чего Вы хотите добиться как в состоянии транса, так и в повседневной жизни. Обращайте внимание на впечатления и ощущения внутри себя и вокруг Вас и обдумывайте их значение.

Если в какой-либо момент Вы почувствуйте себя некомфортно, Вы можете открыть глаза и, когда будете готовы, начните слушать запись сначала. Не слушайте запись, когда Вы ведете машину или когда Вы занимаетесь чем-либо, для чего вам нужно использовать зрение или чему надо уделять внимание.

Осваивайте выбранную Вами технику медитации регулярно, лучше, если Вы будете делать это в одно и то же время, тогда энергия настроится на это время и поможет вам достигать более глубоких уровней медитации за более короткое время. Если поначалу Вы не сможете получить требуемый результат, ни в коем случае не теряйте надежду. Это происходит, когда Вы задаете стандарты достижений и двигаетесь к ним. Но ведь работа над собой - не соревнование, поэтому установление таких стандартов только раздражает разум и заставляет его ориентироваться на цель, а не на процесс. Позвольте своему разуму расслабиться и работайте терпеливо - любое проявление силы заставляет разум работать против Вас.

Освободитесь от злости, страха, ревности, ненависти, беспокойства и откройте себя для положительных чувств и эмоций. Накопление отрицательных эмоций вредит Вашему здоровью. Существуют разные способы обретения эмоционального здоровья, самый простой - это перенаправить энергию, побив подушку. И еще: повод для медитации обязательно должен быть бескорыстным. Вы получите наилучший результат, если та цель, которой Вы хотите достигнуть, будет приносить пользу наибольшему количеству людей.

Заключение

В данной работе определено, что такое эмоция, а так же рассмотрены основные общие эмоциональные состояния, такие как: настроение, аффект, стресс, фрустрация, страсть. Описано поведение человека в той или иной ситуации и к чему это может привести.

Очень важным фактором является понимание, что же такое спокойное состояние человека, были приведены определения из различных источников и собрана целостная картина.

Также была определена необходимость контролирования эмоциональных ситуаций и приведены примеры самоконтроля: расслабление мимической мускулатуры, совершенствование дыхания и визуализация. Все способы эффективны в определенных ситуациях и могут помочь индивиду овладеть своими эмоциями.

В итоге, в ответ на раздражители суровой реальности, человек должен стараться не терять контроля над своими эмоциями, учиться и тренироваться сохранять спокойное эмоциональное состояние, совершенствовать себя. Такое поведение индивида приведет его к успеху в личной жизни, будет способствовать карьерному росту и поможет в трудную минуту.

Список литературы

1) У. Бауманн, М. Перрс- Клиническая психология

2) Т. М. марютина, И. М. Кондаков - Психофизиология

3)  http://pedlib.hut.ru/ /Электронный ресурс/ Педагогическая библиотека «Регуляция эмоционального состояния»

4)  http://www.alt-portal.ru/ /Электронный ресурс/ Альтернативный креативный портал «Эмоциональные состояния, их регулирования»

5)  http://psylist.net/ /Электронный ресурс/ «Эмоциональные состояния»

6)  http://www.psychologos.ru/ /Электронный ресурс/ «Эмоциональная стабильность»