4. Контроль самочувствия7

Выполнение индивидуального комплекса оздоровительных упражнений требует постоянного объективного и субъективного контроля. Объективный контроль включает в себя контроль за артериальным давлением, частотой сердечных сокращений (пульсом) – непосредственно до и после тренировки и увеличение объема мышечной массы и объема легких и стабилизация массы тела – раз в неделю. Также важно субъективное восприятие физического состояния, которое наблюдается в ходе тренировок. Улучшение сна и аппетита, повышение работоспособности и положительное эмоциональное состояние говорит о положительном результате физическими упражнениями и адекватной физической нагрузке. В случае упадка сил, нарушении сна и питания, повышении раздражительности и снижении работоспособности следует снизить нагрузку, пересмотреть интенсивность упражнений увеличить время отдыха между занятиями. Если субъективное отрицательное восприятие от физических занятий будет сопровождаться и объективными отрицательными показаниями, тренировки следует временно прекратить и обратиться за специализированной медицинской помощью. Если же медицинские показания не подтвердят отклонения в здоровье, возможно просто общее переутомление в связи с увеличением интенсивности работы, погодными или сезонными явлениями или рядом несущественных причин. В этом случае интенсивность тренировок следует снизить, уменьшить их количество или заняться другими видами оздоровительных мероприятий, например плавание или катание на коньках и лыжах. После прохождения негативного субъективного восприятия физических нагрузок тренировки следует возобновить с постепенно возрастающей их интенсивностью.

В случае нормального физического состояния, но не достижения в ходе занятий желаемых результатов тренировочный процесс следует усилить за счет увеличения интенсивности занятий, увеличения силовой нагрузки, увеличения продолжительности занятий или усложнения упражнений.

5. Гигиена и техника безопасности8

Кроме постоянного объективного и субъективного самоконтроля физического состояния, нельзя забывать о выполнении ряда гигиенических

требований к одежде и обуви для занятий.

Одежда должна отвечать санитарным нормам:

• быть выполнена из натуральных волокон, что позволяет телу «дышать» при выполнении физической нагрузки,

• быть гигроскопичной,

• не стеснять движения,

• не допускать переохлаждения при занятиях на свежем воздухе при холоде.

Обувь должна быть:

• удобной,

• легкой,

• не скользить,

• не промокать.

Следует уделять особое внимание исправности тренажеров и спортивного оборудования, что исключит травмоопасность спортивных занятий.

Не следует проводить занятие на открытом воздухе в случае неблагоприятных погодных условий, как-то: низкие или очень высокие температуры, сильные атмосферные осадки, ветер и прочие негативные атмосферные явления.

Нельзя тренироваться при недомоганиях и простудах, так как это увеличивает нагрузку на сердце, плотно наедаться перед занятиями и употреблять большое количество воды во время занятий.

Нельзя интенсивно заниматься спортом непосредственно перед сном, это может увеличить возбудимость и привести к бессоннице. Спортивные занятия должны заканчиваться за 1- 1,5 перед сном.