17.Здоровый образ жизни включает следующие компоненты:

• плодотворный труд, это такая форма трудовой деятельности, которая обеспечивает полную реализацию личностных возможностей человека, позволяет ему получать удовлетворение от данной формы деятельности;

• рациональный режим труда и отдыха, подразумевает регламентированную трудовую деятельность, полноценное использование свободного времени для восстановления, соблюдение режима сна и бодрствования, причем продолжительность сна для женщин должна составлять 8 часов, а для мужчин – 6;

• искоренение вредных привычек, таких как табакокурение, употребление алкогольных напитков в любой форме, употребление наркотиков;

• оптимальный двигательный режим представляет собой двигательную активность любой формы, которая не вызывает чрезмерного утомления, однако, является достаточной для повышения функционального состояния организма, снятия эмоционального напряжения, обеспечивает повышение скорости кровотока и уровня вентиляции легких;

• закаливание обеспечивает снижение заболеваемости простудными болезнями в 2 – 3 раза, повышает общий тонус организма. Закаливание можно осуществлять в воздушной и водной среде, кроме того существует локальное (затрагивающее отдельные части тела человека) и общее ( распространяющееся на весь организм). Закаливание обычно проводится по отношению к низким температурам, однако, возможно проводить закаливающие процедуры основанные на контрасте температур: контрастный душ, русская баня, сауна и т,д,;

• рациональное питание представляет собой такое питание, при котором энергетические траты организма человека полностью восполняются за счет основных питательных веществ, однако не превышают их;

• личную гигиену, которая основана на постоянном соблюдении основных гигиенических норм и подразумевает регулярное мытье рук, обязательный уход за зубами и деснами, регулярные водные процедуры; использование одежды, соответствующей температурным условиям и климатическим зонам.

18. Употребление никотина влияет на состояние легких, сердечно-сосудистой системы, печени, желудочно-кишечного тракта. Так, у лиц употребляющих никотин онкологические заболевания дыхательных путей встречаются в 6 – 8 раз чаще, быстрее происходит снижение эластичности капилляров, что может приводить к развитию инфарктов и инсультов, чаще проявляется гастрит и возникают язвенные заболевания. При регулярном табакокурении меняется цвет кожных покровов - появляется бледность, иногда с желтоватым оттенком.

19. Психологическая адаптация осуществляется за счёт: резервов высших психических функций. В основе ее использование адаптационного ресурса отдельных нейронов, нейронных ансамблей и популяций нейронов. Одной из форм психологической адаптации является социальная адаптация, которая всегда происходит при включении человека в новый социум. Этот процесс наиболее трудно происходит в детском и юношеском возрасте. Успешность психологической адаптации во многом зависит от сложности неадекватных факторов социальной среды, с которыми сталкивается человек. Нарушение успешности этого процесса может приводить к формированию невротических расстройств, возникновению депрессивных состояний.

20.Функциональные резервы организма включают в себя резервы вегетативных систем, которые могут быть использованы для обеспечения адаптивных реакций по отношению к неадекватному фактору среды. Функциональные резервы организма могут быть разделены на три эшелона: первый эшелон включат резервы, которые мобилизуются для поддержания нормальной жизнедеятельности. Второй эшелон мобилизуется при обеспечении деятельности человека. Он может быть разделен на две части: до появления неприятных ощущений, сопровождающих возникновения утомления и до автоматического, неконтролируемого самим человеком отказа от работы. Однако, существует и третий эшелон функциональных резервов, который сожжет использоваться только в экстремальных условиях при возникновении угрозы для жизни.