«Влияние занятий по физической культуре на человека»
План лекции:
1. Физические упражнения и организм человека
2.Влияние занятий по физической культуре на физическое развитие
3. Влияние занятий по физической культуре на психическое развитие
Литература:
Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И.Евсеев. – Изд.3-е. – Ростов н/Д.: Феникс, 2005. – 382с.
Психологический словарь/ под. ред. В.П.Зинченко, Б.Г.Мещерякова. – 3-е изд. – М.: Педагогика-Пресс, 2004. – 440с.
1. Значение физических упражнений в жизни человека трудно переоценить. Простое перечисление положительных эффектов от занятий физической культурой позволяет создать целостное представление о благотворной пользе движения: повышение иммунитета человека, снижение заболеваемости организма, повышение его функциональных резервов, выносливости, работоспособности, способность влиять на процесс атеросклероза (болезни ХХ века), его обратное развитие, и в конечном итоге – повышение уровня здоровья. То есть, двигательная активность является эффективным средством укрепления здоровья и гармоничного развития личности.
В результате многочисленных исследований было установлено, что оптимальный двигательный режим (в зависимости от поставленных целей) компенсирует недостаток энергетических затрат у современного человека, позволяет избежать пагубных последствий гипокинезии (недостаточный объем количества движений) и гиподинамии (недостаточный объем мышечных напряжений).
Опытами И.М.Сеченова доказано, что более быстрое восстановление трудоспособности утомленных мышц достигается не отдыхом, а работой тех мышц, которые не участвовали в процессе труда – так называемый принцип «активного отдыха». Более того, долголетие и высокая трудоспособность невозможны без активного двигательного режима, так как движение стимулирует функции всех систем организма.
Фактически, двигательная активность является естественным способом улучшения качества жизни человека и альтернативой медицине в целом.
Вместе с тем, недостаточная осведомленность о пользе занятий физической культурой препятствует формированию убежденности студентов в ее необходимости.
Человеческий организм – сложная биологическая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в постоянном взаимодействии и в совокупности, являются единой саморегулируемой и саморазвивающейся системой. Деятельность организма как единого целого включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды.
Таким образом, организм человека – целостная система, в которой все органы тесно связаны между собой и находятся в сложной взаимодействии: эта система способна к саморегуляции, поддержанию гомеостаза, корригированию и самосовершенствованию (И.П.Павлов)
Гомеостаз – это поддержание динамического постоянства внутренней среды организма за счет приспособительных реакций, направленных на устранение внешних или внутренних факторов, нарушающих это постоянство.
Организм человека развивается под влиянием генотипических факторов (наследственности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды. Влияние внешней среды на организм весьма многогранно. Факторы среды могут оказывать как полезные, так и вредные воздействия. Из внешней среды человека получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает многочисленный поток раздражений (температура, влажность, производственные, профессионально вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).
Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды. Такой процесс называется адаптацией.
Отличительной особенностью человека является то, что он может сознательно и активно изменять как внешние, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения трудоспособности и продления жизни. Соответствующим изменением внешний условий человек может воздействовать и на собственное состояние здоровья, физическое развитие, физическую подготовленность, на умственную и физическую работоспособность.
Следовательно, не зная строения, особенностей процессов жизнедеятельности в отдельных его органах и в целостной организме, нельзя обучить, воспитать и лечить человека, а также обеспечить его физическое совершенствование.
2. Физическое развитие – это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.).
Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении приведенные выше показатели физического развития. Каждый орган, система органов и организм в целом под влиянием направленной физической тренировки заметно повышают показатели работоспособности и физического резерва.
Например, при регулярных занятиях физическими упражнениями в кровеносной системе происходят следующие изменения: 1) увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина в крови, в результате чего повышается кислородная емкость крови; 2) ускоряются процессы восстановления в случае значительной потери крови; 3) повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям в результате повышения активности лейкоцитов. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, не проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологий.
Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни (особенно при высоких нервно-эмоциональных напряжениях), вредные привычки вызывают повышение тонуса сосудов и ухудшение питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления (гипертоническая болезнь). Потеря эластичности кровеносных сосудов и повышение их хрупкости может привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах (сердце, головной мозг), то возможно либо тяжелое заболевание, либо скоропостижная смерть.
Закон перераспределения крови в организме таков, что кровь направляется в те органы и системы органов, которые в данный момент времени усиленно работают. Если же человек находится долгое время в неподвижном положении (стоит, сидит, лежит), то это приводит к длительным застойным явлениям в системе кровообращения и нарушению питания тканей неработающих органов или частей тела. Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами спорта: бег, плавание, езда на велосипеде, на роликах и т.п.
Таким образом, оздоровительное воздействие на организм человека адекватной физической нагрузки характеризуется следующими изменениями:
- морфологические преобразования приводят к увеличению миофибриллов и капилляризации в сердечной и поперечно-полосатых мышцах, что увеличивает функциональные возможности кардиореспираторной системы и выражается в снижении частоты сердечных сокращений и артериального давления крови в покое,
- данные изменения кардиореспираторной системы способствуют повышению общей и специальной выносливости, работоспособности, в результате занятий укрепляется костно-мышечная система,
- поддерживается эластичность тканей, необходимая для нормального их снабжения питательными веществами, а также стимулируется обмен веществ, связанный с нормализацией массы тела.
При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных усилий происходят нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменениями в деятельности высших отделов головного мозга снижается уровень функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу как органов чувств, так и жизненно важных функций (дыхания, кровообращения, пищеварения и др.). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма и увеличение риска возникновения различных заболеваний.
Для такого состояния характерны повышенная неустойчивость настроения, ослабление волевых качеств, нарушение сна, утрата способности к длительному умственному или физическому напряжению. Все эти симптомы могу проявляться в различной степени.
Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в современных условиях могут выступать физические упражнения.
3. Роль физических упражнений не ограничивается только благоприятным воздействием на здоровье. Наблюдения за людьми, регулярно занимающимися физическими упражнениями, показали, что систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при длительной напряженной умственной или физической работе. Также занятия физической культурой положительно воздействуют на нервную систему и психику занимающихся, что повышает, в свою очередь, неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.
Психическое развитие – это последовательные, прогрессирующие и в целом необратимые количественно-качественные изменения психики человека. В каждом возрастном периоде можно наблюдать индивидуальные различия в психическом развитии человека, продолжающиеся и в зрелом возрасте. Основными факторами психического развития после 18-20 лет являются: самообразование, профессиональный труд, общественная, спортивная работа и другие виды деятельности, семейная жизнь, воспитание детей.
Физическое развитие в процессе систематических занятий физическим воспитанием неизбежно сопровождается развитием личностных особенностей человека.
Исходя из понимания важности двигательной активности для развития личности, возможности физического воспитания можно распределить по следующим направлениям: 1) физическая культура, спорт формируют важную область незаменимого и специфического жизненного опыта и основ мировосприятия; 2) эстетическое содержание физической культуры, спорта (грация, естественность); 3) их значение для личности и общества (честность и порядочность, уверенность в своих силах, общительность, коммуникабельность, социально корректное поведение, дисциплина). Хотя эти направления находятся в тесной взаимосвязи, повышенное внимание уделяется значению физического воспитания в процессе формирования личности, ее мотивам, убеждениям, потребностям, ценностям в сфере физической культуры.
Влияние двигательной активности на личность широко и разнообразно. Показано, что лица, занимающиеся физической культурой и спортом, проявляют большую общественную активность. Помимо этого физическую культуру и спорт можно по праву назвать эффективным средством повышения производительности труда и успеваемости студентов, так как они способствуют совершенствованию психических свойств человека, улучшают регуляторные функции, быстроту и точность двигательных и умственных действий, отмечает Е.П. Ильин. В работах разных лет отмечено, что использование адекватных физических нагрузок влияет на протекание мыслительных процессов, функцию произвольного внимания, улучшает объем памяти, оперативное мышление, активизирует функцию слухового анализатора студентов. Необходимо отметить также положительное влияние физической культуры на интенсивность внимания студентов и повышение их работоспособности. Кратковременная нагрузка максимальной интенсивности дает психологический эффект, выражающийся в улучшении процессов внимания и памяти, а после больших нагрузок наблюдается ухудшение процессов запоминания.
Имеются результаты многочисленных исследований по изучению у тренированных и нетренированных лиц устойчивости внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету различной сложности, других сторон мышления. Устойчивость изучаемых параметров оценивалась по уровню их сохранения под влиянием различной степени утомления, а также по способности сохранять работоспособность в ночное время. Установлено, что устойчивость параметров умственной деятельности находилась в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности. Также умственная работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием неблагоприятных факторов, если в эти условиях соответствующим образом применять физические упражнения.
Физическое развитие и физическая подготовленность человека могут выступать и как средство коммуникации. В современных условиях работы и жизни физическая активность (и физическое здоровье) являются одним из составляющих успешного бизнеса, указывают многие авторы. Хорошая физическая форма и приятная внешность представляют собой одно из непременных условий для достижения успеха в работе, личной жизни.
Анализ данных исследований позволяет заключить, что правильно дозированные физические упражнения положительно воздействуют на развитие некоторых психологических процессов и функций личности. По мнению ученых, для снятия нервно-эмоционального напряжения у студентов хорошего эффекта следует ожидать от применения спортивных игр.
В конечном итоге физическое воспитание должно обеспечивать психологическую готовность студентов к укреплению своего здоровья, психических явлений с целью более качественного выполнения будущих трудовых обязанностей, умения устанавливать в коллективе отношения делового сотрудничества.
Лекция №3