Метания – упражнения в толкании и метании специальных снарядов на дальность. В зависимости от способа выполнения метания делятся на три вида:

•броском из-за головы- мяч, граната, копьё;

•с поворотом- диск, молот;

•толчком- ядро.

Классические виды метаний имеют общие закономерности, обусловливающие технику легкоатлетических метаний. Во всех видах метаний техника движений имеет следующие элементы:

• держание снаряда;

• разбег;

• подготовка в разбеге к финальному усилию;

• финальное (заключительное) усилие;

• удержание равновесия после выпуска

снаряда.

В качестве ознакомления рассмотрим технику следующих видов метания: копьё, молот и толкание ядра.

Задача этой части – держать снаряд так, чтобы выполнить метание свободно, с оптимальной амплитудой движения. Держание мяча: указательный, средний , безымянный пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.

Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.

Задача части – сообщение системе «метатель-снаряд» оптимальной начальной скорости. Длина разбега может колебаться и зависит от индивидуальных особенностей метателя и достигать 20 м.

Разбег условно можно разделить на две части:

• первая часть (6–8 шагов) разбега проводится с целью приобретения метателем первоначальной скорости;

• вторая (4–6 шагов) – подготовка к броску.

Вторая часть разбега выполняется бросковыми шагами с незначительным ускорением, активно отводя снаряд назад.

Задача части – при минимальной потере линейной скорости движения снаряда ускоренным движением отдельных частей тела растянуть мышцы всех звеньев тела так, чтобы создать условия для их последовательного сокращения. В результате оптимально растягиваются группы мышц передней части туловища, передней части бедра правой ноги

иплеча правой руки со снарядом,

иметатель оказывается в положении «натянутого лука».