ЗИМНЯЯ СЕССИЯ / прочее / Конспект_урока_по_легкой_атлетике_разминка_со_скамейками
..docКонспект урока по легкой атлетике
Проводящий: Ивонин Алексей.
Дата проведения: 13 марта 2012
Место проведения: л/а манеж ВГГУ
Инвентарь: скамейки
Задачи:
-
Учить технике высокого старта на длинные дистанции
-
Воспитывать волевые и нравственные качества
-
Развивать скоростную выносливость и координационные способности
Часть урока |
Частные задачи |
Содержание |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
Подготовительная часть |
Организовать занимающихся |
Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока |
1 минута |
Голос четкий, громкий, спина прямая, плечи расправлены |
Подготовить организм к предстоящей нагрузке, разогреть мышцы ног |
1. Ходьба: 1) на носках руки на пояс; 2) на пятках руки за спину; 3) на внешнем и внутреннем своде стопы. 2. Бег: 1) обычный; 2) перекаты на стопе с вращением рук; 3) приставными шагами; 4) скрестным шагом; 5) с захлестыванием голени; 6) с высоким подниманием бедра правым и левым боком; 7) многоскоки; 8) обычный. |
0.5 прямой 0.5 прямой 0.5 прямой 1 прямая
3 круга 1 прямая 1 прямая 1 прямая 1 прямая 1 прямая
1 прямая 1 круг |
Спина прямая, плечи расправлены, подбородок смотрит вперед, ноги в коленях не сгибать
Упражнения выполнять с максимальной амплитудой движений, на передней части стопы, верхний плечевой пояс активно участвует в движениях
Бедро поднимается до горизонтали и выше
Обозначить фазу полета |
|
|
Разминка со скамейками |
|
|
|
Содействовать формированию правильной осанки |
И.п. – о.с. перед скамейкой; 1 – шаг правой на скамейку, руки в стороны; 2 – шаг левой на скамейку, руки вверх; 3 – шаг правой со скамейки, руки в стороны; 4 – И.п. |
16 раз |
Спина прямая, подбородок смотрит вперед, руки в локтях не сгибаются |
|
Содействовать укреплению мышц ног |
И.п. – выпад правой на скамейке, руки на пояс; 1-3 – покачивания; 4 – прыжком сменить положение ног. |
16 раз |
Спина прямая, сзади стоящая нога прямая |
|
Содействовать повышению гибкости |
И.п. – стойка правая прямая на скамейке; 1-3 – три пружинных наклона к правой; 4 – сменить положение ног; 5-8 – то же к левой. |
16 раз |
Ноги в коленях не сгибать, наклон выполнять как можно ниже |
|
Содействовать повышению гибкости |
И.п. – сед ноги на скамейку; 1-3 – три пружинных наклона; 4 – И.п. |
16 раз |
Ноги в коленях не сгибать, спина прямая |
|
Содействовать укреплению боковых мышц туловища и рук |
И.п. – упор лежа, руки на скамейке; 1 – упор на согнутых руках; 2 – упор на левой, правая в сторону; 3 – упор на согнутых руках; 4 – упор на правой, левая в сторону. |
16 раз |
Руки в локтях сгибаются до угла в 90 градусов |
|
Содействовать укреплению мышц ног |
И.п. – о.с. перед скамейкой; 1 – прыжком в о.с. через скамейку; 2 – прыжком в о.с.; 3-4 – то же. |
16 раз |
Прыжки выполнять ритмично |
|
Содействовать повышению функциональных возможностей организма |
И.п. – о.с. лицом вдоль скамейки; 1 – прыжком в о.с. на скамейку; 2 – прыжком в стойку ноги врозь, скамейка между ног; 3-4 – то же с продвижением вдоль скамейки. |
1 раз |
Прыжки выполнять ритмично |
|
Прыжки на двух ногах через скамейку с продвижением вперед |
1 раз |
Прыжки выполнять ритмично |
||
Развивать скоростные способности |
Выбегания из различных положений:
|
2х20 м 2х20 м 2х20 м |
Ускорение выполнять максимально быстро, далее переходить с свободный бег |