Физическое воспитание в пожилом возрасте

Изменения в психике

□пожилым характерны жизненная мудрость, базирующаяся на опыте, умеренность, рассудочность, осторожность, спокойствие, более бесстрастный взгляд на события и проблемы;

□жизненные силы и способность к адаптации снижаются, инициатива и стремление к деятельности чаще всего идут на убыль;

□более осторожно относятся ко всему новому, к изменению ситуации, порой инстинктивно предчувствуя все трудности приспособления;

□ систематическая умственная деятельность, особенно творческая, тренирует мозг, поддерживает его в работоспособном

состоянии до самого преклонного возраста.

Эмоции

□грусть и пессимизм возникают у пожилых людей из самого факта старения.

□причины для депрессии: потеря близких людей, жены или мужа, друзей и товарищей, плохое материальное положение, уход из семьи детей или плохие отношения с ними, страх перед заболеванием и немощью, чувство одиночества, потерянности в этом все более ускоряющемся темпе жизни, ощущение отчужденности от всего мира

Основные “жизненные позиции” пожилых людей

1.“Конструктивная” позиция.

2.“Зависимая”.

3.Защитная” позиция.

4.Позиция “враждебности к миру”.

5.Позиция “враждебности к себе

и своей жизни”.

Задачи физического воспитания в пожилом и старшем возрасте

□содействовать творческому долголетию и сохранению здоровья (остаточного здоровья);

□задержать процессы старения и обеспечить сохранность работоспособности;

□обеспечить сохранность жизненно важных двигательных умений и навыков;

□пополнить и углубить знания, необходимые для самостоятельного применения средств физического воспитания.

Средства физического воспитания в пожилом и старшем возрасте

дозированная ходьба,

бег умеренной интенсивности,

прогулки на лыжах,

езда на велосипеде,

плавание и другие аэробные упражнения циклического характера.

Эффективными являются такие циклические упражнения, которые выполняются не менее 10 мин с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению

Формы организации физического воспитания в пожилом и старшем возрасте

коллективные (группы здоровья, секции ОФП, клуб любителей бега, туристические походы);

самостоятельные занятия;

труд на открытом воздухе, организованный по правилам рационального дозирования нагрузки и отдыха.

Особенности методики занятий в группах здоровья

Строгое дозирование нагрузки;

Увеличение доли дыхательных упражнений;

ЧСС у нетренированных должна повышаться не более, чем на 30 уд/мин, у тренированных не должен превышать 100-120 уд/мин;

Чередование силовых упражнений с упражнениями на расслабление;

Чередование исходных положений;

Продолжительность занятий от 35-40 мин до 90-

120 мин;

Возрастание нагрузки обеспечивается в основном за счет увеличения объема.

Спасибо за внимание!