2. Техники управления собой

Психологами разработаны рекомендации о том, как сделать процесс управления собой наиболее эффективным. В.Н. Панкратов сформулировал и обосновал принципы эффективного управления собой ³.

Принцип первый: «Твердо знайте, чего хотите добиться».

• Если человек сам не знает, к какому порту плывет, то никакой ветер не будет ему попутным.

• Четко сформулируйте желаемый результат.

• Научитесь выделять проблемы.

• Найдите и выполняйте любимую работу.

• Овладейте методом «швейцарского сыра», т.е. выработайте умение «вгрызаться» в ведущую проблему, но не углубляться в нее настолько, чтобы утратить чувство перспективы.

• Управляйте собой по принципу исключения, т.е. решайте, чего делать не надо, отказывайтесь от выполнения не имеющих большого значения дел.

• Научитесь забывать то, что не относиться к делу. Этим вы защитите себя от информации, которая не информирует, от мелочей, которые не ведут к действиям.

• Не стремитесь достигнуть желаемого в полной мере, ибо к чему вы будете стремиться потом?

Принцип второй: «Чтобы были ясны намерения, нужен ясный план».

• Определяй перспективные и ближайшие цели.

• Спланируйте ситуацию «как пережить успех»:

1) достигнув успеха, насладитесь и порадуйтесь ему;

2) оглянитесь на достигнутое, – может, вам под силу и большее?

3) определите свои перспективные цели, цели, которые были бы неисчерпаемы;

4) определите ближайшие, оптимальные цели, т.е. реальные, конкретные события и достижения;

5) найдите оптимальную психологическую устойчивость: дальние цели конкретизируйте в ближние, ближние же включайте в дальнюю перспективу. Если же произойдет сбой в этой психологической устойчивости, нужно повторно оценить свои достижения и создать обновленные жизненные планы.

Принцип третий: «Вообразите желаемый результат».

• Успех начинается с идеи, идея, в свою очередь, формируется с помощью воображения. Таким образом, воображение способно обеспечить успех.

• Нервная система человека автоматически реагирует на все команды, поступающие от головного мозга, независимо от того, как сформировались мыслительные образы – от реальных внешних раздражителей или посредством воображения.

Понимание того, что наши чувства, переживание и поведение – всего лишь результат представления и воображения, дает нам в руки мощный рычаг управления собственным «я».

• Пусть воображение вернет вам воспоминание о прошлых успехах, и вы ощутите уверенность в своих силах.

• Если мы достаточно долго и настойчиво будем держать перед мысленным взором определенный образ самого себя, то со временем невольно станем на него похожи.

• Тренируйте воображение.

Принцип четвертый: «Сформулируйте сильную мотивацию успеха».

• Выработка мотивации возможна только в том случае, когда человеку удается соединить цель, к которой он стремится, с личностными ценностями.

• Если человеку что-то надо сделать, а ему не хочется, то следует целенаправленно и осознанно поискать положительные моменты в будущей ситуации, когда результат окажется уже достигнутым. Затем мысленно войти в эту ситуацию и восторженно пережить ее положительные моменты. Чем интенсивнее, ярче и вдохновеннее окажется переживание, тем сильнее будет мотивация к действию.

• Учтите основные причины угасания мотивации:

1) снижение ценности достигаемого результата;

2) осуществляемое насилие над собой как самим собой, так и другими людьми;

3) навязывание целей извне;

4) отсутствие острой потребности в выполнении действий по достижению цели;

5) недостаточное самостимулирование;

6) страх, что может что-то не получиться;

7) знакомство с неудачным опытом других в достижении аналогичной цели;

8) пораженческое умонастроение.

Принцип пятый: «Будьте уверены в себе».

• Уверенность в себе невольно порождает решительность действовать и добиваться желаемого. В битвах жизни не всегда побеждает самый сильный или самый быстрый; однако побеждает всегда тот, кто считает себя на это способным.

• В зарождении уверенности в себе поможет самовнушение.

• Сделав первый шаг к успеху, вы приобретете надежду, которая в свою очередь способна породить следующие действия.

• Пережив успех, надо закрепить чувство уверенности в себе. Для этого нужно не только вызвать приятные переживания по поводу уверенности в своих силах, но и удержать это состояние.

• Во многих случаях неуверенность в себе вовсе не означает, что наши внутренние ресурсы в самом деле малы; это чувство отражает тот факт, что мы принялись сравнивать свои способности с идеалом. Недостающие качества – достойные цели, которых нужно добиваться. Однако это не означает, что они, эти качества, должны быть, да еще непременно в абсолютной степени.

• Не путайте волнение и страх. Волнение ни в коем случае не признак слабости; это чувство – показатель силы, которую вы можете использовать по своему выбору.

• Начинайте с тех дел, в которых можете преуспеть, постепенно переходя к более сложным.

• Запомните, сохраните и постоянно воспроизводите в подсознании сладостное и желанное чувство победы.

• Верьте в себя.

Принцип шестой: «Превратите препятствие в трамплин для нового прыжка к цели».

• Старайтесь мудро относиться к ошибкам и радоваться препятствиям. «Умеренная доза отчаяния» способна подействовать на человека благотворно. Трансформируйте свое раздражение в уникальный шанс узнать что-либо существенное и важное, касающееся своего самочувствия.

• Не допускайте упреков в адрес объективных обстоятельств, обусловивших ваши проблемы. Обвинение в адрес сил, неподвластных контролю человека, помогают убедить себя в безысходности собственного положения, обосновать ненужность и бессмысленность усилий для решения проблемы. Поэтому старайтесь легко принять то, что неизбежно.

• Научитесь время от времени признавать свои поражения.

• Анализируйте свои слабые стороны, ибо это помогает выявить свою скрытую силу.

Принцип седьмой: «Оглянитесь в прошлое, насладитесь настоящим, интересуйтесь будущим».