I группа. Педагогические средства.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах и периодах ( 7 дней, 1 месяц до многолетних занятий).Они включают в себя:

- рациональное планирование замятий в соответствии с функциональными возможностями организма занимающихся, правильное сочетание общих и специальных, циклических и ациклических и др. средств, оптимальное построение одного, недельного, месячного и др. видов занятий, широкое использование переключений, чёткую организацию работы и отдыха.

- правильное построение отдельного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор упражнений, снарядов и мест занятий, создание положительного эмоционального фона).

- варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и отдельными занятиями.

- разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах занятий.

- разработку специальных физических упражнений, комплексов, программ с целью ускорения восстановления работоспособности, улучшения здоровья, совершенствование двигательных умений и навыков.

При построении отдельных занятий особого внимания заслуживает организация подготовительной и заключительной частей. Рациональное построение подготовительной части способствует ускорению "вхождения" в работу, обеспечивает высокий уровень работоспособности в основной части занятия. В свою очередь, оптимальная организация заключительной части позволяет быстрее устранить развившееся в процессе занятия упражнение.

Правильный подбор упражнений средств и методов их использования в основной части занятия обеспечивает высокую работоспособность занимающихся, необходимый уровень их эмоционального состояния, что благоприятно сказывается на процессах восстановления между отдельными упражнениями, а так же на характере утомления. Этому способствует оптимальное сочетание групповой и индивидуальной форм работы, использование средств активного отдыха между упражнениями.

Методика построения одного, двух и более микроциклов занятий зависит от различных факторов. К ним в первую очередь следует отнести особенности протекания процессов утомления и восстановления после нагрузок отдельных занятий. Чтобы правильно построить микроцикл, нужно точно знать, какое воздействие оказывают на занимающегося различные по величине и направленности нагрузки, какова динамика и продолжительность протекания процессов восстановления после них. Не менее важным являются так же сведения о суммарном эффекте нескольких различных нагрузок, о возможности использования малых и средних нагрузок с целью интоксикации процессов восстановления после больших и значительных нагрузок.

II группа. Физические упражнения.

Физические упражнения- двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания. (Т и М Ф В. том №1. 1976г. А.П.Матвеев.).

В практике ОФК и физической реабилитации используется огромное количество физических упражнений. Для того, чтобы ориентироваться в них и обеспечить их рациональное применение, созданы различные классификации. В основу классификации взяты определённые признаки, по которым упражнения объединяются в подгруппы. Так, наиболее общим для всех направлений использования физических упражнений являются классификации по следующим признакам: анатомическому, преимущественному значению для развития отдельных физических качеств, характеру двигательных действий, интенсивности выполнения, характеру мышечного сокращения и т.д.

II.1. По анатомическому признаку:

Упражнения делятся на подгруппы с учётом вовлечения в работу мышц:

- глобальные, вовлекается в работу более 2/3 мышц (выпрыгивание из глубокого приседа);

- региональные, до 2/3 мышц (прыжок через скакалку);

- локальные, 1/3 мышц (наклоны туловища).

По анатомическому признаку:

Упражнения подразделяются по их воздействию на отдельные части тела или мышечные группы, на которые приходится максимальная нагрузка при выполнении этих упражнений:

- верхний плечевой пояс, локтевой, коленный сустав, правую руку, левую ногу;

- мышцы живота, спины, передней, задней поверхности бедра.

II.2. По преимущественному влиянию на развитие физических качеств. Упражнения классифицируются как силовые (отжимание, приседание), скоростно-силовые (прыжки, многоскоки), скоростные (ускорение, прыжки через скакалку), на выносливость (ходьба, бег, плаванье), ловкость (элементы подвижных и спортивных игр, упражнения на гимнастических снарядах), гибкость (махи, наклоны, пружинистые покачивания), координацию движений (кувырки, перевороты, вращения).

II.3. По характеру структуры двигательных актов:

Упражнения делятся на три группы: циклические (ходьба, бег, передвижение на лыжах, коньках), ациклические (элементы и упражнения из видов единоборств, тяжёлой атлетики), смешенного типа (спортивные игры), а так же на поступательные (бег), вращательные (сальто), сложно-пространственные (элементы фигурного катания и акробатики).

II.4. По интенсивности выполнения нагрузки:

Принято разделять упражнения максимальной-100% (на "Р"- 200 10 уд/мин.); субмаксимальной- 95-90% (на «Р»-180-10 уд/мин.), большой-85-80% (на "Р''-1б0-10 уд/мин.), умеренной-70-6б% ( на "Р"-140-20 уд/мин.) мощности.

В первых двух зонах мышцы работают в основном в анаэробных условиях, кислородный долг составляет 90 и 85-55%, в третьей и четвёртой зонах- в аэробных условиях, кислородный долг 10-5 и 5%.

II.5. По значению для специализированного процесса упражнения делятся на общеразвивающие (общеукрепляющие) и специальные. Общеукрепляющие упражнения направлены на оздоровление и укрепление всего организма. Специальные упражнения действуют избирательно на ту или иную часть опорно-двигательного аппарата. Одни и те же упражнения могут выполнять роль как общеразвивающих, так и специальных. Например, упражнение для туловища по своему физическому воздействию на организм здорового человека являются общеукрепляющими, а для больного с заболеванием позвоночника (остеохондроз, сколеоз и др.)- эти физические упражнения составляют группу специальных упражнений, так как они решают непосредственно лечебные задачи- увеличение подвижности позвоночника, укрепление мышечного корсета, коррекцию позвоночника и другое.

II.6. По характеру мышечного сокращения упражнения подразделяются на динамические (изотонические- подтягивание) и статические (изометрические- удержание угла в висе). Наиболее распространены динамические движения, при которых мышцы работают в изотоническом режиме. Степень напряжения мышц при выполнении динамических упражнений дозируется за счёт рычага, скорости движения перемещаемого тела и степени напряжения мышц. По степени активности динамические упражнения могут быть активными и пассивными в зависимости от поставленной задачи, состояния больного и характера заболевания или повреждения, и так же создания строго адекватной нагрузки. Активные упражнения выполняются самими больными, а пассивные -с помощью другого человека без волевого усилил. Пассивные упражнения назначаются для улучшения лимфо и кровообращения, предупреждения тугоподвижности в суставах в тех случаях, когда активные движения не могут быть выполнены самим больным, а так же для восстановления правильной схемы двигательного акта. Пассивные движения дают минимальную физиологическую нагрузку на организм. Однако, раздражение многочисленных проприорецепторов, заложенных в мышцах и сухожилиях, которое возникает при пассивных движениях, влияет через механизмы моторно-висцеральных рефлексов на функцию многих органов и систем.

Пассивно-активными упражнениями называют такие, при которых больной помогает методисту произвести пассивные движения, а активно-пассивные, при которых методист оказывает сопротивление активно выполняемому больным движению.

Сокращение мышцы, при котором она развивает напряжение, но не изменяет своей длины -называется изометрическим. Это статическая форма сокращения. Тренировка мышц в изометрическом режиме приводит к интенсивному развитию мышечной силы и массы. Изометрическое напряжение мышц используют в виде ритмических (выполнение движений в ритме 30-50 в мин.) и длительных (напряжение мышц в течение 3 сек. и более) напряжений. Ритмическое напряжение мышцы назначают со 2-3-го дня после травмы или заболевания.

II.7. Идеомоторные упражнения -посылка импульсов к сокращению мышц. Эффективность мысленного воспроизведения движения связана с сохранением обычного стереотипа процессов возбуждения и торможения в Ц.Н.С., что в свою очередь поддерживает функциональную подвижность конечности.

II.8. Корригирующие упражнения- упражнения, направленные на восстановление нормальной мышечной изотонии (тонуса).

II.9. Рефлекторные упражнения- воздействие на определенные мышечные группы с помощью напряжения других мышечных групп в значительной степени отдалённых от тренируемых. Например, использование упражнений на укрепление тазобедренного сустава будет рефлекторно воздействовать на усиление мышц бедра.

II.10. Дыхательные упражнения- хотя все упражнения в той или иной мере связаны с дыханием, принято выделять дыхательные упражнения, которые улучшают и активизируют функцию внешнего дыхания. Все дыхательные упражнении подразделяют на динамические и статические. Динамические упражнения сочетаются с движением рук, плечевого пояса, туловища (глубокий вдох с подъемом рук, туловище вверх, подняться на носки), статические (условно) осуществляются только при участии диафрагмы и межреберных мышц.

Выделяют общие и специальные дыхательные упражнения. Задачей общих дыхательных упражнений является улучшение лёгочной вентиляции и укрепления основных дыхательных мышц. Это достигается динамическими и статическими дыхательными упражнениями. Специальные дыхательные упражнения- активное средство профилактики и борьбы с лёгочными осложнениями, особенно в остром периоде (при пневмониях, парезах и параличах дыхательной мускулатуры).

II.11. Постуральные упражнения- (лечение положением)-под этим методическим приёмом понимается специальная укладка конечностей, а иногда и всего туловища в определённое корригирующее положение с помощью различных приспособлений (лонгеты, фиксирующие повязки, лейкопластырные натяжения, валики, специальный поворотный стол). Как правило, лечение положением направлено на то, чтобы предупредить, устранить патологическую позицию в одном или нескольких суставах, и группе мышц, а так же создать позицию, физиологически благоприятную для восстановления функции (мышц, сустава, кости).