Информация по реабилитации / Городилин С.К., Руденик В.В. - Физическое воспитание студентов - 2002

Анаэробная зона. Достигнув уровня максимального потреб-

ления кислорода (нижняя граница анаэробной зоны), организм переходит преимущественно на анаэробный (бескислородный) способ энергообеспечения мышечных сокращений. Пульс во время выполнения упражнений в этой зоне превышает 180– 190 уд/мин, образуется значительное количество молочной кислоты, что затрудняет обменные процессы и может вынудить человека прекратить занятие или снизить нагрузку.

Анаэробная тренировочная зона используется главным об-

разом профессиональными спортсменами при подготовке к состязаниям. Задачи оздоровления, коррекции фигуры и др. успешно решаются в аэробной зоне. Подготовленные занимающиеся, не имеющие отклонений в состоянии сердечно-со- судистой системы, могут использовать для тренировок границу аэробной и смешанной зон или выполнять работу чуть большей мощности, когда увеличение концентрации молочной кислоты в крови незначительно.

Сон и самочувствие

По этим показателям судят о том, не чрезмерна ли нагрузка для организма занимающихся.

Если выполненная нагрузка не превысила ваших функциональных возможностей, то вы быстро уснете, сон будет крепким и освежающим, а пробуждение – быстрым и приятным. На протяжении дня у вас будет хорошее самочувствие и настроение, бодрость и желание тренироваться. Если выполненная работа оказалась для вашего организма чрезмерной, сон будет прерывистый, с тяжелыми сновидениями. На протяжении дня вас могут преследовать вялость и сонливость, раздражительность и вспыльчивость. При таких симптомах необходимо внести коррективы в планы занятий: для восстановления организма увеличить интервал отдыха перед следующим занятием и уменьшить нагрузку на последующих занятиях. В противном случае неизбежно наступит перетренированность организма со всеми ее последствиями: бессонницей, падением работоспособности, аритмией, обострением различных хронических заболеваний [9].

Причиной переутомления может стать не только чрезмерная физическая нагрузка, но и напряженная умственная деятельность, стрессы, постоянное недосыпание. Эти и другие факторы и их суммарное воздействие на организм также необходимо учитывать при планировании предстоящей работы.

6 1

Незаменимую помощь в оценке своего организма и его возможностей окажет вам дневник самоконтроля. Примерная форма записи в таком дневнике для занимающихся оздоровительным бегом представлена в таблице 2.

Анализируя величины физических нагрузок, ответные реакции организма на нагрузки и скорость его восстановления (по ЧСС, сну и самочувствию), вы сможете быстро и точно оценить состояние своего организма, своевременно выявить начальные признаки переутомления и внести необходимые коррективы в планы своих тренировок.

	Таблица 2
Примерная форма записи в дневнике самоконтроля за неделю
ПН	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.
13.09.	16.00. ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 5 км (35 мин).
2001 г.	ЧСС сразу после окончания бега – 140 уд/мин, через 1 мин – 112
	уд/мин, через 5 – 88 уд/мин, через 10 – 70 уд/мин.
ВТ	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.
14.09.	ЧСС сразу после просыпания – 56 уд/мин.
2001 г.	Отдых.
СР	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.
15.09.	16.00. ЧСС перед занятием – 68 уд/мин. Бег 5 км (36 мин).
2001 г.	ЧСС сразу после окончания бега – 142 уд/мин, через 1 мин – 114
	уд/мин, через 5 – 89 уд/мин, через 10 – 72 уд/мин.
ЧТ	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.
16.09.	ЧСС сразу после просыпания – 58 уд/мин.
2001 г.	Отдых. 18.00. Парная баня.
ПТ	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.
1?.09.	16.00. ЧСС перед занятием – 68 уд/мин. Бег 5 км (36 мин).
2001 г.	ЧСС сразу после окончания бега – 148 уд / мин, через 1 мин – 116
	уд / мин, через 5 – 90 уд / мин, через 10 – 72 уд / мин.
СБ	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.
18.09.	ЧСС сразу после просыпания – 58 уд / мин.
2001 г.	Отдых.
ВС	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.
19.09.	10.00. ЧСС перед занятием – 66 уд / мин. Бег 6 км (43 мин).
2001 г.	ЧСС сразу после окончания бега – 150 уд / мин, через 1 мин – 120
	уд / мин, через 5 – 90 уд / мин, через 10 – 70 уд / мин.
ИТОГО	1. Количество занятий – 4.
ЗА	2. Километраж –21 км.
НЕДЕЛ	3. Время, затраченное на бег – 150 мин (2,5 часа).
Ю

6 2

Свою физическую работоспособность можно узнать, используя известный тест Купера.

Тест Купера

Знание уровня своей работоспособности необходимо для того, чтобы правильно определять величину тренировочной нагрузки, которую вы в состоянии выполнить без ущерба и с максимальной пользой своему здоровью. При самостоятельных занятиях у людей возникает также естественное желание узнать, чего они достигли в результате тренировок, на правильном ли пути находятся.

К.Купер разделил мужчин и женщин по уровню подготовленности на 5 степеней: «очень плохо», «плохо», «удовлетворительно», «хорошо» и «отлично». В таблице 3 представлены результаты для определения степени вашей физической подготовленности.

Методика проведения тестирования. Необходимо опреде-

лить, какую максимальную дистанцию вы способны пробежать в течение 12–ти минут. Тестирование можно проводить самостоятельно или с посторонней помощью. Если во время бега вы задыхаетесь, замедлите бег до восстановления дыхания. При крайней усталости, сильной одышке или тошноте необходимо немедленно прекратить занятие. Не старайтесь повторять тест, пока уровень вашей физической подготовленности не будет урегулирован систематическими упражнениями.

Важно проводить тестирование в одинаковых условиях:

•величина нагрузки в разминке перед каждым тестированием должна быть по возможности равной;

•начинать тестирование нужно при одинаковом пульсе (в диапазоне 80-120 уд/мин);

•бежать во время тестирования необходимо по ровной поверхности без подъемов и спусков (по дорожке стадиона, дороге и др.);

•степень восстановления после предыдущей тренировки перед каждым тестированием должна быть как можно равной;

•погодные условия (скорость и направление ветра и др.) во время тестирования должны быть по возможности одинаковыми.

6 3

					Таблица 3
Определение степени подготовленности человека с помощью
		12-минутного теста Купера (в км)
Степень	П		Возраст
подготов-	о	До 30 лет	30-39 лет	40-49 лет	50 лет
ленности	л				и больше
«очень	м	меньше 1,6	меньше 1,5	меньше 1,3	меньше 1,2
плохо»	ж	меньше 1,5	меньше 1,3	меньше 1,2	меньше 1,0
«плохо»	м	1,6-1,9	1,5-1,84	1,3-1,6	1,2-1,5
	ж	1,5-1,84	1,3-1,6	1,2-1,4	1,0-1,3
«удовлет	м	2,0-2,4	1,85-2,24	1,7-2,1	1,6-1,9
воритель	ж	1,85-2,15	1,7-1,9	1,5-1,84	1,4-1,6
но»
«хорошо»	м	2,5-2,7	2,25-2,64	2,2-2,4	2,0-2,4
	ж	2,16-2,64	2,0-2,4	1,85-2,3	1,7-2,15
	м	2,8 и больше	2,65 и больше	2,5 и больше	2,5 и больше
«отлично»	ж	2,65 и	2,5 и больше	2,4 и больше	2,2 и больше
		больше

После нагрузки организм необходимо привести в состояние, возможно близкое к тому, которое было у вас перед занятием. Пять – десять минут восстановительного бега (ЧСС не выше 100 уд/мин) и упражнения на расслабление облегчат переход вашего организма от нагрузки к покою.

Существуют и другие методики самоконтроля (см., например, [10]).

Контрольные вопросы

1. Направления и формы самостоятельных занятий.

2.Утренняя гигиеническая гимнастика и методика ее проведения.

3.Упражнения в течение дня и методика их проведения.

4.Самостоятельные тренировочные занятия и методика их прове-

дения.

5.Самоконтроль в физическом воспитании и спорте.

6 4

Лекция 7. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ

ФИЗИЧЕСКАЯПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ

1.ППФП в системе физического воспитания студентов.

2.Факторы, определяющие ППФП студентов.

3.Средства ППФП студентов.

7.1. ППФП в системе физического воспитания

студентов

В условиях научно-технического прогресса проблема соотношения средств физической культуры и учебной деятельности студентов приобретает важное экономическое значение, заключающееся в использовании физического воспитания для подготовки к конкретному профессиональному труду и повышения его производительности. В этой связи особое значение в системе физического воспитания студентов приобретает про- фессионально-прикладная физическая подготовка.

Профессионально-прикладная физическая подготовка

(ППФП) – это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры для подготовки к определенной профессиональной деятельности. Цель ППФП – психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности.

Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:

•формировать необходимые прикладные знания;

•осваивать прикладные умения и навыки;

•воспитывать прикладные физические качества. Прикладные знания, которые студенты получают на лек-

ционных занятиях по курсу «Физическая культура», имеют непосредственную связь с будущей профессиональной деятельностью. Знания о закономерностях достижения и поддержания высокой профессиональной работоспособности в трудовой деятельности имеют важное прикладное значение.

Прикладные умения и навыки обеспечивают быстрое овладение необходимыми трудовыми операциями, безопасность в быту и при выполнении определенных видов работ.

6 5

Прикладные физические качества – это перечень необхо-

димых для каждой профессиональной группы физических качеств, которые можно формировать при занятиях различными видами спорта.

Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не только с помощью специально подобранных упражнений, но и при регулярных занятиях соответствующими в каждом случае (прикладными) видами спорта. Следует иметь в виду и особенности так называемой неспецифической адаптации человека. Установлено, что физически развитый и тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой местности, легче переносит действие низкой и высокой температур, более устойчив к различного рода инфекциям, проникающей радиации и т.д.

При решении конкретных задач профессионально-при- кладной физической подготовки будущих специалистов следует обращать внимание на то, что такая подготовка осуществляется в тесной связи с общей физической подготовкой, которая является основой практического раздела учебной дисциплины «Физическая культура» в вузе. В то же время только общая физическая подготовка не может полностью решить задачи специальной подготовки к определенной профессии.

Профессионально-прикладная физическая подготовка должна опираться на хорошую общефизическую подготовленность студентов. Соотношение общей и профессионально-при- кладной подготовки может изменяться в зависимости от профессии. Для представителей гуманитарных профессий хорошей общей физической подготовленности вполне достаточно для психофизической готовности к будущей профессии. В других случаях (юридические, технические специальности и др.) общая физическая подготовка не может обеспечить необходимого уровня готовность к профессиональному труду. Здесь обязательно требуется специальная и объемная профессионально-прикладная физическая подготовка по всем параметрам, которая нередко нуждается в самостоятельном дополнительном курсе ППФП сверх отведенных часов на дисциплину «Физическая культура».

В ходе учебного процесса уровень подготовленности студентов по разделу профессионально-прикладная физическая подготовка контролируется специальными нормативами, что особо оговорено в учебной программе. Обычно эти нормативы

6 6

имеют отличия у студентов различных факультетов в зависимости от семестра и курса обучения. Уровень подготовленности по ППФП оценивается отдельно и входит в комплексную оценку по учебной дисциплине «Физическая культура» наряду с оценками за теоретические знания, общую физическую подготовленность, методические и двигательные умения и навыки.

Организация ППФП студентов в вузах предполагает использование специализированной подготовки в учебное и внеучебное время. Для этого в основном учебном отделении могут быть организованы специализированные учебные группы по ППФП, а в спортивном – учебные группы по прикладным видам спорта. Студенты, занимающиеся в специальном отделении, осваивают те элементы ППФП, которые доступны им по состоянию здоровья.

ППФП студентов на учебных занятиях проводится в форме теоретических и практических занятий.

ППФП во внеучебное время необходима студентам, имеющим недостаточную общую и специальную психофизическую подготовленность.

Формы ППФП во внеучебное время следующие:

•секционные занятия в вузе по прикладным видам спорта вне вуза;

•самодеятельные занятия по прикладным видам спорта вне вуза;

•	самостоятельные занятия;
•	соревнования по прикладным видам спорта.

Одна из форм ППФП – массовые физкультурно-оздоро- вительные и спортивно-массовые мероприятия.

7.2. Факторы, определяющие ППФП студентов

Двигательную деятельность человека, его трудовую активность определяют такие компоненты, как мышечная сила, выносливость, быстрота, координация движений, способность к концентрированному и устойчивому вниманию, реакция выбора и другие психофизические качества. Общепризнано, что все эти составляющие также, как и профессиональные свойства личности, в определенных условиях и пределах тренируемы. Психофизиологическое понятие «трудовая деятельность» по психофизическим компонентам аналогично поня-

6 7

тию «спорт». Сходны и принципиальные требования и условия их совершенствования.

Итак, конкретное содержание ППФП опирается на психофизиологическое тождество процесса физической культуры и спорта. Благодаря именно этому тождеству на занятиях физической культурой и спортом можно моделировать отдельные элементы трудовых процессов.

Основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП:

•формы (виды) труда специалистов данного профиля;

•условия и характер труда;

•режим труда и отдыха;

•особенности динамики работоспособности специалистов в процессе труда и специфика их профессионального утомления и заболеваемости.

Формы (виды) труда. Основные формы труда – физический и умственный. Разделение труда на «физический» и «умственный» носит условный характер. Однако такое разделение необходимо, ибо с его помощью легче изучать динамику работоспособности специалистов в течение рабочего дня, а также подобрать средства физической культуры и спорта в целях подготовки к предстоящей работе по профессии.

Условия труда (продолжительность рабочего времени, комфортность производственной сферы) влияют на подбор средств физической культуры и спорта для достижения высокой работоспособности и трудовой активности человека, а следовательно, определяют конкретное содержание ППФП специалистов

вопределенной профессии.

Характер труда также определяет ППФП, ибо для того, чтобы правильно подобрать и применить средства физической культуры и спорта, важно знать, с какой физической и эмоциональной нагрузкой работает специалист, как велика зона его передвижения и т.д. Следует учитывать, что характер труда специалистов одного и того же профиля может быть разным даже при работе в одних и тех же условиях, если они выполняют неодинаковые виды профессиональных работ и служебных функций. В таких случаях у специалистов совершенно разные психофизические нагрузки, поэтому нужны разные прикладные знания, умения и навыки, разнонаправленные рекомендации по применению средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха.

6 8

Режим труда и отдыха влияет на выбор средств физической культуры, чтобы поддерживать и повышать необходимый уровень жизнедеятельности и работоспособности. Рациональным режимом труда и отдыха на любом предприятии считается такой режим, который оптимально сочетает эффективность труда, индивидуальную производительность, работоспособность и здоровье трудящихся.

При разработке соответствующих разделов ППФП необходимо знать и учитывать организационную структуру и особенности производственного процесса, а также проводить совместный анализ рабочего и внерабочего времени, поскольку между основным трудом и деятельностью человека в свободное время существует объективная связь.

Динамика работоспособности специалистов в процессе труда – интегральный фактор, определяющий конкретное содержание ППФП студентов. Чтобы смоделировать отдельные элементы процесса труда путем подбора физических упражнений, необходимо знать особенности динамики работоспособности специалистов при выполнении различных видов профессиональных работ. Для этого нужно построить «кривую» работоспособности на основе фиксированных показателей: через определенные отрезки времени измеряют те или иные показатели исполнителя: величину выработки, время, затраченное на операцию, и т.п., а также психофизиологические показатели пульса, кровяного давления, мышечной силы, тремора, частоты дыхания, показатели внимания, скорости, зри- тельно-слухомоторные и психические реакции и др. «Кривая» работоспособности определяется и для одной рабочей смены, и для рабочей недели (месяца), и для годичного периода работы. Она может служить началом разработки рекомендаций по направленному применению средств физической культуры как в процессе ППФП, так и в режиме труда и отдыха.

7.3. Средства ППФП студентов

Подбор средств ППФП осуществляется с учетом особенностей учебного процесса на каждом факультете и специфики будущей профессиональной деятельности студентов.

Средства ППФП студентов классифицируются следующим образом:

6 9

•прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта;

•прикладные виды спорта;

•оздоровительные силы природы и гигиенические фак-

торы;

•вспомогательные средства, обеспечивающие качества учебного процесса по разделу ППФП.

Основным средством ППФП студентов является физическое упражнение. При подборе упражнений следует учитывать, чтобы их психофизиологическое воздействие соответствовало формируемым физическим качествам.

Напряженная умственная деятельность студентов в процессе обучения в сочетании с недостаточной двигательной активностью приводит к снижению общей и умственной работоспособности и состояния здоровья.

Уровень умственной работоспособности, безусловно, зависит от состояния здоровья и общей работоспособности, а способность человека длительно выполнять умственную или физическую работу определяется выносливостью, обусловливаемой, прежде всего, функциями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Важным фактором, определяющим совершенствование сердечно-сосудистой и дыхательной систем молодого организма студентов, является оптимальное сочетание умственных нагрузок и разнообразных средств физической культуры.

Из многочисленных физических упражнений наиболее целесообразными и доступными в применении следует считать циклические упражнения, такие, как бег, ходьба, туризм, плавание. Эффективны подвижные и спортивные игры, которые характеризуются множеством циклических и ациклических движений и высокой эмоциональностью.

Умелое сочетание циклических упражнений со спортивными играми дает положительные сдвиги не только в развитии выносливости, но и других физических качеств (быстрота, ловкость, сила, гибкость).

При акцентированном воспитании физических качеств в содержании учебных занятий обычно увеличивается объем специальных упражнений, развивающих одно или несколько качеств, и устанавливаются соответствующие учебные нормативы. Такой подбор упражнений и элементов из отдельных видов спорта производится опытным путем по принципу соответ-

7 0