Презентация по йоге

Поза Рыбы (Матсиасана)

-Для начала сядьте на пол.

-Скрестите ноги так, чтобы одна пятка была сверху бедра другой ноги, а вторая пятка оказалась внизу возле колена

первой ноги.

-Медленно ложитесь на спину, расположив руки возле головы для поддержки.

-Поднимайте спину над полом, упираясь головой об пол, заранее подстелив мягкое полотенце или мат.

-Голову и шею запрокиньте назад до максимального предела.

-Попробуйте поставить макушку перпендикулярно полу.

-Уберите поддержку рук.

-Расположите руки впереди, удерживая верхнюю часть бедер.

-Увеличить арку тела можно, упираясь на локти.

-Теперь возьмитесь за большой палец противоположной ноги, образуя замок с большим пальцем, указательным и средним. (Этот этап у вас получится, когда вы научитесь правильно складывать ноги)

-Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд.

-Дыхание должно быть спокойным и равномерным.

Чем полезна поза Матсиасана:

-Поза Матсиасана делает шею гибкой и сильной,

-Увеличивает размер грудной клетки,

-Расширяет объем легких и таким образом обеспечивает более глубокое дыхание,

-Помогает восстанавливать функцию шеи, добавляя положительный эффект от позы Сарвангасана.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

-Необходимо лечь на живот, опустив голову, лоб и нос касаются пола

-Держите руки по бокам ладонями вверх.

-Ноги должны быть близко друг к другу и пятками касаясь друг друга.

-Подошвы должны быть направлены вверх.

-Расслабьтесь.

-Теперь подведите ладони обеих рук на уровень плеч так, чтобы они были параллельны. Место ладони на полу, пальцы - близко друг к другу.

-Убедитесь в том, локти касаются боков.

-Поднимите голову и положите подбородок на пол.

-Медленно поднимите голову и дальше сгибайте шею и голову назад, чтобы достичь максимальный предел. Грудь еще не поднимайте от пола.

-Вдохните. Упираясь на ладони дальше поднимайте голову, плечи, грудь и живот равномерным движением. Пупок должен касаться пола.

-Напрягите мышцы спины и затылка.

-Попробуйте согнуть шею и закинуть голову назад до упора.

-Позвоночик должен быть изогнут постепенно и в непрерывном движении, передавая давление на ладони.

-Посмотрите вверх и зафиксируйте свой взгляд.

-Убедитесь, что обе ноги находятся вместе.

-Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе, пока чувствуете себя комфортно.

-Медленно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Выдохните, заняв исходное положение.

-Можно выполнять это упражнение, не прибегая к помощи рук, они могут оставаться на полу или отведены назад к бедрам.

Чем полезна поза Бхуджангасана:

-Поза Бхуджангасана помогает поддержанию спины и похвоночника в упругом и сильном состоянии.

-Исчезают боли в спине из-за снятия перенапряжения и усталости.

-Позволяет значительно снизить жир на животе.

-Способствует похудению.

Поза Лука (Дханурасана)

-Принять положение тела, лёжа на животе.

-Согните колени, а руками возьмитесь за лодыжки ног.

-Выпрямляя ноги и удерживая их руками, выгибается спина и визуально образуется обратный вид похожий на арку, колени вместе.

-Баланс вашего тела - на области пупка.

-Посмотрите вверх.

-Зафиксируйте положение на 0,5-3 мин.

-Задержите дыхание поддерживая эту позу, пока не почувствуете напряжение в спине

-На выдохе начинайте медленно и постепенно возвращаться в исходное положение.

-После выполнения позы Дханурасана необходимо полежать некоторое время в свободном, расслабленном состоянии.

Чем полезна поза Дханурасана:

-С помощью этой позы можно лечить боль в области шеи, спины и поясницы.

-Диабетики должны выполнять эту позу.

-Поза Лука поможет избавить вас от ревматических болей.

-Поза помогает женщинам тренировать вялые мышцы живота, талии, бедер и ягодиц.

-Поза улучшает гибкость всего тела.

-Если вы страдаете от запоров или метеоризма, поза Дханурасана может дать вам облегчение.

-Поза улучшает пищеварительную систему.

-Мочевые проблемы и диспепсия может быть вылечена при помощи этой позы.

-Мышцы области таза, поясницы и живота усиливаются и становятся упругими.

-Ишиас можно лечить с помощью регулярной практики Дханурасана.

-Сердце, печень, селезенка, мочевой пузырь, половые органы и солнечное сплетение также получают положительное воздействие этой позы.

-Уменьшает количество брюшного жира.

-При сжатии позвоночника зажимаются нервные окончания возле лопаток, уменьшая циркуляцию крови во время исполнения позы Дханурасана, но когда тело расслабляется, происходит больший выброс крови в пережатые области, происходит увеличение гибкости позвоночника, которая, безусловно, повышает жизненную силу.

Поза Колеса (Чакрасана)

-Лягте на спину, ноги врозь.

-Расставьте ноги и согните медленно колени.

-Пятки должны касаться соответствующих ягодиц. Обе подошвы должны касаться пола.

-Руки поставьте на уровне плеч возле головы, ладони должны быть обращены вниз

-Ладони и пятки с каждой стороны должны быть на одной прямой линии.

-Вдохните медленно.

-Продолжайте вдох и нажмите на ладони и руки, оставляя их на месте.

-Используя физическую силу рук, поднимайте тело вверх животом к потолку.

-Не двигая ногами, поднимайте корпус как можно выше, образуя арку.

-Выдохните и вдохните несколько раз, находясь в этом положении.

-Сделайте глубокий вдох.

-Прижимайте ступни и ладони к полу, удерживайте дыхание .

-Принимая поддержку ваших руках и ногах, медленно поднимите голову, плечи, туловище, живот, бедра до оптимального уровня.

-Ваша голова должна быть висеть между плеч.

-Убедитесь, что локти не согнуты.

-Попробуйте арку тела сделать как можно больше.

-Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении в течение примерно десяти секунд.

-Посмотрите на пол, между руками, вытягивая шею.

-Постепенно выдыхая, опустите нижнюю часть вашего тела и вернитесь в исходное положение.

Чем полезна поза Чакрасана:

-Совершенствование гибкости спины.

-Cтимулирует нервные окончания позвоночника.

-Поза Чакрасана является одной из предельных изгибов позвоночника.

-Тренирует мышцы таза и мышцы живота.

-Поза Колеса приносит пользу всем частям тела.

-Поза также способствует укреплению шеи, рук, запястья, пальцев, позвоночника, ягодиц, бедер, колен, лодыжек и ступней (профилактика плоскостопия).

Полезная поза (Бхадрасана)

-Сядьте на пол, ноги вместе.

-Установите пятки вплотную друг к другу.

-Подвиньте ноги ближе к телу сгибая колени наружу.

-Разведите бедра и согнутые ноги в коленях слегка опустите вниз.

-Держите ступни ног внутрь, пока они близко расположены к промежности.

-Поместите пятки по обе стороны от промежности.

-Сядьте прямо. Ноги держите руками

-Оставайтесь в этом положении на 10-15 секунд, дышать нормально.

-Произведите движение головой вверх и вниз, стараясь достать подбородком грудную клетку.

-Отпустите ноги.

-Медленно вытянуть ноги вперед и вернитесь в исходное положение.

-Дышим легко и равномерно.

Польза от выполнения позы Бхадрасана:

-Поза Бхадрасана особенно рекомендуется для людей, страдающих от нервного расстройства.

-Спина, живот и тазобедренный отдел стимулируются через обильное кровоснабжение.

-Способствует кровообращению в почках.

-Помогает предстательной железе и мочевому пузырю сохранять здоровую работоспособность.

-Поза поможет уменьшить жесткость коленных суставов, бедренных и суставов лодыжек

-Снимает напряженность со спинного, копчикового и крестцового отделов позвоночника.

-Практика этой позы помогает в кровоснабжение мышц и связок уро-генитальной области.

-Укрепляются мышцы таза и паховые мышцы.

-Тонизируется внутренняя поверхность бедер, что придает ногам красивый вид.