Презентация по йоге

Поза Павлина (Майюрасана)

-Сядьте на пол на колени.

-Разведите колени друг от друга.

-Положите обе ладони между коленями.

-Локти должны касаться живота по обе стороны от пупка.

-Протяните обе ноги назад и толкните туловище вперед.

-Расположите верхнюю часть тела параллельно полу.

-Балансируя на ладонях и локтях, оторвите обе ноги от пола. Голова, шея, грудь и ноги должны все быть на прямой линии.

-Оставайтесь в этой позе столько, сколько вы можете.

-Поставьте ноги обратно на пол.

-Теперь сложите ноги и поставьте колени на полю.

-Уберите руки с пола и сядьте на пятки.

Польза от выполнения позы Майюрасана:

-Майюрасана оздоровит вашу поджелудочную железу и печень.

-Диабетики могут извлечь выгоду из этой позы.

-Тонизируются брюшные мышцы.

-Поза Павлина помогает вылечить диспепсию и висцероптоз.

Поза Алмаза (Ваджрасана)

- Сядьте на пол.

-Вытяните ноги вперед.

-Согните ноги в коленях и отведите их за бедра. Сядьте на пятки.

-Держите ваши стопы повернутыми вверх.

-Расположите ягодицы между пяток.

-Колени держите вместе.

-Вытяните руки и положите ладони на колени.

-Живот втягиваем в себя, грудь приподнимаем. Спина и плечи прямые, а голова тянется вверх. Дыхание свободное и равномерное.

Польза от выполнения позы Ваджрасана:

-Ягодицы, бедра, колени, икры, лодыжки, запястья рук и ног становятся крепче после регулярной практики.

-Дряблые бедра могут приобрести форму.

-Мышцы спины будут укрепляться и становиться сильнее, что убирает сутулость.

-Жесткие суставы и связки становятся гибкими.

Задняя растяжка (Пашчимоттанасана)

-Сядьте прямо, ноги вместе, колени прямые.

-Выпрямите шею и позвоночник, голову держите прямо.

-Убедитесь, что ноги не согнуты в коленях.

-Положите ладони на колени.

-Подайте туловище и голову вперед, а затем постепенно сгибайте их.

-Одновременно, начинайте скользить ладонями по голени ноги, чтобы достичь пальцев ног. Возьмитесь большим, указательным и средним пальцами рук за большие пальцы ног соответствующей ноги.

-Голова должна размещаться между руками.

-Вытяните ноги и согните голову и туловище еще дальше, понижая и сгибая позвоночник.

-Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните.

-Согните руки, расслабьте и опуститте локти на пол. Втяните живот.

-Помогая локтями, наклоните голову вниз, чтобы коснуться лбом коленей.

-Завершите выдох.

-Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе так долго, как только сможете.

-Отпустите ноги и вернитесь в сидячее положение.

-Выпрямите позвоночник и вернитесь к нормальному дыханию.

Польза от выполнения позы Пашчимоттанасана:

-Эта поза йоги помогает расслабить все тело с растяжением мышц шеи, груди, плеч, позвоночника, живота, бедер, талии, ног и ступней.

-Асана йоги Пашчимоттанасана помогает преодолеть нарушения менструального цикла.

-Эта хорошая поза йоги для похудения и укрепления дряблой талии.

-Позвоночник становится эластичным и гибким.

-Активирует поджелудочную железу, поэтому больные сахарным диабетом должны выполнять эту асану.

-При нажатии на живот мобилизируют работу внутренние органы .

-Пашчимоттанасана снимает ревматизм, особенно в мышечной части спины.

-Лечится деформация позвоночника и, таким образом, происходит исправление осанки.

-Регулярная практика Пашчимоттанасана помогает избавиться от жира вокруг живота, бедер, ягодиц и в нижней части спины.

-Выступающий живот можно лечить с помощью этой позы йоги.

-Пашчимоттанасана лечит семенную слабость и импотенцию.

-Пашчимоттанасана улучшает перистальтику кишечника, уменьшает запоры и другие расстройства пищеварения.

-Объем легких расширяется за счет растяжения грудной клетки.

-Улучшается эластичность рук, локтей, плеч, ног, коленей, лодыжек и тазобедренных суставов.

Занимаясь ежедневно, по сорок минут, вы достойно оцените результаты этой системы. Вы научитесь успокаивать нервы и приводить тело в спокойное расслабленное состояние на длительное время, тем самым вы освоите контроль над мышечной и нервной системами и достигнете физического и духовного равновесия.