щпг

3. Движения ногами

Круговые движения тулови­щем и наклоны с поворотами

Поднимание туловища из по­ложения лежа на спине в сед или упор сидя

Махи прямыми ногами вперед выше 90°

Дуга туловищем (»полукруг» через наклон вперед) с опорой руками о бедра

Из положения лежа на спине с согнутыми ногами, стопы на полу поднимание туловища (лопатки над полом), не сгиба­ясь без наклона головы

/

Махи прямыми ногами вперед не выше 45°

і

22

Мах голенью в любом направ­лении (Ьо\уКіск)

Махи прямыми ногами назад

Мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья

Махи прямой ногой в сторону из упора на коленях

Махи ногой назад в упоре на ко­ленях с прогибанием в пояснице

Мах прямой ногой в сторону не выше 45° из положения лежа на боку, одна рука согнута под го­ловой, другая в упоре спереди

Из упора на коленях и пред­плечьях поднимание в сторону согнутой ноги

Махи ногой назад не выше 45° в упоре на коленях и предплечьях

Издательство «Терра-Спорт» — член Международной ассоциации издателей спортивной литературы Издание подготовлено при участии Санкт-Петербургской академии физической культуры им. П. Ф. Лесгафта

Оформление серии А. Ю. Литвиненко

Рецензенты:

Н. Н. ВЕНГЕРОВА, кандидат педагогических наук, доцент кафедры гимнастики СПбГАФКим. П. Ф. Лесгафта; И. X. МУХАМАДЕЕВ, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания Академии МВД России.

Крючек Е.С.

К85 Аэробика. Содержание и методика проведения оздо­ровительных мнитий: Учебно-методическое пособие. — М.:Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. — 64с., ил. (Биб­лиотечка трс| юра)

18ВМ5-93127-114-7

В данном пособии дана классификация, краткое содержание различных напраипгиий и современная трактовка понятия оздоро­вительная аэробика Представлены разделы о музыкальном сопро­вождении, содержании, структуре и методических особенностях проведения оздоровительных занятий аэробикой. Методические материалы предназначаются для преподавателей и студентов физ­культурных вузом, факультетов и ка<|>едр физической культуры учебных заведений, инструкторов по оздоровительным пилам аэробики.

БНК 75.1

© Крючек 1:. С., 2001 © Издательство «Терра-Спорт*, 2001 ’© Издательство «Олимпия Пресс», 2001

5-93127-114-7

¹В последние годы стало особенно заметно проявление инте­реса широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и вос­становления сил, для обеспечения хорошей спортивной фор­мы и состояния здоровья/»Этому в немалой степени способ­ствовали появившиеся публикации, видеопродукция и боль­шое количество клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительным трениров­кам. Среди этих оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика. Систематические занятия аэробикой не только позволяют повысить уровень мышечной тренирован­ности и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся^

Термин «аэробный» заимствован из физиологии, где он ис­пользуется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что при возбуждении мышцы во время физической работы, обмен ве­ществ, проходящий в ней, представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных моле­кул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восста­новления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значитель­но большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распа­да при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. Поэтому виды дви­гательной активности, стимулирующие повышение потребле­ния кислорода во время выполнения упражнений, широко ис- I юл ьзуются для оздоровительных занятий.

Слово «аэробика» часто применяется как собственное на­звание для различных видов двигательной активности, имею­щих оздоровительную направленность. Впервые в этом смыс-