5.7.2 Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной подготовки

ППДП – разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессиональному труду (подробно проблемы ППДП будут изложены в теме №10).

5.8 Интенсивность физических нагрузок

Воздействие физических упражнений не человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: 0, I,II,III.

- Нулевая ЧСС до (130 уд/мин) и носит по характеру физических упражнений аэробную направленность.

- Первая тренировочная зона ЧСС (130-150 уд/мин), является порогом

готовности к выполнению больших нагрузок.

- Вторая тренировочная зона (150-180 уд/мин) и считается порогом анаэробного обмена (ПАНО).

- Третья тренировочная зона (более 180 уд/мин), при этом совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне кислородного долга.

5.9 Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности

Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. В месте с тем, что не вся энергия, расходуемая человеком при совершении механической работы, используется непосредственно на эту работу, ибо большая часть энергии теряется в виде тепла. Расход энергии между тренированным спортсменом и новичком может достигать 25-30%. С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены зоны относительной мощности в циклических видах спорта.

Зона максимальной мощности определяется быстротой движений. Временной показатель соответствует (10с. – 20 сек.).

В зоне субмаксимальной мощности в мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления (25 сек. – до 5 мин).

В зоне большой мощности изменяется интенсивность дыхания и кровообращения и увеличивается до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Временной показатель составляет (3 м. – до 30 мин).

Зона умеренной мощности характеризуется работой умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием. Временной показатель составляет (св. 30 мин).

5.10 Значение мышечной релаксации

Расслабление мышц – это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Мышечная напряженность может проявляться в следующих формах:

- тоническая (повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя);

- скоростная (мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений);

- координационная (мышца остается возбужденной в фазе расслабления из-за несовершенной координации движений).

Чтобы овладеть расслаблением в каждом из этих случаев, необходимо освоить специальные методические приемы. Для этого используют следующие средства: плавание, массаж, баня, и т.д. При скоростной напряженности используют упражнения на расслабление (метание, прыжки и т.д.). При координационной напряженности все выполненные упражнения направлены должны быть на расслабление.