1.6. Комплексный подход к выбору и использованию средств адаптивной физической культуры для лиц пожилого возраста

Под средствами АФК понимают средства, используемые в физической культуре, основным из которых является физическое упражнение. Помимо различных физических упражнений, в оздоровительных целях широко используются гигиенические и природные факторы (водные процедуры, солнечные и воздушные ванны, прогулки, отдых на природе и т.п.). Что же касается средств АФК для лиц пожилого возраста, то их арсенал сужен и носит профилактический характер, так как бытует мнение, что все разнообразие физических упражнений может использоваться только молодыми людьми.

В отечественной и зарубежной специальной литературе в качестве средств оздоровления пожилых людей предлагаются некоторые циклические виды физической культуры (дозированный бег и ходьба, лыжные прогулки, плавание), общеразвивающие упражнения с предметами и без, подвижные игры, элементы закаливания, дыхательная гимнастика. Кроме того, пропагандируются некоторые изолированные оздоровительные системы, основанные на каком-то одном аспекте. К таким системам можно отнести, например, системы закаливания, дыхательные практики. Вопреки сложившимся представлениям, сегодня можно утверждать, что при старении сокращать следует только общий объем и интенсивность физических упражнений, но никак не их разнообразие (Бальсевич В.К., 1986).

В настоящее время разработано достаточное количество авторских оздоровительных методик с использованием как традиционных, так и нетрадиционных средств физической культуры и АФК. Большинство из них не имеют четкой возрастной и половой дифференциации и предназначены для людей зрелого возраста. Кроме того, в практику АФК с взрослым населением стали активно внедряться элементы восточных оздоровительных систем. Но такая практика возможна лишь при четком понимании того, что основа и направленность применяемых оздоровительных средств на западе и востоке принципиально различны.

Так, большинство западных средств физической культуры направлены, прежде всего, на построение тела и учитывают количественные характеристики упражнений, такие как количество повторений упражнения, вес отягощений, время. Поэтому различные виды гимнастик, циклические виды спорта направлены, в первую очередь, на формирование умений, навыков и развитие двигательных способностей (гибкость, сила, выносливость), скоростных качеств либо на восстановление функций организма. Большинство популярных современных средств, таких как аэробика, степ-аэробика, стретчинг, калланетика, бодибилдинг, и другие также направлены в основном на физическое совершенствование.

Предпринимались попытки воспроизвести и внедрить элементы восточных гимнастик и боевых единоборств в фитнес-клубах в доступной для широких масс форме, например гимнастика тайбо, но копирование внешней стороны упражнений не передает их внутренней структуры и теряется оригинальный эффект от их выполнения, хотя подобные виды гимнастик пользуются популярностью в странах Западной Европы и России.

Использование современных средств физической культуры заставляет человека преодолевать себя, формирует активную жизненную позицию, вырабатывает так называемый спортивный характер, помогает человеку поверить, что он может преодолеть обстоятельства и изменить мир. Большинство же восточных концепций, в первую очередь китайских, основаны на синтетическом представлении о человеке, его месте во вселенной и подчинении человека общим законам развития.

Согласно восточному мировоззрению, человек рассматривается как часть окружающего мира, где физическое, психическое и духовное начала человеческой личности тесно взаимосвязаны. То есть человек рассматривается как целостная система, некий микрокосм, функционирующий по образу и подобию вселенной и по ее законам. Он неотделим от природы, и особенности его организма соответствуют закономерностям развития окружающей среды. Поэтому все разработанные на востоке оздоровительные системы воздействуют на человека в целом, с учетом всех внутренних и внешних факторов, что делает их мощным профилактическим средством. Основные средства всех восточных систем сконцентрированы на внутреннем содержании упражнения, на духовной работе во время его выполнения, т.е. на качественной стороне этих упражнений, основой которых является правильное и естественное дыхание, необходимое, с точки зрения как востока, так уже и запада, для здоровья человека. При этом конечным результатом практик является формирование особого философского мировоззрения, особого интуитивного понимания своего места в этом мире и отношений с ним.

По мнению современной философии, запад и восток сближаются. Это соответствует законам глобальной эволюции, открытым еще в 20-х гг. XX в. П. Тейяром де Шарденом и В. Вернадским (Фролов Д.Е., Казакова Н.В., 1999). Поэтому интеграция восточного мировоззрения в отечественную культуру сегодня кажется вполне закономерной. В то же время В.П. Моченов (1994) и ряд других авторов считают, что идея компиляции разных культур в принципе порочна.

В то же время реалии жизни таковы, что все большее количество людей, особенно в пожилом возрасте, начинают «прислушиваться» к себе, своему телу и, выбирая средства физической культуры, ориентируются на потребности своего организма. Поэтому комплексные системы, возникшие в последние десятилетия, пользуются спросом у все большего количества занимающихся.

В настоящее время в обществе формируется новая парадигма здоровья, складывается комплексный подход к оздоровлению человека. С этих позиций опыт обращения к народным традициям, к историческим корням оздоровительных систем состоит в том, чтобы расширить пространство физической культуры, переосмыслить ее реальное содержание, повысить оздоровительный эффект воздействия средств физической культуры на человека (Моченов В.П., 1994).

Данный подход подразумевает использование оздоровительных систем, затрагивающих все аспекты личности: физические, психические и духовные.

Именно в отсутствии комплексного подхода некоторые авторы (Ратов И.П., 1990; Донцов В.И., Крутько В.Н., Подколзин А.А., 1999) видят причину неудач при использовании традиционных циклических видов физической культуры (например, бег, лыжи и т.д.), ориентированных исключительно на совершенствование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Другие исследователи (Расин М.С., Коптева Т.В., 1997; и др.) пришли к выводу, что данные средства однообразны, а большое количество повторений утомительно для психики, особенно пожилого человека.

Комплексный подход к использованию средств физической культуры и АФК в процессе занятий со взрослым населением реализовали в своих исследованиях ряд авторов, такие как Т.В. Платонова (2001), Е.В. Камалетдинова (2003), которые включили в свои методики физкультурно-оздоровительных занятий, помимо традиционных средств физической культуры, элементы восточных оздоровительных систем. В первом случае методика использовалась при организации школы здорового образа жизни только в летнее время. Вторая методика («Синтезированная программа») разрабатывалась для женщин зрелого возраста и, помимо перечисленных средств, включала в себя ритмическую гимнастику, акватренинг, общую физическую подготовку.

В модерн-гимнастике Г.М. Лаврухиной (2002) также реализуется комплексный подход в использовании средств в процессе занятий с женщинами зрелого возраста, но с преобладанием традиционных и современных средств (аэробики, элементов хореографии, общеразвивающих упражнений с предметами и без, упражнений на тренажерах и т.п.). Из восточных оздоровительных систем включены элементы йоги, дыхательной гимнастики, релаксации.

Другая группа авторов утверждает, что для расширения функциональных возможностей организма людей (прежде всего пожилого возраста), неудовлетворительно реагирующих на факторы внешней среды, необходимо применять средства, не обладающие стрессорным воздействием. По их мнению, ряд традиционных форм оздоровительной физической культуры (бег, атлетическая и ритмическая гимнастика и др.) основываются на применении стрессорных раздражителей разной силы, которые усиливают защитно-приспособительные реакции выше среднего уровня физиологической нормы, что для лиц с отклонениями в уровне здоровья и пожилых людей недопустимо. В качестве средства авторами предлагается использование антистрессовой пластической гимнастики, разработанной на основе восточных оздоровительных систем. Г.Н. Легостаев (1994) указывает на необходимость внедрения в практику физической культуры методов релаксации и антистрессорных мероприятий, в том числе психорегулирующих методов: йога, цигун, медитация, аутотренинг и др.

В комплексную методику психокоррекции заниженной самооценки женщин с использованием шейпинга И.Г. Станиславской, М.В. Захаровой (2001) включены элементы йоги как средства психорегуляции и психокоррекции.

Кроме перечисленных методик, необходимо отметить общеизвестные системы оздоровления, использующие в своем арсенале элементы восточных оздоровительных систем. Это системы К.В. Динейко (1981, 1986, 1987); В.А. Иванченко (1988); В.К. Баль-севича (1988, 1990); М. Тобиас, М. Стюарт (1994); М.Ф. Гогулан (1997); И. Голованова (1998, 2001), а также методы Александера (1999) и Фельденкрайза (2000).

Кроме того, привлекает внимание комплексная система А. Левшинова (2001), охватывающая все стороны жизни человека, в том числе институт семьи и брака. Она помогает человеку наладить гармоничные отношения с самим собой и с окружающими людьми. Этот же автор представил метод оздоровления организма, основанный на древнейших славянских традициях, - «Русская Здрава», предлагающий вернуться к природному ритму жизни, что очень сложно в современных условиях города.

На сегодняшний день в практике физкультурно-оздоровительных занятий со взрослым населением все шире используются восточные оздоровительные системы.

В последние десятилетия в отечественную физическую культуру внедрены и достаточно успешно апробированы три системы: йога, тай-цзицюань, цигун.

Особое место среди восточных методик занимает йога - древнейшая восьмиступенчатая система духовного и физического совершенствования, объединяющая все элементы человеческого существа в единое целое и направленная на расширение границ сознания. В нашей стране наиболее популярна и доступна третья ступень классической йоги - хатха-йога (дословно «йога Солнца и Луны»). Информационный компонент асан позволяет реализовать оздоровительный аспект за счет биоэнергоинформационного обмена человека с внешней средой посредством духовного и психологического настроя, целенаправленных движений, динамической аутогенной тренировки, регуляции дыхания и биоэнергетического питания. Практика йоги не мешает занятиям другими видами АФК и другой направленности. Наоборот, небольшая серия основных асан составляет идеальное дополнение для любой оздоровительной деятельности. Эту систему могут использовать все - дети, старики, мужчины, женщины, но только с учетом конкретных индивидуальных особенностей.

Цигун (работа с «энергией ци») - древняя китайская система дыхательных упражнений, стимулирующая жизненную энергию и способствующая оздоровлению человека. Цигун эффективна для предупреждения и лечения болезней, повышения уровня физических и умственных способностей, развития скрытых возможностей организма, продления жизни. В основе цигун лежит умение управлять своим сознанием и психикой, что позволяет регулировать внутренние физиологические процессы.

Тай-цзицюань является одним из компонентов богатого культурного наследия Китая, в нем существует множество стилей и направлений, которые характеризуются разными техниками исполнения, но имеют одни и те же принципы. Гимнастику тай-цзицюань следует отнести к движениям сложнокоординационного характера с одновременным участием в двигательном акте многих суставов и крупных мышечных групп. Сложнокоординационный характер движений этой гимнастики требует концентрации внимания на выполняемых упражнениях, что влечет за собой поднятие тонуса центральной нервной системы и другие физиологические сдвиги. Различный характер движений, постоянные смены положений тела, регулярные колебания состояний напряжения и расслабления мышечных групп совершенствуют характер протекания основных процессов в коре больших полушарий головного мозга, что стимулирует регуляторную функцию центральной нервной системы.

Таким образом, сочетание традиционных и нетрадиционных средств в процессе рекреационных занятий является оптимальным для лиц пожилого возраста, так как оно обеспечивает комплексное воздействие на организм человека (его физические, психические и духовные составляющие), доступность упражнений, индивидуализацию воздействия упражнений, экономичность, гармоничность и разнообразие движений.

В целом оздоровительные системы Востока очень органично вписываются в рамки АФК, являясь оптимальным и адекватным средством продления активного периода жизни людей пожилого возраста, так как они обеспечивают комплексное воздействие на организм человека, его физические, психические и духовные составляющие.