Чтобы освободиться от внутренних преград, вам нужно почувствовать себя ребенком.

Если не припоминаете ничего подходящего, можете что-то придумать и вообразить, что так оно и было на самом деле. Впрочем, большинство людей помнят хотя бы несколько трудных и болезненных в эмоциональном плане моментов своего детства. Все они годятся для того, чтобы связать нынешние неприятности с прошлыми переживаниями.

Как работать с прошлым

Работать с прошлым просто. Немного практики, и вы увидите, что способны избавиться от всех внутренних преград. Вот четыре основные ступени:

1. Распознать свое внутреннее препятствие и связать его с прошлым.

2. Написать “письмо ощущений”.

3. Написать “письмо-отклик”.

4. Написать письмо в ответ на “письмо-отклик”.

Если вы научитесь работать со своим прошлым и избавляться от внутренних препятствий, минувшее уже не сможет сдерживать вас. Напротив, оно окажет вам существенную

помощь в созидании такого будущего, о котором вы мечтаете. Давайте детальнее рассмотрим эти ступени.

“Письмо ощущений”

Для каждого из двенадцати препятствий форма письма ощущений будет особой. С помощью приведенной ниже таблицы вы сможете определить, переживание каких эмоций и в какой последовательности поможет вам больше. Особенно большим подспорьем эта таблица окажется для начинающих. Со временем вы научитесь бегло перебирать эмоции и перестанете нуждаться в таблице.

Внутреннее препятствие	Общие ощущения	Терапевтическая эмоция
1. Склонность к упрекам	Обманутость	Гнев
2. Депрессия	Заброшенность	Печаль
3. Беспокойство	Неуверенность	Страх
4. Безразличие	Бессилие	Сожаление
5. Предвзятость	Неудовлетворенность	Разочарование
6. Нерешительность	Обескураженность	Огорчение
7. Медлительность	Беспомощность	Тревога
8. Придирчивость	Неполноценность	Замешательство
9. Обида	Лишенность	Зависть
10. Жалость к себе	Обойденность	Боль
11. Растерянность	Безнадежность	Испуг
12. Комплекс вины	Недостойность	Стыд

С помощью этой таблицы вы можете написать подходящее “письмо ощущений”, отражающее эмоцию, связанную с определенной преградой, а также следующие три эмоции из таблицы.

Например, чтобы избавиться от первой преграды (склонность к упрекам), вам надо вспомнить, как вас обманули, а потом исследовать такие эмоции, как гнев, печаль, страх, сожаление. Или, чтобы устранить двенадцатое препятствие (комплекс вины), вам понадобится вспомнить, как вы чувствовали себя никчемным, а затем проработать стыд, гнев, печаль и страх.

Двенадцать форм “письма ощущений”

Итак, пишем “письмо ощущений”. Обычно для того, чтобы полностью избавиться от нежелательных ощущений, вам нужно остановиться на четырех эмоциях. Лишь иногда для поиска скрытых переживаний необходимо пройти через всю таблицу. Каждая из двенадцати форм письма ощущений поможет вам найти ключевую эмоцию, от которой нужно освободиться. Вот эти двенадцать форм:

1. Для склонности к упрекам: вспомните, как чувствовали себя обманутым, и опишите гнев, печаль, страх и сожаление.

2. Для депрессии: вспомните, как чувствовали себя заброшенным, и опишите печаль, страх, сожаление и разочарование.

3. Для беспокойства: вспомните, как чувствовали себя неуверенным, и опишите страх, сожаление, разочарование и огорчение.

4. Для безразличия: вспомните, как чувствовали себя бессильным, и опишите сожаление, разочарование, огорчение и тревогу.

5. Для предвзятости: вспомните, как чувствовали себя неудовлетворенным, и опишите разочарование, огорчение, тревогу и замешательство.

6. Для нерешительности: вспомните, как чувствовали себя обескураженным, и опишите огорчение, тревогу, замешательство и зависть.

7. Для медлительности: вспомните, как чувствовали себя беспомощным, и опишите тревогу” замешательство, зависть и боль.

8. Для придирчивости: вспомните, как чувствовали себя неполноценным, и опишите замешательство, зависть, боль и испуг.

9. Для обиды: вспомните, как чувствовали себя лишенным чего-то важного, и опишите зависть, боль, испуг и стыд.

10. Для жалости к себе:, вспомните, как чувствовали себя обойденным, и опишите боль, испуг, стыд и гнев.

11. Для растерянности: вспомните, как переживали безнадежность ситуации, и опишите свой испуг, стыд, гнев и печаль.

12. Для комплекса вины: вспомните, как чувствовали себя никчемным, и опишите стыд, гнев” печаль и страх.