Граница интенсивности физической нагрузке.

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явление перенапряжения. В связи с этим, возникает необходимость определить оптимальный уровень интенсив­ности занятий для каждого, кто занимается самостоятельно. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятий и затем в процессе занятий контролировать изменение показателей.

Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно сосудистой и дыхательной систем являются ортостатическая проба, проба Штанге (см. далее).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности, обеспечивается:

- изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед с доставанием руками пола, не сгибая ног в коленях, легче делать из исходного положения ноги врозь и труднее делать из исходного положения ноги вместе);

- изменением амплитуды движений (с увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает);

- ускорением или замедлением темпа (в циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, а в силовых - медленный темп);

- увеличением или уменьшением числа повторений упражнений (чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка);

- включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп (чем больше мышц участвует в работе, тем значительнее физическая нагрузка);

- увеличением или сокращением пауз для отдыха (более продол­жительный отдых способствует более полному восстановлению организма).

По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузочного характера или упражнения на расслабление, восстано­вительный эффект увеличивается. При сокращении пауз для отдыха (когда организм не полностью восстанавливается, нагрузка на организм увеличивается).

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физически показателям нагрузки относятся: интенсивность и объем, скорость и темп движений, продолжительность, число повторений. К физиологическим параметрам относятся: увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема крови.

Интенсивность нагрузки может определяться по ЧСС.

Исследованиями установлено, что для разного возраста минималь­ная интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является:

для лиц 20 лет - 134 уд/мин;

30 лет - 129 уд/мин;

40 лет - 124 уд/мин;

50 лет - 118 уд/мин;

60 лет - 113 уд/мин;

65 лет - 108 уд/мин.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС (максимальная) = 220 - возраст (в годах).

Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности по ЧСС, можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок. Например, для лиц 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд/мин, зоной больших нагрузок от 177 до 200 уд/мин; для лиц 25 лет соответственно - 145-172 уд/мин и 172/195 уд/мин (табл. 2)

Самочувствие занимающихся точно отражает изменения, происходя­щие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями.

Признаками чрезмерной нагрузки являются: накапливается утомление, появляется бессонница или повышается сонливость, боль в области сердца, одышка, тошнота.

При проявлениях данных признаков необходимо снизить физическую нагрузку или временно прекратить занятия.

Таблица 2

Зоны тренировочных нагрузок по ЧСС
Возраст, лет	Зона оптимальных нагрузок ЧСС, уд/мин	Зона больших нагрузок ЧСС уд/мин
17-20	150-177	177-200
20-25	145-172	172-195
25-30	140-168	168-190
30-35	137-164	164-185
35-40	133-160	160-180
40-45	129-155	155-175
45-50	126-150	150-170
50-55	122-145	145-155
55-60	118-141	141-160

Правило оформления реферата

Для повышения компетенции отстающих, неуспевающих, пропускающих занятия студентов или студентов со свободным либо индивидуальным графиком посещения, студентов пропускающих занятие по какой-либо болезни предлагается написать реферат по заданной преподавателем теме, что также необходимо для успешной сдачи зачета.

Структура и содержание реферата

Структура реферата состоит из следующих частей и разделов:

1. Титульный лист стандартного образца.

2. Содержание (оглавление).

3. Введение (цель работы).

4. Описание литературных источников по теме работы.

5. Заключение (выводы).

6. Список использованной литературы, в том числе нормативных и справочных материалов.

7. Приложение (если таково имеется).

Реферат состоит из следующих разделов:

• Введение.

Во введении дается краткая характеристика содержания реферата. Формулируются цель и задачи работы. (1 лист А4)

• Основная часть.

Описание литературных источников по теме работы. В этой главе содержатся результаты анализа мнений авторов и предварительное заключение студента по данной теме.(10-11 листов А4)

Заключение. В нем излагаются основные выводы по выбранной теме.(1 лист А4)

Список использованных литературных источников в объеме не менее 5 изданий.

Объем выполненной работы должен составлять 12-14 листов.

Основное требование к работе – ее содержательность, глубокие знания литературы, логичность и последовательность изложения, самостоятельность анализа и суждений, а также внешнее оформление.

Список вопросов для написания реферата по дисциплине «Физическая культура»

1. Характеристика профессиональных умений педагога по физической культуре.

2. Спортивная техника, ее характеристика и крите­рии эффективности.

3. Спортивная стратегия и тактика, ее характеристика и критерии эффективности.

4. Физические способности, кондиционная и координаци­онная подготовка.

5. Взаимосвязь техники, тактики, физических способностей в процессе соревновательной и тренировочной деятельности.

6. Связь тренировки с соревновательной деятельностью.

7. Цели и задачи спортивной тренировки.

8. Тренировочный процесс, структурные эле­менты тренировки.

9. Средства и методы тренировки, адекватные возрасту и подготовленности спортсменов.

10. Характеристика тренировочных нагрузок, их пара­метры.

11. Комплексный контроль в процессе тренировки.

12. Задачи, средства, методы технической подготовки спорт­сменов.

13. Задачи, средства, методы тактической подготовки спорт­сменов.

14. Задачи, средства, методы физической подготовки спорт­сменов.

15. Задачи, средства, методы психологической подготовки спортсменов.

16. Задачи, средства, методы теоретической подготовки спорт­сменов.

17. Задачи, средства, методы интеграционной подготовки спортсменов.

18. Особенности тренировки при работе с детьми и юноша­ми, инвалидами.

19. Характеристика педагогических средств восстановления.

20. Характеристика психологических средств восстановления.

21. Характеристика медико-биологических средств восстановления.

22. Профилактическо-реабилитационные средства восстановления при утомлении и возникновении травм ОДА.

23. Средства восстановления и реабилитация в тренировочном процессе.

24. Спортивный отбор, каковы его особенности в системе многолетней подготовки спортсменов.

25. Основы теории профессиональной деятельности в из­бранной специализации (техническая, тактическая, психологическая, методическая, педагогическая, организационная, управленческая и т.д.).

26. Содержание научно-исследовательской деятельности в избран­ной специализации.

27. Организация и управление специализированной предметной областью. Система управления предметной областью в масштабе страны - спортивной организации - спортивной группы.

28. Особенности управления групповой деятельностью.

29. Методика и тех­ника управления индивидуальной деятельностью специалистов, физкультурников, спортсменов.

30. Техника безопасности на учебно-тренировочных занятиях и спортивных мероприятиях.

31. Система, правила проведения и организация соревнований. Теория и практика судейства.

32. Социализация личности в профессиональной подготовке.

33. Цели обучения, формы активности личности в профессиональной подготовке.

34. Виды деятельности, ее мотивация и формы общения бу­дущего специалиста.

35. Методика проведения организационно-управленческой, учебно-спортивной, культурно-массовой, научно-технической, социально-правовой, мотивационной деятельности в студенческой группе, на кафедре, факультете, вузе.

36. Специальные средства и методы воспитательной работы в студенческом коллек­тиве.

37. Педагогическое мастерство и пути его формирования.

38. Характеристика профессии преподавателя, тренера по виду спорта, методиста, инструктора, менеджера и пр.

39. Профессиональное мастер­ство.

40. Профессиональная деятельность в избранной предметной области и ее реализация.

41. Факторы, влияющие на успешность в про­фессиональной работе, их учет и анализ с использованием современных средств вычислительной техники и математических ме­тодов.

42. Формы, средства и методы повышения эффективности и результативности профессиональной деятельности.

43. Техническое ос­нащение производственного (управленческого, тренировочного, соревновательного, педагогического и т. д.) процесса.

44. Использование технических средств в профессиональной деятельности.

Волейбол

1. Обучение стойкам и перемещениям .

2. Обучение передаче мяча двумя руками сверху.

3. Обучение подачам мяча.

4. Обучение атакующим ударам.

5. Обучение приему мяча снизу двумя руками.

6. Обучение приему мяча снизу и сверху с падением.

7. Обучение блокированию.

8. Обучение тактике игры.

9. Обучение индивидуальным тактическим действиям в нападении.

10. Обучение групповым тактическим действиям в нападении.

11. Обучение командным тактическим действиям в нападении.

12. Обучение индивидуальным тактическим действиям в защите.

13. Обучение групповым тактическим действиям.

14. Обучение командным тактическим действиям.

15. Физическая подготовка волейболистов.

16. Развитие скоростных качеств, быстроты ответных действий.

17. Обучение волейболистов игровой деятельности.

18. Обучение волейболистов соревновательной деятельности .

Баскетбол

19. Обучение технике ловли мяча в нападения.

20. Обучение технике передачи мяча в нападения.

21. Обучение технике ведению мяча в нападения.

22. Обучение технике броска мяча в корзину.

23. Обучение технике стоек в защите.

24. Обучение технике передвижения в защите.

25. Обучение технике овладения мячом и противодействия.

26. Обучение. Финты и сочетание приемов.

27. Обучение технике перемещений.

28. Обучение технике владения мячом.

29. Обучение технике владения мячом. Ловля мяча, передачи мяча. .

30. Обучение технике владения мячом. Броски.

31. Обучение технике владения мячом. Добивание, ведение мяча.

32. Обучение технике овладения мячом и противодействия. Выбивание.

33. Обучение технике овладения мячом и противодействия. Накрывание, вырывание.

34. Обучение технике овладения мячом и противодействия. Перехваты.

35. Обучение тактическим действиям в нападении. Индивидуальные действия.

36. Обучение тактическим действиям в нападении. Командные действия.

37. Обучение тактическим действиям в нападении. Групповые действия.

38. Обучение тактическим действиям в защите. Индивидуальные действия.

39. Обучение тактическим действиям в защите. Командные действия.

40. Обучение тактическим действиям в защите Групповые действия.

Гандбол.

41. Обучение техники игры. Обучение приёмам игры в нападении. Техника перемещений.

42. Обучение техники игры. Обучение приёмам игры в нападении. Техника владения мячом.

43. Обучение техники игры. Обучение приёмам игры в защите. Обучение приёмам игры вратаря.

44. Методика обучения тактике полевых игроков.

45. Методика обучения тактике вратаря.

Футбол.

46. Обучение ударам по мячу.

47. Обучение остановке мяча.

48. Обучение обманным движениям (финты).

49. Обучение техники вратаря.

50. Обучение тактике игры вратаря.

51. Обучение тактике игроков линии защиты.

52. Обучение тактике линии нападения.

53. Обучение технике полевого игрока.

54. Обучение технике передвижения.

Реферат оформляется рукописным текстом).