Второй большой шаг

ФИЛОСОФИЯ.

Цели учения Шоу-Дао. Общие представление о смысле жизни, самосовершенствовании. «Человек-Дерево». Путь Спокойствия. Путь Знания. Воины Жизни и Воины Смерти. Гармоничная модель мира. Понятие «Нить Жизни». Понятие Меры. Принцип духовного ненасилия.

Знание общей структуры (основных разделов) Учения.

Возможность управлять собой и своей жизнью, свобода выбора как жить.

Необходимость ведения дневника тренировок и других занятий (события, ощущения, состояния, свои эмоциональные реакции на них, успехи и неудачи и т.д).

ВКУС ЖИЗНИ

Медитация осознания своих возможностей духовных и физических.

Ключи к счастью.

«Ловля сетью морской и речной рыбы» - отслеживание спонтанно возникающих эмоций.

Переход от отрицательного эмоционального фона к положительному. Понятие оргазмических ощущений. Положительные эмоции и оргазмические ощущение. Усиление положительных эмоций, вызывание оргазмических ощущений. Преобразование отрицательных эмоций в положительные.

Расширение практики медитаций «Облако Радости» на повседневную жизнь. Закрепление положительного эмоционального фона.

Практика медитаций «Получение удовольствия от созерцания прекрасного, обыденного и безобразного».

Первые шаги по контролю автоматических программ реагирования, их отслеживание и ментальная коррекция.

Медитации «Воспоминания о том, что было»: подробное вспоминание тренировки, событий прошедшего дня в прямом и обратном порядке (подготовка к медитациям «Нити Жизни»)

ЧИГУН

Понятие «ощущение Чи» (как человек воспринимает Чи) Основные ключи в работе с энергией. Спокойствие. Отсутствие страха. Психологический настрой - знание целей, методики, правил. Работа с потоками тепла, с пульсом, с ощущениями Чи, с мыслеобразами.

Чувствование энергии живой и не живой природы. Пробуждение защитной энергии, использование угрозы ножом. Пробуждение сексуальной энергии с партнером противоположного пола. Начальные упражнения комплекса «Пульс-Чи» - создание и перемещение пульсов в теле и вне тела.

Развитие внимательности к себе, к процессам, происходящим в теле, в душе и в уме.

«Корни в земле» - навык укоренения.

«Живая нора»

Листья на дереве. Простейшие пальцовки с формами простого «разветвления» (интуитивные постижения).

ЦЕЛИТЕЛЬСТВО

Созвездия, цветки, костные дуги. Их расположение на теле и показания для работы с ними.

Лечение воздействием на костно-мышечные зоны. «Свидание с телом» - комплексы утреннего, дневного и вечернего оздоровительного массажа.

Принципы профилактики болезней. «Привлечение жизненности». Даосский массаж - основные принципы и правила. Показания и противопоказания. Механизмы действия массажа. Изучение приемов массажа, постановка техники рук, специальные упражнения массажиста.

УШУ

ТЕОРИЯ

Виды атакующих техник (по форме воздействия на противника). Защитные и вспомогательные техники.

Принцип «Всадник и лошадь» - правила наработки техники рук.

Правила наработки передвижений: исключить работу рук и туловища, массаж суставов и мышц ног, подготовка стопы, положение центра тяжести, правильное положение туловища, головы и рук.

Перемены, как основа боевой техники Шоу-Дао. Единичные изменения, виды перемен.

Система разделения пространства при позиции рук «Огонь - Вода».

ОСНОВЫ

Комплекс волновых движений руками, ногами, всем телом. Волны инь и ян направлений.

Комплекс маховых (дуговых и круговых) движений прямыми руками и ногами по разным направлениям для укрепления тазобедренных и плечевых суставов и подготовки к «палочным ударам».

Комплекс упражнений на равновесие. Удержание поз в течение 30 - 60 секунд.

Растягивания мышц не менее 30 мин. Ежедневно.

Закаливание жестким массажем мышц живота, груди, спины и конечностей. Укрепление массажем носа, ушей, лица, головы. Дозированный массаж слабых зон (горло, подмышечные впадины и т. п.).

Накатывание костей рук и ног деревянной палкой. Укрепление ударных частей рук отжиманием, настаиванием в упоре лежа (1-2 мин.), дозированными ударами друг о друга.

Классификация частей тела для противоударной закалки. Методы закалки разных частей. Меры безопасности, лекарства.

Укрепление кожи массажем: отрывание и переминание кожной складки, похлопывания ладонью.

Наработка круговых движений и основных позиций рук и тела у стены.

Укрепление рук и ног в толкающих и тянущих движениях с отягощением весом партнера, удерживающего конечность исполнителя.

Скоростная выносливость - упражнения «быстрей-быстрей»:

выброс рук вперед, сжатие - разжатие пальцев.

Работа по кругам. Круги ногами, головой, туловищем. Круги руками: комбинации двух кругов в разных плоскостях одной рукой. То же двумя руками последовательно и одновременно. Переходы в круге воина, человека с инь на ян движение. Восьмерки одной рукой в разных плоскостях по разным осям (лепестки). Сохранение энергии движения при переходах с одного круга на другой.

ТЕХНИКА ШАГИ

«Катящийся камень», воинский сед - ходьба по волосу, по жердочке, по доске, по кругу. Перемены длины шага. Ходьба по дугам (сторонам кругов).

«Ломка борта» при движении по волосу, по кругу, вперед и назад. Переход с круга на круг через ломку борта.

Передвижения «восьми лучей». Комбинации из трех шагов. Типы шагов: шуршащий, с высоким подниманием ноги, боком по направлению движения, с поворотом на угол кратный 45 град. во время шага.

Развороты на месте в различных стойках на угол кратный 45 град: (три варианта).

Позиция «Гребец на корме лодки»

Позиция «Гребец на носу лодки» (позиция охраняемого круга).

Разработка стопы для управления телом при передвижениях (толчки и торможения разными частями стопы, удержание равновесия и повороты на разных частях стопы).

Прыжковые и шаговые передвижения в позициях «гребец на носу» вперед - назад и по восьми направлениям.

Ходьба «Хранителей Времени» (катящийся и ломающий ноги шаг).

Маневры «удаляясь приблизиться»: Приставной волновой шаг.

Наступание и заступание для нарушения опоры противника в техниках катящегося камня, хранителей времени и восьми лучей.

Стойки: возможности разных стоек, пустая и полная нога, соотношение центра тяжести и площади опоры, укоренение. Принятие любой стойки в технике «прыжок с камня».

Различные перемещения с использованием одной выбранной стойки: повороты на месте, изменение длины и ширины стойки, приставные и скользящие шаги, попеременные шаги и т. д.

ФОРМЫ

Совмещение основных боевых позиций с движениями рук по кругам, облачными движениями, защитами и ударами рук и ног.

Совмещение передвижений с различными позициями рук, круговыми и облачными движениями рук, с защитами и ударами.

Позиции рук: «дерево-дерево», «камень-воздух-огонь»

Легкие и тяжелые позиции рук

«Позиция всех стихий» - позиция одной руки

Перемены позиции «огонь-вода» при повороте туловища на угол, кратный 45-градусов и при наклонах туловища

Перемены «головы рыбы» (локтя)

«Взмах крыла», «Складывание крыла», «Сила тетивы», «Сила стрелы» - основные усилия локтя

«Дракон поедает Тигра, Тигр поедает Дракона» - облачное движение рук из основных позиций Огня и Воды. Три варианта смены рук. Перемены облачного движения по удалению от тела, амплитуде, участию суставов руки, расширению и сужению траектории, искривлению траектории. Перемены облачного движения при наклонах и поворотах туловища.

Дальнейшее совершенствование простого кругового движения: усиления разными способами, работа в разных стойках и в движении (переступая с ноги на ногу, поднимая колено, в катящемся камне, перенося вес тела с ноги на ногу и т. д.

ЗЕМЛЯ

Падения, перекаты и кувырки после воздействия рывком, толчком, броском, болевым приемом.

Кувырки через препятствия, после прыжка с высоты, с разбега. Накатывание тела на неровной поверхности (галька, тонкие ветви) Удержание лежа сопротивляющегося противника: механические («накрыть покрывалом», с помощью фиксирующих захватов), с помощью болевых воздействий на суставы, удушающих захватов, нажатий ногами или руками на двигательные центры или болезненные зоны.

Бой-борьба на земле с применением болевых приемов, нажатий на болезные зоны, удушений, дозированных ударов с ограниченным контактом.

ЗАЩИТА

Интуитивная защита подставками и отбивами стоя на месте (позиции «гребец на носу лодки», «гребец на корме лодки») от атак одного противника ударами рук и ног с 8 направлений. Варианты: от ударов только руками, только ногами, руками и ногами; защита только руками, руками и ногой.

Защиты в кругах купца и отшельника.

Система защит «Семи Государств» с использованием позиций Огня, Воды, Воздуха и их перемен, а также кругов ворот, воина:

- Верхняя крепость огня, двойная крепость огня

- Нижняя крепость огня

- Крепость огня инь, крепость огня ян

- Крепость воды, двойная крепость воды.

Подставка, отбрасывание, зацеп или захват ноги противника:

- Волшебный камень инь-ян

- Крыло водяной птицы - инь. То же в зоне верхнего Огня

- Ограждающее крало

- Большая крепость ян, большая крепость инь

- Крепость змеи инь и ян

- Крепость опрокинутой лодки два варианта

- Толчок ладонью внутрь (рог оленя)

- Защита согнутой кистью вверх, наружу

- Выброшенный гребень - кистевая защита наружу

- Крепость дракона инь и ян (ладонью, в том числе с зацепом пальцами)

- Защиты предплечьями в круге ворот

- Отсекающие защиты в круге воина вверху и внизу с обеих сторон одной рукой или двумя руками одновременно и последовательно

- Защиты внешней стороной предплечья «как щитом»

Комбинации защит одной рукой в плоскости одного круга. Одновременные защиты двумя руками в плоскости одного круга. Последовательные защиты двумя руками с целью отбрасывания, перевода или переноса, захвата, перекрытия руки противника.

«Волшебное крыло» - защиты одной рукой (интуитивно)

Защиты стоя на месте в позициях «Гребец на носу», «Гребец на корме» от любых атак с восьми направлений.

Веера, гребни хвосты рыбы в технике защиты. Цели, формы, принципы управления рукой через кистевую перемену.

Защиты локтем и коленом, плечом и бедром.

Виды защит по взаимодействию с усилием противника:

«Скользкий валун»

«Брюхо лягушки»

Защиты двумя руками от ударов ног в средний и верхний уровень:

подставки, отбивы, ловушки, отсекания и др. виды.

Освобождение от стандартных болевых и удушающих захватов. Освобождения от различных способов захвата шеи сзади, спереди и сбоку. Освобождение от стандартных удушающих захватов. Освобождение от болевых захватов за ткани тела и волосы с использованием местной фиксации захвата и точечных ударов в область глаз, шеи, паха или болезненных точек руки. Освобождение от рычага локтя с выворачиванием руки наружу через предплечья стоя. Освобождение от дожима кисти, узла кисти наружу, узла кисти внутрь, узла руки наверху, загиба руки за спину, проводимых различными способами. Освобождение от болевых воздействий на пальцы. Освобождение от рычага локтя стоя с выворачиванием руки внутрь и толчково-ударным воздействием на локоть сверху.

Освобождение от сложных фиксирующих захватов в стойке. Противодействие рывкам и толчкам: катящийся камень, развилка дерева, прыжок с камня, уход в кувырок.

НАПАДЕНИЕ

УДАРЫ.

Быстрое формирование и перемена ударных форм рук. Выполнение однотипной техники с разными формами кисти.

Кистевые перемены для усиления и перенаправления ударов.

Постановка "выпускание стрел" по разным линиям концентрации в сочетании с шагами вперед и назад с принятием различных стоек, с поворотами на месте в разных стойках. Работа по трем уровням. Тоже в движении "катящимся камнем". Кистевые перемены, перемены локтя и плеча в прямых ударах. Перемены ударных форм ("копье", "лапа леопарда", "голова барана", рога барана, клинок, лапа тигра, рог оленя, зуб дракона).

Ударная форма "Гибкий кулак" и начальные примеры ее использования.

Удары по кругам "купца" и "отшельника": рубящие (клинком, предплечьем, топором, кулаком-молотом и др.), и торцевыми ударными формами.

Постановка ударов ребром ладони: как мечом, как саблей, как ножом, как клином.

Постановка палочных ударов руками (ударные формы: доска, лодочка, топор, клинок, раскрытое крыло, лучевой и локтевой края предплечья).

Перемены хвоста рыбы при ударах локтем.

Палочные удары ногами (посохом, пяткой, ребром стопы, голенью). Большая и малая палка.

Толчковые удары ногой вперед, вбок, назад на нижнем и среднем уровне (ударные формы: подошва, пятка ребро, посох). Передней и задней ногой на месте и в движении на противника и от него.

Наработка ударов по свободно висящей ткани, бумаге (форма, точность, скорость). Наработка ударов по лапе с партнером (точность, дистанция, чувство времени). Наработка ударов по целям на теле партнера не касаясь и чуть касаясь поверхности тела.

Удары предплечьями как палкой, как крылом, как плетью.

Удары плечами тазом.

Удары лежа на земле: руками и догами с различной опорой и усилениями (толчком таза, сгибанием туловища, проворотам тела, отмашками рук и ног, сложением усилий конечностей, опорой о землю конечностями и др.)

Удары пальцами и костяшками по глазам, лицу, горлу (хлесткие без вложения усилия): тычковые (копье, лапа леопарда, глаза дракона;

зубы дракона), хлещущие и цепляющие (гребни и веера, когти)