12 Неделя

День недели	Средства тренировки	Зоны интенсивности							Парам. нагр.
		60%	65%	70%	75%	80%	85%	КПШ		ОИ, %
	Присед	10	12	17	13	30	3	85		72,9
	Жим лежа	5	13	20	16	6	6	66		71,7
	Становая	6	6	6	6	12		28		71,7
	Итого	21	31	43	35	48	9	189		71,9
Понедельник	1. Пр. пл.	5	4	3/2	3	3/4		30
	2. Жим лежа	5	5	4	4	3/2	2/3	30
	ОФП: подкачка
	Всего	10	9	10	7	18	6	60		72,8
Среда	1. Пр. гр.		3	3/2	3/2	3/3		24
	2. Становая	6	6	6	6	4/3		36
	Наклоны, жим стоя
	Всего	6	9	12	12	21		52		71,6
Пятница	1. Пр. пл.	5	5	5	4	3/3	3	31
	2. Жим лежа		4/2	4/4	4/3			36
	Всего	5	13	21	16	9	3	67		71,5

11 Неделя

День недели	Средства тренировки	Зоны интенсивности					Парам. нагр.
		60%	65%	70%	75%	80%	КПШ	ОИ, %
	Присед		10	22	27		59	71,4
	Жим лежа	10	10	19	4	9	52	69,2
	Становая		6	6	18		30	72
	Итого	10	26	47	49	9	141	70,7
Понедельник	1. Пр. пл.		4	4/2	3/4		24
	2. Жим лежа	5	5	4	4	3/3	27
	ОФП: подкачка
	Всего	5	9	12	16	9	51	71,5
Среда	1. Пр. гр.		3/2	3/2	3/2		18
	2. Становая		6	6	6/3		30
	Наклоны, жим лежа узким хватом
	Всего		12	12	24		48	71,3
Пятница	1. Пр. пл.			4/2	3/3		17
	2. Жим лежа	5	5	5/3			25
	Всего	5	5	23	9		42	69,3