8 Неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
КПШ |
ОИ, % |
|||
|
Присед |
|
12 |
24 |
20 |
16 |
12 |
4 |
88 |
75,2 |
|
Жим лежа |
10 |
15 |
13 |
10 |
9 |
8 |
3 |
68 |
72,1 |
||
Становая |
|
6 |
6 |
6 |
8 |
6 |
|
32 |
75,3 |
||
Итого |
10 |
33 |
43 |
36 |
33 |
26 |
7 |
188 |
74,1 |
||
Понедельник |
1. Пр. пл. |
|
4 |
4/2 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
36 |
|
|
2. Жим лежа |
5 |
5/2 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
1/3 |
42 |
|
||
ОФП: подкачка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Всего |
5 |
14 |
16 |
14 |
12 |
10 |
7 |
78 |
74,6 |
||
Среда |
1. Пр. гр. |
|
4 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2 |
|
26 |
|
|
2. Становая |
|
6 |
6 |
6 |
4/2 |
3/2 |
|
32 |
|
||
Наклоны, жим стоя |
|||||||||||
Всего |
|
10 |
14 |
12 |
14 |
8 |
|
58 |
74,7 |
||
Пятница |
1. Пр. пл. |
|
4 |
4/2 |
3/2 |
2/2 |
2/2 |
|
26 |
|
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/2 |
|
26 |
|
||
Всего |
5 |
9 |
13 |
10 |
7 |
8 |
|
52 |
72,8 |
7 Неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
КПШ |
ОИ, % |
|||
|
Присед |
|
21 |
23 |
26 |
8 |
6 |
84 |
72,3 |
|
Жим лежа |
10 |
10 |
9 |
8 |
15 |
6 |
58 |
72,2 |
||
Становая |
|
6 |
6 |
12 |
4 |
|
28 |
72,5 |
||
Итого |
10 |
37 |
38 |
46 |
27 |
12 |
170 |
72,3 |
||
Понедельник |
1. Пр. пл. |
|
6 |
5/2 |
4/2 |
3/2 |
2/3 |
36 |
|
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4 |
3/2 |
2/3 |
30 |
|
||
ОФП: подкачка |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Всего |
5 |
11 |
14 |
12 |
12 |
12 |
66 |
72,9 |
||
Среда |
1. Пр. гр. |
|
3 |
3 |
3/2 |
2 |
|
14 |
|
|
2. Становая |
|
6 |
6 |
6/2 |
4 |
|
28 |
|
||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
||||||||||
Всего |
|
9 |
9 |
18 |
6 |
|
42 |
72,5 |
||
Пятница |
1. Пр. пл. |
|
6/2 |
5/2 |
4/3 |
|
|
34 |
|
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3/3 |
|
28 |
|
||
Всего |
5 |
17 |
15 |
16 |
9 |
|
62 |
70,6 |