3 Неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
КПШ |
ОИ, % |
|||
|
Присед |
|
|
13 |
18 |
15 |
10 |
4 |
60 |
77,8 |
|
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
12 |
4 |
3 |
57 |
72,3 |
||
Становая |
|
6 |
6 |
6 |
4 |
9 |
|
31 |
75,6 |
||
Итого |
10 |
16 |
29 |
32 |
31 |
17 |
7 |
148 |
74,3 |
||
Понедельник |
1. Пр. пл. |
|
|
3/2 |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
28 |
|
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/2 |
1/3 |
29 |
|
||
ОФП: подкачка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Всего |
5 |
5 |
11 |
10 |
9 |
10 |
7 |
57 |
73,4 |
||
Среда |
1. Пр. гр. |
|
|
3 |
3/2 |
3 |
2 |
|
14 |
|
|
2. Становая |
|
6 |
6 |
6 |
4 |
3/3 |
|
31 |
|
||
Жим лежа узким хватом |
|||||||||||
Всего |
|
6 |
12 |
12 |
7 |
11 |
|
45 |
75,9 |
||
Пятница |
1. Пр. пл. |
|
|
4 |
3/2 |
3/2 |
2 |
|
18 |
|
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3/3 |
|
|
28 |
|
||
Всего |
5 |
5 |
9 |
10 |
15 |
2 |
|
46 |
73,3 |
2 Неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
95% |
97,5% |
КПШ |
ОИ, % |
|||
|
Присед |
|
|
6 |
12 |
13 |
6 |
2 |
1 |
1 |
41 |
79 |
|
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
6 |
6 |
2 |
|
1 |
53 |
72 |
||
Становая |
|
6 |
6 |
6 |
4 |
6 |
2 |
1 |
|
31 |
76,3 |
||
Итого |
10 |
16 |
22 |
26 |
23 |
18 |
6 |
2 |
2 |
125 |
75,4 |
||
Понедельник |
1. Пр. пл. |
|
|
|
3/2 |
3/2 |
2/2 |
1/2 |
1 |
1 |
20 |
|
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1/2 |
|
1 |
27 |
|
||
Всего |
5 |
5 |
5 |
10 |
9 |
6 |
4 |
1 |
2 |
47 |
76,7 |
||
Среда |
1. Пр. гр. |
|
|
3 |
2 |
2/2 |
1/2 |
|
|
|
11 |
|
|
2. Становая |
|
6 |
6 |
6 |
4 |
3/2 |
2 |
1 |
|
31 |
|
||
Всего |
|
6 |
9 |
8 |
8 |
8 |
2 |
1 |
|
42 |
76,5 |
||
Пятница |
1. Пр. пл. |
|
3 |
3 |
2/2 |
1/3 |
|
|
|
|
13 |
|
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/2 |
|
|
|
26 |
|
||
Всего |
5 |
8 |
8 |
8 |
6 |
4 |
|
|
|
39 |
71,8 |