3. Средства спортивной подготовки

Основными специфическими средствами спортивной подготовки являются физические упражнения – соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные.

Соревновательные упражнения – это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством соревновательной борьбы в избранном виде спорта и выполняются по правилам соревнований по данному виду спорта. Например: в тяжелой атлетике – это отдельные упражнения двоеборья штангиста (рывок, толчок); в спортивном плавании – плавание на определенные дистанции спортивными стилями.

Специальные подготовительные упражнения – это упражнения, имеющие сходство с соревновательными упражнениями по структуре движения, ритмическим, временным и другим характеристикам. Например: для легкоатлетов – бегунов это будет бег на отрезки избранной дистанции; для игровиков – игровые действия и комбинации.

В зависимости от направленности тренировочных занятий специальные подготовительные упражнения подразделяются на подводящие (для освоения формы, техники движения) и развивающие (для развития силы, выносливости, гибкости и др. физических качеств) упражнения. К числу специальных подготовительных упражнений относятся имитационные упражнения.

Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена (самые разнообразные общефизические упражнения, упражнения из смежных видов спорта).

Кроме тренировочных упражнений используются естественно-оздоровительные средства: водные и воздушные процедуры, тренировочные занятия в различных погодных условиях.

3. Организация и структура отдельного тренировочного занятия

При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют на три части: подготовительную (разминку), основную, заключительную.

Подготовительная часть начинается с постановки перед занимающимися задач занятия, создания четкого представления о содержании основной части. Данная часть содержит в себе общую и специальную разминку.

Физиологический эффект разминки объясняется тем, что вегетативные органы и системы человека обладают определенной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который требуется для качественного обеспечения двигательной деятельности. Сущность разминки заключается в повышении подвижности вегетативных органов и систем человека и возбудимости нервных процессов. Предварительная мышечная работа способствует ускорению физико-химических процессов обмена веществ в самой скелетной мускулатуре, что отражается на повышении внутренней температуры, облегчающей химические реакции.

Усиливается деятельность дыхательной системы – увеличивается легочная вентиляция и газообмен, повышается деятельность системы кровообращения, усиливается обмен веществ в мышцах опорно-двигательного аппарата. Кроме того, положительный эффект разминки выражается в снижении риска травматизма, повышении эластичности связок и сухожилий.

Задача общей разминки (10-15 мин) – активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется ходьба, медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Комплекс гимнастических упражнений начинается с «разогрева» верхний части тела и заканчивается – нижней:

• наклоны, повороты, круговые вращения головы;

• сгибания, разгибания круговые движения, последовательно выполняемые кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами;

• наклоны, повороты, круговые вращения туловища;

• маховые движения ногами, приседания, выпады.

Каждое упражнения выполняются медленно с постепенным нарастанием темпа.

Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания).

Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000-5000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям).

Основная трудность при проведении сложной основной части занятий заключается в том, чтобы определить порядок выполнения разнородных упражнений. Рекомендуется в самом начале основной части разучивать технику физических упражнений большей координационной сложности. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость. Основная часть занимает в среднем 70% времени.

В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное, состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, дыхательных упражнений, упражнений на растягивание и расслабление. При необходимости в заключительной части проводится анализ проделанной работы, определяются задания для самостоятельной подготовки и др. Хорошо заканчивать занятия водными процедурами.