Как тренировать отстающие мышцы

Раздел: Тренинг

разместил: fatalenergy | 24 мая 2008 | просмотров: 2603 | печать |

В заметки

Скажите, вы довольны абсолютно всеми мышцами своего тела? Если ваш ответ – «да», то вы, скорее всего, лукавите. Я говорю это, не пытаясь кого-либо уличить или обличить. Просто жизнь такова, что генетически слабые мышцы (мышечные группы) есть у всех. Вы можете быть именитым профи, а можете – далеким от совершенства «чайником». Но есть нечто такое, что вас запросто может объединить: это плохо поддающиеся развитию группы мышц.

 

Нередки случаи, когда люди считают такие мышцы совершенно безнадежными и, образно говоря, «плюют» на них, предпочитая заниматься теми мышцами, которые легко поддаются развитию. В конечном итоге человек с таким ущербным образом мышления приходит к столь же ущербному телосложению. Огромные бедра и мизерные икры, огромные шары бицепсов рядом с «дохленькими» трицепсами, могучие грудные вкупе с плоскими и узкими спинами – и ведь это далеко не все примеры. Этих примеров, на самом деле, можно набрать столько, что площади всего журнала не хватит.

Но задача данной статьи не в том, чтобы просто порассуждать, какие случаи мышечных диспропорций бывают в бодибилдинге. Задача в том, чтобы напомнить вам о некоторых методах тренинга, при помощи которых вы смогли бы вернуть отстающие мышечные группы к «жизни».

Почему отстают отстающие?

Причин отставания той или иной группы мышц в развитии существует достаточно много. В рамках данной статьи мы остановимся только на одной из них. Договоримся считать «генетически слабыми» «обделенные» нервными окончаниями мышцы, которые очень вяло откликаются на традиционный тренинг.

Вы можете выполнять упражнения в идеальной технике, питаться самыми лучшими продуктами, спать по 10 часов в сутки и… все будет напрасно. Какие-то мышцы вашего тела упорно не будут откликаться на физическую нагрузку, хотя теоретически вы все будете делать верно. Можно, конечно, сдаться на волю обстоятельств и, плюнув на все, заняться «накачкой» тех мышц, которые хорошо прогрессируют, но это не наш метод! Мы пойдем более сложным, тернистым и болезненным путем, но пусть вас это не пугает. Результатом будет гармоничное телосложение и красивое тело без изъянов.

Методы борьбы

Существует «вагон и маленькая тележка» методов, направленных на проработку отстающих регионов тела. В этой статье будут приведены лишь самые проверенные из них.

Предварительное утомление

Суть этого метода заключается в том, что вначале целевая группа мышц прорабатывается изолирующим упражнением, а после этого, выполняется базовое упражнение, в котором задействована уже проработанная группа мышц. В принципе, данный метод эффективен почти для всех базовых упражнений, но практика показывает, что наилучших результатов, используя метод «предварительного утомления», можно добиться при проработке дельтоидов (махи через стороны плюс жим гантелей через стороны), квадрицепсов (экстензии ног плюс жим ногами) и широчайших (пуловер или тяга Рейдера плюс тяга верхнего блока). Применять данную методику круглогодично не рекомендуется во избежание адаптации мускулатуры даже к столь необычному стрессу. Циклирование «месяц через месяц» или «два через два» – наиболее эффективные пути ее использования.