2 0 Июня 2007 года мы подвели все итоги, и результат превзошел все наши самые смелые ожидания.

Амплитуда грудной клетки: 102 см – 107 см Объем бедра: 52.5 см Объем бицепса: 37 см Собственный вес в одежде: 71 кг Толщина складки на животе в районе пупка: 5.5 мм. Жим лежа 110 кг на 4 повторения (130 килограммов с бруском 8 сантиметров толщиной на груди) Приседания со штангой стоя 150 кг на 6 повторений Сгибания рук со штангой стоя 47 кг на 8 повторений

Внешность Михаила Дербинского изменилась до неузнаваемости, из его прежнего облика осталась неизменной только голова (обратите ваше внимание на фото №2 расположенное ниже).

С моей точки зрения наименьшего успеха мы добились в области развития бедер, а также икроножных мышц, им было далеко до подлинной эффектной массивности, но они все равно стали гораздо объемней и плотнее, четко обозначилась форма. Что касается верхней части тела, то она словно «взорвалась», плечи стали гораздо шире, одежду теперь приходилось покупать на 2 размера больше. Очень увеличилась масса дельтовидных мышц, особенно сильно и эффектно стили выпирать задние дельты. Так как парень не набрал и грамма жира (по крайней мере, при строгой визуальной оценке), разница между объемом его талии и грудной клетки теперь ярко бросалась в глаза.

Вы можете оценить эффективность нашего эксперимента с развитием «быстрых» мышечных волокон у хардгейнера, сопоставив фотографии до и после начала наших тренировок.

Желающие могут воспользоваться программой бодибилдинг тренировок IronZen 

«Короче, Склифосовский» или о пользе сокращения амплитуды движения

Раздел: Тренинг

разместил: fatalenergy | 31 октября 2007 | просмотров: 2198 | печать |

В заметки

Автор: Юрий Бомбела

Причин отставания в развитии той или иной мышечной группы очень много. Одной из них является невозможность стимулировать максимальное число мышечных волокон в этой группе мышц. Как правило, до 50% мышечных волокон (а в случае тренинга по «системе» Майка Ментцера – и больше) остаются незадействованными. Согласно утверждениям ученых, такой механизм является своеобразным предохранителем для нашего организма, но нам с вами от этого не легче. Этот процент возрастает для генетически отстающих мышечных групп. В таких группах, чаще всего, удается задействовать не более 30-35% мышечных волокон. А зачастую даже и меньше. Это, в частности, поясняется не совсем «удачными» – с точки зрения традиционных упражнений и традиционной техники их выполнения – точками прикрепления ряда мышц.

Что обычно советуют делать для стимулирования как можно большего числа мышечных волокон? Как правило, предлагается два выхода: повышение объема тренировочной сессии либо повышение ее интенсивности.

Объемный тренинг

Существует очень много вариантов объемного тренинга, о многих из них мы уже достаточно подробно писали. Что объединяет все эти варианты, так это резкое увеличение по сравнению с нормой количества сетов на одну мышечную группу. Точнее, количества сетов в конкретном упражнении на мышечную группу, которое может доходить до десяти.

Увы, это лишь частичное решение проблемы, и работает оно, как правило, для тех мышечных групп, которые не являются отстающими. Практика показывает, что если под воздействием объемного тренинга количество задействованных мышечных волокон в «обычных» (не отстающих) мышечных группах может повышаться до 70-75%, то для отстающих мышечных групп оно возрастает не так уж и значительно, не дотягивая даже до «сакраментальной» отметки в 50%. То есть – объемный тренинг для отстающих мышечных групп – далеко не лучший выход.