2. Пребывание на свежем воздухе

До 1,5 лет пребывание на открытом воздухе – это дневной сон.

К 2 – 3 годам - менее 4,5 – 5 часов в сутки (2 прогулки - в ДДУ и дома перед сном)

4 – 6 лет – 4,5 – 3,5 часа

7 – 10 лет - 3,5 часа,

11 – 14 лет - 3 часа,

15 – 17 лет -2,5 часа

3.Учебная деятельность

В 1,5 – 2 года - 10 – 11 занятий в неделю по 8 – 10 мин.

3 – 4 года –10 занятий по 10 – 15 минут

4 – 5 лет – 10 занятий по 20 минут

5 – 6 лет – 15 занятий по 20 – 25 минут

6 – 7 лет – 19 занятий по 25 - 30 минут

в школе: 1 класс – 20 занятий по 35 минут, 2 класс - 22 занятия по 45 минут, 3-4 класс - 24 занятия по 45 минут, 5 – 8 класс – 30 занятий, 9 – 11 класс - 31 занятие в неделю

4. Игровая деятельность или отдых по собственному выбору

дошкольники 4,0 - 5 часов, школьники – 1,5 – 4,0 часа.

4. Приемы пищи и личная гигиена.

2,5 – 4 часа в сутки (утренний, вечерний туалет, зарядка, водные процедуры, переодевание, переходы, приемы пищи).

2. Понятие о двигательной активности.

Двигательная активность (ДА)– это сумма разнообразных движений, выполняемых человеком в процессе его жизнедеятельности. Потребность в движениях является одной из наиболее важных биологических потребностей наряду с голодом, жаждой, половым инстинктом. Она имеет оптимум, зависящий от пола, возраста, индивидуальных особенностей, который поддерживается механизмами саморегуляции. Однако саморегуляция потребностей и в том числе в движении, испытывает на себе влияние социальных факторов.

Исследования показали, что эта величина является постоянной для каждой возрастно – половой группы. Индивидуальные отклонения ее от средней не превышают 10%. В течение недели ДА может быть распределена неравномерно. Дефицит ДА за несколько дней сможет быть компенсирован повышенной ДА в последующие дни (при этом общая сумма ДА за неделю должна соответствовать норме). В данном случае необходимо избегать перенапряжения от чрезмерных нагрузок.

Таким образом, все здоровые дети одного возраста и пола совершают в сутки одинаковое количество движений и имеют одинаковый уровень энерготрат на физическую активность. Эти данные являются теоретической предпосылкой для разработки норм суточной двигательной активности. Среднесуточная двигательная активность мальчиков во всех возрастных группах несколько больше, чем у девочек. Выраженные половые отличия в ДА отмечаются с 13 - 14 лет, при этом у девочек она становится меньше, чем у мальчиков.

3. Единицы измерения двигательной активности.

Двигательная активность выражается:

1. количеством локомоций (шагов) в сутки и длительностью двигательного компонента .

H = 1,3  n

H - Необходимое число шагов в сутки (в тысячах шагов)

n - возраст в годах

T = 6,5 – 0,2 n

T - длительность суточного двигательного компонента (в часах)

n - возраст в годах

При использовании этих формул допустимое отклонение от суточной нормы - не более 10% в сторону увеличения или снижения. Для девочек в подростковом периоде (13 – 15 лет) расчетные величины суточного количества шагов и времени движения обычным шагом должны быть уменьшены на 15%, в связи с физиологическим снижением ДА в этом периоде.

2. Расходом энергии в единицу времени - интенсивностью. При увеличении интенсивности повышается обмен веществ в организме человека. Вся ДА по интенсивности делится на 6 групп (табл.1).

Таблица 1.

Классификация физических нагрузок по интенсивности выполняемых движений.

Группа интенсивности	Вид деятельности	Кратность повышения обмена веществ
1	Покой (сон и отсутствие движений в положении лежа)	1
2	Спокойная сидячая деятельность	2
3	Ходьба, уроки труда, медленная езда на велосипеде	4
4	Физзарядка, танцы	4 –6
5	Интенсивный бег, спортивные игры, легкая атлетика, хоккей	7 – 9
6	( максимально возможный бег и др.)	10 и более

3. временем движения при различных интенсивностях ДА. При этом на различные интенсивности для выполнение суточной нормы шагов отводится строго определенное время (табл.2). Если не соблюдать рекомендуемых нормативов времен по различным интенсивностям, у ребенка может возникнуть гипо - или гиперкинезия. В группах интенсивности 1 и 2 суточная норма шагов не выполняется.

Указанные показатели определяются с помощью приборов, например, шагомера, или путем наблюдения и хронометража.

Таблица 2.

Время выполнения суточной нормы шагов

при двигательной активности различной интенсивности (в мин.)

Группа интенсивности	Девочки 8 – 16 лет	Мальчики 8 – 16 лет
3	90 – 180	80 – 200
4	25 – 45	30 – 45
5	10 – 30	25 – 45
6	3 – 5	3 – 15