Соревнованиях по плаванию.

Соревновация по плаванию проводятся по единым правилам и в специально оборудованных местах. Пловцы соревнуются на различных дистанциях и различными способами (кроль, брасс, баттерфляй и др.), отдельно мужчины и женщины. Каждый участник стартует по отдельной дорожке, которые определяются жребием перед началом соревнований. К участию в соревнованиях допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и имеющие разрешение врача, зафиксированное в специальной заявку учебного заведения (спортивной организации). Участник обязан выступать в опрятном хорошо прилегающем костюме.

Личные результаты участников определяются по времени проплывания дистанции: от команды "Марш!" (выстрела) до касания рукой (руками) бортика на финише. Старт считается правильным, если до команды "Марш!" (выстрела) все участники сохранили неподвижное положение. Если же один или несколько участников стартовали преждевременно, всё участники заплыва возвращаются и старт повторяется. Так как в воде не всегда можно услышать сигнал о фальстарте, перед неправильно стартовавшими участниками в воду опускается шнур с флажками. После второго неправильного старта судья-стартер может снять с дистанция того участника, который стартовал преждевременно.

Участник должен проплывать всю дистанцию по поверхности воды. Погружение под воду допускается лишь при стартовом прыжке и после поворота. Каждый участник должен плыть по своей дорожке. Если же он окажется на чужой дорожке и помешает другому пловцу, он может быть снят с соревнований на этой дистанции. При прохождении дистанции не разрешается подтягиваться за разграничительные плавающие канаты, по­ручни, лестницы и другие предметы, а также отталкиваться от них. Случайное касание этих предметов нарушением правил не является. Не разрешается отталкиваться от дна бассейна. Каждый способ плавания регламентируется дополнительными правилами, которые необходимо так­же знать и выполнять. Готовясь к участию в соревнованиях, следует более подробно познакомиться с правилами спортивных соревнований по плаванию.

Значение плавания для развития выносливости, координационных способностей и закаливания организма.

Плавание - удивительный вид физических упражнений. Оно доставляет людям много радости, удовольствия, служит прекрасным средством отды­ха и закаливания. Трудно найти другой вид физических упражнений, при занятиях которыми так полно использовалось бы оздоровительное воздей­ствие солнца, воздуха и воды на организм человека. Упражнения в воде улучшают деятельность нервной системы, развивают силу, подвижность. Вода очищает кожу, способствует улучшению кожного дыхания. При плавании значительно увеличивается легочная вентиляция, количество поглощаемого организмом кислорода. Пребывание в воде, а тем более плавание улучшает обмен веществ в организме; давление воды на грудную клетку пловца затрудняет вдох, что вызывает усиленную работу дыхательных мышц, способствует их развитию. Пловцы отличаются пропорционально развитой мускулатурой, хорошей осанкой, невосприимчивостью к простуде.

В процессе тренировки по плаванию проводится воспитание основных физических качеств спортсмена, уровень развития которых в значительной степени определяет спортивный результат.

Выносливостью пловца называется способность его противостоять утомлению при проплывании дистанции. Понятие "общая выносливость" отра­жает способность спортсмена выполнять работу сравнительно невысокой интенсивности (плавание на 400-1500 м). Такого рода работа пловца характеризуется, прежде всего, аэробными возможностями организма. Воспитание общей выносливости (аэробной работоспособности) проводится путем применения больших объемов нагрузки субмаксимальной и большой мощности. Выполнение такой работы характеризуется частотой пульса от 25 до 27 ударов за 10 сек., субъективной оценкой проплыва в 1/2, 2/3 - силы и содержанием лактата в крови от 2 до 3%.

Понятие специальная выносливость отражает способность спортсмена проявлять мышечные усилия в зонах субмаксимальной и большой мощности (плавание на 100-400 м). Проявление специальной выносливости зависит от анаэробной возможности спортсмена, которая характеризуется величиной кислородного долга, образующегося в результате выполненной работы.

Частным случаем специальной выносливости пловца является силовая (мышечная выносливость). Это способность многократно и сравнительно длительно проявлять оптимальные, непредельные усилия (например, при легкоатлетическом беге, беге на коньках, ходьбе на лыжах, в плавании). Силовая выносливость пловца характеризуется умением его противостоять усталости при выполнении гребковых движений руками и ногами.

Основными методами воспитания силовой выносливости пловца являются плавание с максимальной скоростью, плавание с отягощением и упражнения на суше с отягощениями.

Гибкость. Хорошо развитая подвижность в суставах помогает спортсмену быстрее овладеть техникой плавания и выполнять движения более качественно и экономно. Упражнения на гибкость, направленные на растягивание и увеличение эластичности связок сустава, растягивают также мышцы, проходящие через этот сустав, повышают их эластичность и тем самым благотворно влияют на силу и работоспособность мышц. Наиболее распространенным методом улучшения гибкости являются специальные упражнения с увеличивающейся амплитудой движения. Их следует выполнять чаще, включая в утреннюю гимнастику, в разминку перед тренировкой, к занятия физической подготовкой. При подборе упражнений, направленных на воспитание гибкости у квалифицированных пловцов, следует учитывать специфику движений в различных способах плавания. Упраж­нения на гибкость включают круговые движения конечностями с постепен­но увеличивающейся амплитудой, пружинистые движения с увеличением амплитуды от повторения к повторению и маховые движения с постепенным увеличением амплитуды.

Ловкость. Понятие ловкости включает в себя способность быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность при внезапно изменяющейся обстановке. Такая способность помогает пловцу осваивать правильную технику движений и необходима при выполнении современных скоростных поворотов.

Наиболее распространенные средства повышения уровня ловкости:

- это элементы акробатики, спортивные и подвижные игры, гимнастические вольные упражнения, упражнения с булавами, упражнения с обручем и др.

Упражнения на ловкость требуют повышенного внимания в первые годы многолетней тренировки пловца, и их целесообразно включать в занятия по обшей физической подготовке. При этом подбор средств и методов для воспитания ловкости должен быть подчинен важному принципу - обязательно содержать элемент новизны.

Подвижные игры.

Характеристика подвижных игр.

Игра - исторически сложившееся общественное явление, самостоятель­ный вид деятельности, свойственной человеку. Игровая деятельность является не только элементом культуры, она является полезным средством; воспитания детей и подростков. Она всегда целенаправленна и ха­рактеризуется многообразием целевых установок и мотивированных дей­ствий. Игровая деятельность имеет много общего с трудом, особенно в детском возрасте. Но в процессе игры человек не создает материальных ценностей для удовлетворения жизненных потребностей.

Игра - очень эмоциональная деятельность, поэтому она, представляет большую ценность в воспитательной работе с детьми и молодежью. Среди большого разнообразия игр широко распространены у детей и подростков подвижные игры.

Характерной особенностью подвижных игр является ярко выраженная роль движений в содержании игры (бега, прыжков, метаний, бросков, передач и ловли мяча, сопротивлений и др:). Эти двигательные действия мотивированы ее сюжетом (темой, идеей). Они направляются на преодоление различных трудностей, препятствий, поставленных на пути достижения цели игры. Среди подвижных игр различают собственно (элементарные) подвижные игры и спортивные игры.

Собственно (элементарные) подвижные игры представляют собой сознавтельную инициативную деятельность, направленную на достижение услов­ной цели, добровольно установленной самими играющими. Достижение цели требует от играющих активных двигательных действий, выполнение которых зависит от творчества и инициативы самих играющих (быстро добежать до цели, быстрее бросить в цель, быстро и ловко догнать "соперника" или убежать от него и т.п.).

Двигательные действия устанавливаются правилами игры, выполнение которых требует от играющих соответствующего поведения. От сложности и количества правил зависит и сама сложность игра.

Собственно подвижные игры не требуют от участников специальной подготовленности. Правила в них варьируются самими участниками и руководителями в зависимости от условий, в которых игры проводятся. В них нет точно установленного числа играющих, точного размера площадки, также варьируется и инвентарь (булавы или кегли, волейбольный или простои мяч, маленькие мячи или мешочки с песком, гимнастическая или прости шинка и т.п.).