- •Средства физической культуры.
- •Естественные силы природы и гигиенические факторы
- •Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты выполнения физических упражнений
- •Врачебный контроль
- •Самоконтроль
- •Физическая культура
- •Оздоровительная физическая культура
- •Влияние физической культуры на укрепление здоровья человека.
- •Влияние физических упражнений на организм
- •Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании
- •Структура процесса обучения и особенности его этапов
- •Физическое развитие. Факторы влияющие на физическое развитие.
- •Физические качества. Средства и методы их развития. Методы определения уровня развития физических качеств.
- •Сила и основы методики ее воспитания
- •Дополнительные средства
- •Методы воспитания силы
- •Методики воспитания силовых способностей
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей
- •Скоростные способности и основы методики их воспитания
- •Средства воспитания скоростных способностей
- •Методы воспитания скоростных способностей
- •Методики воспитания скоростных способностей
- •Воспитание быстроты сложных двигательных реакций
- •Воспитание быстроты движений
- •1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.
- •2. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений.
- •3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений. Понятие «лидирование» охватывает известные приемы (бег залидером-партнером и др.).
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей
- •Выносливость и основы методики ее воспитания
- •Задачи по развитию выносливости.
- •Средства воспитания выносливости
- •Методы воспитания выносливости
- •Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7—17 лет.
- •Методика воспитания общей выносливости
- •Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека
- •Особенности воспитания специфических типов выносливости
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости
- •Гибкость и основы методики ее воспитания
- •Задачи развития гибкости.
- •Средства и методы воспитания гибкости
- •Методика развития гибкости
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости
- •Двигательно-координационные способности и основы их воспитания
- •Задачи развития координационных способностей.
- •Средства воспитания координационных способностей
- •Методические подходы и методы воспитания координационных способностей
- •Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений
- •Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей
- •Физическая подготовка
- •Личная и общественная гигиена
- •Рациональный режим дня и объем двигательной активности учащихся
- •Уход за телом и полостью рта
- •Рациональное питание
- •Гигиена одежды и обуви
- •Меры предупреждения простудных заболеваний
- •Вред курения и алкоголя
- •Профилактика спортивного травматизма
- •Характеристика отдельных видов спорта
- •Виды упражнений в лёгкой атлетике.
- •История развития.
- •История развития.
- •Правила соревнований.
- •Значение гимнастики в развитии силы, различных координационных способностей и гибкости.
- •Лыжный спорт.
- •Содержание вида спорта.
- •Проведение соревнований по биатлону.
- •Проведение соревнований по горнолыжному спорту.
- •Физические качества лыжника.
- •Спортивные игры.
- •Баскетбол.
- •Волейбол.
- •Правила соревнований по волейболу.
- •Футбол.
- •Основные положения правил соревнований по футболу.
- •Единоборства, их виды и краткая характеристика.
- •Виды спортивной борьбы.
- •Общие представления о спортивной борьбе.
- •Значение спортивной борьбы для разностороннего развития координационных и кондиционных способностей занимающихся.
- •Краткая характеристика вида спорта.
- •Спортивные способы плавания.
- •Соревнованиях по плаванию.
- •Значение плавания для развития выносливости, координационных способностей и закаливания организма.
- •Спортивные игры.
- •Роль подвижных игр в развитии внимательности, сообразительности, ловкости, быстроты, силы, выносливости, в воспитании дружбы и товарищества.
Влияние физических упражнений на организм
Организм человека — сложная система и большое значение для его развития имеет двигательная активность в виде различных физических упражнений.
Физические упражнения благотворно влияют на функции центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов и в конечном результате на умственную деятельность. Вот почему учащиеся, постоянно занимающиеся физической культурой и спортом, лучше успевают по общеобразовательным предметам.
Спортсмены не боятся резких охлаждений, меньше болеют простудными заболеваниями, в том числе ангинами и гриппом. Вследствие этого реже пропускают занятия, что также положительно отражается на успеваемости. Важно, что под влиянием физических упражнений повышается устойчивость организма к перегреванию, переохлаждению, укачиванию, шуму и вибрации, влиянию различных токсических веществ и др. Физические упражнения в подростковом возрасте весьма важны для обеспечения гармонического физического развития. Они активизируют пластические процессы, стимулируют рост, способствуют укреплению костей и развитию мускулатуры, повышают силу и эластичность мышц, их способность к расслаблению и сокращению, формируют правильную осанку и предупреждают деформации позвоночника и стопы, а также улучшают внешний вид.
Антропометрические показатели у учащихся - спортсменов значительно выше, чем у их незанимающихся сверстников. Это, в свою очередь, сопровождается более быстрым и равномерным развитием функциональных систем организма, в частности кровообращения и дыхания. Последнее особенно существенно в связи с отмечающимся в настоящее время явлением акселерации — ускоренным развитием организма, сопровождающимся часто диспропорциями между показателями физического развития и развитием внутренних органов, в частности отставанием в развития сердца. Это сказывается на функции кровообращения и других жизненно важных органах.
Сердце тренированного человека в покое работает более экономно, а частота его сердечных сокращений реже. Во время физических нагрузок пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем, достигают больших величин. Это обеспечивает лучшее кровоснабжение работающих органов и тканей. Так, в состоянии покоя сердце хорошо тренированных спортсменов сокращается 40—60 раз в минуту против 60— 80 сокращений у нетренированных. При работе высокой интенсивности частота сердцебиений достигает примерно одной величины—180 ударов в минуту.
У спортсменов увеличивается объем грудной клетки, становится более глубоким вдох и выдох, возрастает содержание гемоглобина в крови. Все это способствует лучшему снабжению нервной системы и особенно головного мозга кислородом. Это также сказывается на умственной работоспособности.
При систематических занятиях физическими упражнениями возрастает сила межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивается подвижность грудной клетки и тем самым повышается дыхательный объем легких. Важным показателем эффективности дыхания считается жизненная емкость легких (ЖЕЛ), которая измеряется максимальным количеством выдыхаемого воздуха после полного вдоха. У учащихся-спортсменов ЖЕЛ в среднем в полтора раза выше, чем у неспортсменов. Под влиянием тренировки улучшается снабжение мышечной ткани питательными веществами и кислородом.
Физическая культура и спорт являются эффективным средством укрепления здоровья, предупреждения заболеваний и разностороннего физического развития учащихся, гарантией высокой трудовой работоспособности и успехов в учебе.