Билет №1/

1. Составить и провести тренировку для женщины

Тип телосложения «Н» образная

Возраст 40 лет

Рост 167 см.

Вес 85 кг.

Пульс 74 у/мн.

А/Д 134/80

Работоспособность «плохо»

Опыт занятий: не занималась

Нарушения: остеохондроз коленного сустава, боль в спине.

Цель: сброс лишней массы тела, реабилитация коленного сустава, повышение работоспособности

2. Классификация упражнений

ф/упр. – этоосновное средство ф/в.,тоисть двигательное действие которое направлено на реализацию задач в ф/в.

Упр. Принято делить на 2 основные группы:

- базовые (компаутные) упр. С придельными или околопридельными отягощениями,выполняемые двумя конечностями,с вовличением в работу мышц вокруг нескольких суставов с многими степенями свободы,дополнительным фактором может быть волевое усилие;

- изолирующее упр. Задействован один сустав и одна определенная группа мышц.

3. Основные компоненты фитнеса

Выдиляют основных компонентов фитнеса:

- сила-способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет мышичных усилий;

- мышичная выносливость –способность мышц выносить нагрузку средней инт. Длительное время;

- выносливость ссс –способность сердца и легких доставлять кислород и питательные вещества в мышцы и ткани;

- гибкость –возможность выполнения упр. С большой амплитудой;

- правильное питание.

Билет №2

1. Составить и провести тренировку для мужчины

Тип телосложения «Мезоморф»

Возраст 28 лет

Рост 180 см.

Вес 73 кг.

Пульс 76 у/мн.

А/Д 138/90

Работоспособность «средняя»

Опыт занятий: 2 года

Последнее занятие: 6мес. назад

Нарушения: нарушений нет

Цель: набор мышечной массы, коррекция фигуры, увеличение объема мышц верхнего плечевого пояса.

2.Основные принципы фитнес тренировки

Выдиляют 6 принцыпов:

- пр.сверхотягощения –увиличение ф/нагрузки чтобы нс не адаптировалась,также если перегрузиться может быть перегрузка тоисть «срыв адаптации» и замедлиться рост мышц или вообще уменьшению мышечной массы;

- пр.специфичности –взависимости от приследуваемой цели;

- пр. обратимости действий –когда не даем достаточную нагрузку,отдых мышце,должен быть определенный отдых между трен. и подходами;

- пр. положительного воздействия –послетренировочный адапционный период,в процессе может появиться 2 разновидности положительного взаимодействия:локальная суперкомпенсация,общая суперкомпенсация- чем больше эффект разрушение структур мышц,тем быстрее и сильнее их востановление ;

- пр.последовательной адаптации –востановление различных видов энергии происходит гетерохронно,в первую очередь гликоген востанавливаетьсяв клетках мозга и сердца,а затем в мышцах и печени,для вост. Гликогена в мышцах используются внутренние фонды,в частности мол.кислота и глюкоза;

- пр.цикличности –увиличение ф/нагрузки для роста мышц,после 4-8 занятий.

3. Основные методы силовой подготовки, описать и продемонстрировать плиометрический метод.

Мышца, совершающая работу, может изменяться в длине, либо же оставаться на протяжении всей работы постоянной длины.

В первом случае мышца работает в динамическом, а во втором – в изометрическом режиме. В связи с этим в теории спортивной тренировки рассматривается миометрический, плиометрический, изометрический методы развития силы мышц и их комбинации.

- Миометрический метод (работа в преодолевающем режиме двигательной деятельности). Этот режим предполагает напряжение мышцы с одновременным ее укорочением. В основном к нему относится работа, связанная с подъемом штанги.

- Плиометрический метод (работа в уступающем режиме двигательной деятельности). Такая работа связана с погашением кинематической энергии тела и системы тело-снаряд при движении их вниз.пресс с мячем,выброс.

- Изометрический метод (работа в удерживающем режиме двигательной деятельности). Удерживающий режим предполагает напряжение мышцы без изменения ее длины. В основном эти упражнения связаны с удержанием штанги, гири в определенных рабочих углах.

- Комбинированный (статодинамический) метод (работа, сочетающая миометрический, плиометрический и изометрический методы в одном тренировочном занятии).

Билет №3