- •Проректор по учебной работе
- •Содержание Введение…………………………………………………………………….4
- •Тема 1. Введение в курс. Организм как живая, открытая
- •Саморегулирующаяся система……………………………………5
- •1. Гуморальная регуляция функций в организме человека………….5
- •Введение
- •Тема 1. Введение в курс. Организм как живая, открытая и саморегулирующаяся система.
- •1. Гуморальная регуляция функций в организме человека
- •1.1. Общая характеристика эндокринной системы.
- •Функции желез внутренней секреции
- •2. Нервная регуляция функций в организме человека
- •2.1. Функции спинного мозга и отделов ствола головного мозга
- •Функции больших полушарий
- •3. Задания для самостоятельной работы
- •Тема 2. Современные представления о здоровье.
- •Тема 3. Физическое здоровье. Двигательная активность – ведущий фактор физического здоровья.
- •Тема 4. Питание – как базисный фактор физического здоровья.
- •Тема 5. Биоритмы и физическое здоровье человека.
- •Тема 6. Психическое здоровье – как составляющая здоровья
- •Тема 7. Социальное здоровье и факторы его определяющие. Стадии и формы социализации.
- •Тема 8. Химические зависимости, воздействие на здоровье и их профилактика.
- •Оценка сформированности мотивации к здоровому образу жизни
- •Средние показатели физического развития девушек и юношей
- •Антропометрическая карта (профиль развития)
- •Оценка уровня физической работоспособности по показателю мпк/р (мл/ кг в мин)
- •Индивидуальная карта здоровья
- •Состав наиболее часто употребляемых пищевых блюд по пищевым продуктам (на одну порцию для взрослых)
- •Химический состав наиболее часто используемых пищевых продуктов (в пересчете на 100 гр съедобной части продукта)
- •Суточные нормы пищевых веществ для взрослых людей при различной интенсивности труда
- •Расход энергии при различных видах деятельности
- •Определение типа суточного биоритма по тесту Остберга в модификации с.И. Степановой
- •Определение умения справляться со стрессом
- •Оценка нервно-психического напряжения
- •Определение уровня астенического состояния
- •Определение уровня личностной самооценки, толерантности, конфликтности
- •Определение уровня личностной самооценки
- •2. Определение уровня толерантности
- •3. Определение уровня конфликтности
Определение умения справляться со стрессом
Методика выполнения работы. Внимательно прочтите высказывания, предложенные в таблице. Отметьте в бланке ответов балл, соответствующий вашей реакции на каждое утверждение.
Тестовая таблица.
|
Часто |
Редко |
Никогда |
1. Я счастлив |
0 |
1 |
2 |
2. Я сам могу сделать себя счастливым |
0 |
1 |
2 |
3. Меня охватывает чувство безнадежности |
0 |
1 |
2 |
4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или таблеткам |
0 |
1 |
2 |
5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту |
0 |
1
|
2 |
6. Я склонен к грусти |
0 |
1 |
2 |
7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим |
0 |
1 |
2 |
8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте |
0 |
1 |
2 |
9. Я легко расстраиваюсь |
0 |
1 |
2 |
Интерпретация результатов. 0-3 балла: Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.
4-7 баллов: Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам очень полезно учиться приемам саморегуляции.
8 и более баллов: Вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у вас могут быть проблемы со здоровьем.
Бланк для ответов
№ вопроса |
баллы |
№ вопроса |
Баллы |
1 |
|
6 |
|
2 |
|
7 |
|
3 |
|
8 |
|
4 |
|
9 |
|
5 |
|
|
|
Общая сумма: |
|
Приложение 12
Оценка нервно-психического напряжения
Инструкция: Внимательно прочитайте высказывания, предложенные в опроснике, и выберите тот вариант высказывания, который наиболее точно характеризует ваше состояние. Отметьте варианты ответов в бланк для ответов и проставьте соответствующие им баллы. Подсчитайте сумму баллов. Сделайте вывод о степени своего нервно-психического напряжения.
Опросник нервно-психического напряжения (НПН)
Номер признака |
Содержание признака |
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30 |
Наличие физического дискомфорта: а) полное отсутствие каких-либо неприятных физических ощущений; б) имеют место незначительные неприятные ощущения, не мешающие работе; в) наличие большого количества неприятных физических ощущений, серьезно мешающих работе;
Наличие болевых ощущений: а) полное отсутствие каких-либо болей; б) болевые ощущения периодически появляются, но быстро исчезают и не мешают работе; в) имеют место постоянные болевые ощущения, существенно мешающие работе;
Температурные ощущения: а) отсутствие каких-либо изменений в ощущении температуры тела; б) ощущение тепла, повышения температуры тела; в) ощущение похолодания тела, конечностей, чувство «озноба»;
Состояние мышечного тонуса: а) обычный мышечный тонус; б) умеренное повышение мышечного тонуса, чувство некоторого мышечного напряжения; в) значительное мышечное напряжение, подергивание отдельных мышц лица, шеи, рук (тики, тремор);
Координация движений: а) обычная координация движений; б) повышение точности, легкости, координированности движений во время письма, другой работы; в) снижение точности движений, нарушение координации, ухудшение почерка, затруднения при выполнении мелких движений, требующих высокой точности;
Состояние двигательной активности в целом: а) обычная двигательная активность; б) повышение двигательной активности, увеличение скорости и энергичности движений; в) резкое усиление двигательной активности, невозможность усидеть на одном месте, суетливость, стремление ходить, изменять положение тела;
Ощущения со стороны сердечно-сосудистой системы: а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений со стороны сердца; б) ощущение усиления сердечной деятельности, не мешающие работе; в) наличие неприятных ощущений со стороны сердца – учащение сердцебиений, чувство сжатия в области сердца, покалывание, боли в сердце;
Проявления со стороны желудочно-кишечного тракта: а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений в животе; б) единичные, быстро проходящие и не мешающие работе ощущения в животе – подсасывание в подложечной области, чувство легкого голода, периодическое «урчание»; в) выраженные неприятные ощущения в животе – боли, снижение аппетита, подташнивание, чувство жажды;
Проявления со стороны органов дыхания: а) отсутствие каких-либо ощущений; б) увеличение глубины и частоты дыхания, не мешающие работе; в) значительные изменения дыхания – одышка, чувство недостаточности вдоха, «комок в горле»;
Проявления со стороны выделительной системы: а) отсутствие каких-либо изменений; б) умеренная активизация выделительной функции – более частое желание воспользоваться туалетом при полном сохранении способности воздержаться (терпеть); в) резкое учащение желания воспользоваться туалетом, трудность или даже невозможность терпеть;
Состояние потоотделения: а) обычное потоотделение без каких-либо изменений; б) умеренное усиление потоотделения; в) появление обильного «холодного» пота;
Состояние слизистой оболочки полости рта: а) обычное состояние без каких-либо изменений; б) умеренное увеличение слюноотделения; в) ощущение сухости во рту;
Окраска кожных покровов: а) обычная окраска кожи лица, шеи, рук; б) покраснение кожи лица, шеи, рук; в) побледнение кожи лица, шеи, появление на коже кистей рук «мраморного» (пятнистого) оттенка;
Восприимчивость, чувствительность к внешним раздражителям: а) отсутствие каких-либо изменений, обычная чувствительность; б) умеренное повышение восприимчивости к внешним раздражителям, не мешающее работе; в) резкое обострение чувствительности, отвлекаемость, фиксация на посторонних раздражителях;
Чувство уверенности в себе, в своих силах: а) обычное чувство уверенности в своих силах, в своих способностях; б) повышенное чувство уверенности в себе, вера в успех; в) чувство неуверенности в себе, ожидание неудачи. провала;
Настроение: а) обычное настроение; б) приподнятое, повышенное настроение, ощущение подъема, приятного удовлетворения работой или другой деятельностью; в) снижение настроения, подавленность;
Особенности сна: а) нормальный, обычный сон; б) хороший, крепкий, освежающий сон накануне; в) беспокойный, с частыми пробуждениями и сновидениями сон в течение нескольких предшествующих ночей, в том числе накануне;
Особенности эмоционального состояния в целом: а) отсутствие каких-либо изменений в сфере эмоций и чувств; б) чувство озабоченности, ответственности за исполняемую работу, активное желание действовать; в) чувство страха, паники, отчаяния;
Помехоустойчивость: а) обычное состояние без каких-либо изменений; б) повышение помехоустойчивости в работе, способность работать в условиях шума и других помех; в) значительное снижение помехоустойчивости, неспособность работать при отвлекающих раздражителях;
Особенности речи: а) обычная речь; б) повышение речевой активности, увеличение громкости голоса, ускорение речи без ухудшения её качества (логичности, грамотности и т.д.) в) нарушение речи – появление длительных пауз, запинок, увеличение количества лишних слов, заикание, слишком тихий голос;
Общая оценка психического состояния: а) обычное состояние; б) состояние собранности, повышенная готовность к работе, мобилизованность, высокий психический тонус; в) чувство усталости, несобранности, рассеянности, апатии, снижение психического тонуса;
Особенности памяти: а) обычная память; б) улучшение памяти – легко вспоминается то, что нужно; в) ухудшение памяти;
Особенности внимания: а) обычное внимание без каких-либо изменений; б) улучшение способности к сосредоточению, отвлечение от посторонних дел; в) ухудшение внимания, неспособность сосредоточиться на деле, отвлекаемость:
Сообразительность: а) обычная сообразительность; б) повышение сообразительности, хорошая находчивость; в) снижение сообразительности, растерянность;
Умственная работоспособность: а) обычная умственная работоспособность; б) повышение умственной работоспособности; в) значительное снижение умственной работоспособности, быстрая умственная утомляемость;
Явления психического дискомфорта: а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений и переживаний со стороны психики в целом; б) чувство психического комфорта, подъема психической деятельности либо единичные, слабо выраженные, быстро проходящие и не мешающие работе явления; в) резко выраженные, разнообразные и многочисленные серьезно мешающие работе нарушения со стороны психики;
Степень распространенности (генерализованность) признаков напряжения: а) единичные, слабо выраженные признаки, на которые не обращается внимание; б) отчетливо выраженные признаки напряжения, не только не мешающие деятельности, но напротив, способствующие её продуктивности; в) большое количество разнообразных неприятных признаков напряжения, мешающих работе и наблюдающихся со стороны различных органов и систем организма;
Частота возникновения состояния напряжения: а) ощущение напряжения не развивается практически никогда; б) некоторые признаки напряжения развиваются лишь при наличии реально трудных ситуаций; в) признаки напряжения развиваются очень часто и нередко без достаточных на то причин;
Продолжительность состояния напряжения : а) весьма кратковременное, не более нескольких минут, быстро исчезает еще до того, как миновала сложная ситуация: б) продолжается практически в течение всего времени пребывания в условиях сложной ситуации и выполнения необходимой работы, прекращается вскоре после её окончания; в) весьма значительная продолжительность состояния напряжения, не прекращающегося в течение длительного времени после сложной ситуации;
Общая степень выраженности напряжения: а) полное отсутствие или весьма слабая степень выраженности; б) умеренно выраженные, отчетливые признаки напряжения в) резко выраженное, чрезмерное напряжение;
|
Обработка результатов. После заполнения бланка производится подсчет набранных испытуемым баллов путем их суммирования. При этом за вариант ответа «а» начисляется 1 балл, против пункта «б» - 2 балла и против пункта «в» - 3 балла. Минимальное количество баллов, которое может набрать испытуемый, равно 30, а максимальное – 90.
Диапазоны:
слабого, или детензивного, нервно-психического напряжения - от 30 до 50 баллов;
умеренного, или интенсивного - от 51 до 70 баллов;
экстенсивного - от 71 до 90 баллов.
Бланк для ответа
№ вопроса |
Вариант ответа |
Баллы
|
№ вопроса |
Вариант ответа |
Баллы |
№ вопроса |
Вариант ответа |
Баллы |
1 |
|
|
11 |
|
|
21 |
|
|
2 |
|
|
12 |
|
|
22 |
|
|
3 |
|
|
13 |
|
|
23 |
|
|
4 |
|
|
14 |
|
|
24 |
|
|
5 |
|
|
15 |
|
|
25 |
|
|
6 |
|
|
16 |
|
|
26 |
|
|
7 |
|
|
17 |
|
|
27 |
|
|
8 |
|
|
18 |
|
|
28 |
|
|
9 |
|
|
19 |
|
|
29 |
|
|
10 |
|
|
20 |
|
|
30 |
|
|
Приложение 13.