1. Изменение состояния организма при разминке

Предстартовые изменения физиологических функций не могут обеспечить повышение работоспособности организма до необходимого уровня. Особенно это относится к предстартовым сдвигам, характеризующим предстартовую лихорадку и апатию. Поэтому для повышения работоспособности перед тренировочными занятиями и соревнованиями необходимо выполнять разминку– комплекс специальных упражнений.

Разминка состоит из общей и специальной частей. Первая имеет целью способствовать движению оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, усилению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вторая направлена на достижение оптимальной возбудимости именно тех звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Движения в специальной части разминки должны быть по координационной структуре, амплитуде, ритму, темпу, величине мышечного усилия такими же, как и при выполнении предстоящей работы.

Общая часть разминки может быть почти одинаковой во всех видах спорта; специальная же часть должна быть тесно связана со специализацией спортсмена. Например, при игре в баскетбол специальная часть разминки должна отражать специфические особенности игровой деятельности. При этом для повышения эффективности разминки отдельные приемы следует выполнять в условиях, по возможности приближенных к сложной игровой обстановке. Лыжник в общей части разминки может применять и бег, и гимнастические упражнения, в специальной же части ему необходимо побегать на лыжах, подняться в гору, выполнить несколько спусков.

Правильно организованная разминка способствует повышению возбудимости и лабильностинервных клеток и увеличению подвижности нервных процессов, что создает оптимальные условия как для возникновения новых временных связей в процессе обучения, так и для осуществления уже усвоенных двигательных навыков в сложных условиях спортивной деятельности. Благодаря этому после разминки укорачивается время между стартовым сигналом и началом движений, улучшается ориентировка в обстановке, уменьшается количество неправильных реакций при ее изменениях.

В двигательном аппарате под влиянием разминки повышается активность ферментов и скорость протекания различных биохимических процессов. Возбудимость и лабильность скелетных мышц при этом повышается.

Особенно велико значение разминки для деятельности систем, обеспечивающих аэробную производительностьорганизма. Под влиянием разминки усиливается деятельность органов дыхания и сердца, происходит перераспределение крови, возникает рабочая гиперемия, повышаются обмен веществ и температура тела. Повышение температуры способствует более интенсивной диссоциации оксигемоглобина в тканях. Кроме того, оно ведет к понижению вязкости мышц и тем самым предохраняет от травм.

Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а оставляют следы, которые и обеспечивают повышение работоспособности при последующей деятельности. Например, при повторении работы легочная вентиляция, несмотря на ее полное восстановление в интервале отдыха, будет больше, чем при предшествующей работе. Этот факт объясняется наличием следовых явлений в центрах, способствующих более быстрой и полной мобилизации дыхания при повторной работе. Следовые явления после работы зависят от ее длительности и интервала отдыха между предварительной работой и последующей. Например, предварительная 10-минутная работа вызывает большее увеличение легочной вентиляции, чем 5-минутная, а 10-минутный интервал отдыха при этом более эффективен, чем 15-минутный.

Предварительная работа укорачивает время до начала потоотделения при последующей работе. Это объясняется сохранением повышенной температуры тела в течение 20-30 мин после выполнения первой работы.

Таким образом, благоприятное воздействие разминки заключается не только в возникновении кратковременных положительных физиологических сдвигов, но и в сохранении относительно длительных следовых явлений, обеспечивающих повышение работоспособности.

Оптимальная длительностьразминки и длительность интервала отдыха между ее окончанием и началом работы, определяются многими факторами: видом спортивной деятельности, степенью тренированности спортсменов, метеорологическими условиями и т.п. В среднем разминка продолжается 10-30 мин. Необходимо, чтобы при ней уже началось потоотделение, которое свидетельствует о готовности теплорегуляционных механизмов и повышенным требованиям во время работы.

Лабораторные исследования показали, что 3-8 минутный интервал отдыха между разминкой и началом работы является наиболее оптимальным. В практике спортивной деятельности эти интервалы обычно более продолжительны. Поэтому следует непосредственно перед стартом выполнять дополнительно несколько движений, характерных для предстоящей работы.

Разминка не должна вызывать ни излишнего возбуждения организма, ни тем более утомления. В связи с этим количество работы, выполняемое при разминке, должно быть строго индивидуализировано. Кроме того, для предупреждения утомления мышц при разминке целесообразно нагружать не только мышцы, которым предстоит основная работа, но и те которые не будут участвовать в ее выполнении. Хронаксиметрические исследования мышц после напряженной работы показали, что хронаксия не участвующих в работе, активно расслабленных при этом мышц, заметно уменьшается. Это косвенно свидетельствует о повышении лабильности, а следовательно и работоспособности одних мышц при работе других. При подборе упражнений для разминки надо иметь в виду эту закономерность.