7.7.7. Программа тестов физической подготов­ленности детей и подростков, принятая в Японии (табл. 50,51) Для детей 6–9 лет:

1. Прыжок в длину с двух ног с места.

2. Бег на 50 м.

3. Метание мяча одной рукой.

4. Перепрыгивание через планку и пролезание под ней.

5. Слаломный бег.

Метание мяча одной рукой.

Оборудование: мяч (масса 136 – 146 г, ок­ружность 26,2 – 27,2 см), круг (диаметр 2 м) в месте метания.

Процедура тестирования. Метание мяча одной рукой с места из круга произвольным способом на дальность. Угол вылета мяча – не более 45°.

Результат – расстояние (в м).

Перепрыгивание через планку и пролезание под ней.

Оборудование: стойки как для прыжка в высоту, планку (длина 2 м) устанавливают на высоте 35 см, линия старта и одновремен­но финиша удалена от подвешенной планки на расстоянии 1 м.

Процедура тестирования. Испытуемый стоит лицом к планке в 50 см от одной стой­ки. По команде «Старт!» он движется в на­правлении планки, перепрыгивает ее с одной ноги, бежит далее кратчайшим путем вправо к другой стойке, пролезает под ней свободным способом, бежит вправо и выполняет очеред­ной прыжок через планку, после второго под-лезания под планкой бежит прямо к линии финиша.

Результат – время выполнения теста с точностью до 0,5 с.

Слаломный бег.

Оборудование: дистанция 20 м; в 5 м от линии старта, а далее через 3 м размещаются парами мячи на расстоянии 1 м друг от друга (всего 12 мячей).

Процедура тестирования. Испытуемый располагается на линии старта между мяча­ми. По команде «Старт!» он бежит с внешней правой стороны до первой пары мячей (на 5 м), затем влево по внешней стороне другой пары мячей, затем с правой. Последнюю пару мячей, установленных на расстоянии 3 м от конца 20-метрового отрезка, обегает слева и заканчивает бег между мячами на линии старта.

Результат – время теста с точностью до 0,5 с.

Для детей и молодежи 10–17 лет:

1. Комбинация шагов по кругу.

2. Прыжок вверх у стены.

3. Становая динамометрия.

4. Наклон туловища назад из положения лежа.

5. Степ-тест.

Прыжок вверх у стены.

Оборудование: разметка на стене (в см) от пола, мел.

Процедура тестирования. Испытуемый отмечает мелом концы пальцев более коорди­нированной руки. Встает этим боком к стене на расстоянии около 15 см. Выполняет присед и с махом рук назад выпрыгивает вверх, ка­саясь пальцами руки размеченной стены, как можно выше.

Результат – разность (в см) между отмет­ками до и после прыжка.

Наклон туловища назад из положения лежа.

Оборудование: измерительная лента.

Процедура тестирования. Испытуемый лежит на животе, руки выпрямлены, пальцы переплетены с обратной стороны кистей. Он пытается поднять туловище как можно выше над полом. Партнер придерживает испытуе­мого за стопы ног.

Результат – расстояние (в см) от пола до высоко поднятого подбородка (в горизонталь­ной плоскости) при поднятом туловище.

Степ-тест.

Оборудование: скамейка (табуретка, сту­пенька) высотой 40 см (для мальчиков) и 35 (для девочек), секундомер, метроном.

Процедура тестирования. Испытуемый встает на ступеньку в темпе 30 раз в мин поо­чередно левой и правой ногой в течение 3 мин. Затем отдыхает в сидячем положении, а эк­спериментатор измеряет его ЧСС через 30 с, на 1-й, 2-й и 3-й мин отдыха.

Результат определяется по формуле:

число вхождений на ступень х 100 / 2х (ЧСС₁ + ЧСС₂ + ЧСС₃) .

Таблица 50