Билет – 2 в-1

Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу, волейболу (спортивным играм)

Инструкция для школьников при занятиях играми

• Не допускайте ношение посторонних предметов.

• Ногти должны быть коротко острижены.

• Имейте обувь, предотвращающую соскальзывание. Не играйте на сыром полу.

• При игре на сырой траве соблюдайте осторожность: сильнее сгибайте ноги в коленях и выполняйте шаги короче.

• Не играйте при наличии мусора на полу.

• Перед началом игры проверьте наличие посторонних предметов и выступающих частей оборудования на площадке. В играх баскетбол, футбол и лапта, лицевые стены зала должны быть свободны.

• Рассчитывайте скорость передвижения, чтобы предотвратить столк­новение. Запрещается выставлять руки вперед для предотвращения столкновения.

• Наблюдайте за соседними парами при выполнении упражнений в строю так как в случае их ошибки мяч может полететь в вашу сторону.

• По свистку немедленно прекращайте все игровые действия и повер­нитесь лицом к учителю.

• Четко соблюдайте правила игры — это предотвращает травматизм

• Не пренебрегайте разминкой перед началом игры, иначе можете по­лучить травму во время игры.

• Не находитесь на площадке во время игр и соревнований, в которых не участвуете сами.

Билет -2 в-2

Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его организации?

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению работоспособности. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего человек может в определенное время наиболее эффективно выполнять различные виды работ.

Рациональный суточный режим помогает также лучше планировать время и успешнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня по­могает воспитывать организованность, силу воли, приучает к созна­тельной дисциплине.

В связи с различными условиями жизни, труда и быта, индивиду­альными и возрастными особенностями существование единого суточного режима для всех невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах.

Основные положения, которые необходимо учитывать в режиме дня:

1. утренняя гимнастика после подъема;

2. закаливающие процедуры;

3. регулярный и достаточной длительности сон;

4. регулярное питание;

5. достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

6. рациональное чередование различных видов деятельности.

На протяжении суток работоспособность человека ритмически из­меняется: постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает мак­симально высокого уровня в 10—13 часов, а затем к 14 часам обычно снижается. Далее происходит новое повышение работоспособности (особенно с 17 до 20 часов), которое после 20 часов постепенно сни­жается.

Непрерывная продолжительность приготовления уроков составляет 45—60 минут, после чего необходим 10-минутный перерыв.

Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну. Нор­мальный, здоровый сон помогает сохранить здоровье и высокую рабо­тоспособность. Систематическое недосыпание и бессонница опасны. Они приводят к истощению нервной системы, снижению работоспо­собности, ослаблению защитных сил организма. Но и лишний сон не­желателен. Обычно продолжительность сна зависит от возраста, со­стояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. У здоро­вых людей она составляет 8—9 часов. Однако каждый человек должен определить оптимальную для себя продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженной работы (учебы), тренировок и соревнований спать нужно больше.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Тогда формируется важная привычка ложиться и вставать в одно и то же время, и поэтому, как правило, человек быстрее засыпает и просы­пается.