- •Билет – 1 в-1
- •Билет - 1 в-2
- •Билет - 1 в-3
- •Билет – 2 в-1
- •Билет -2 в-2
- •Билет - 2 в-3
- •Билет - 3 в-1
- •Билет - 3 в-2
- •Билет -3 в-3
- •Билет - 4в-1
- •Билет -4 в-2
- •Билет -4 в-3
- •Билет – 5 в-1
- •Билет -5 в-2
- •Билет -5 в- 3
- •Билет – 6 в-1
- •Билет - 6 в-2
- •Билет- 6 в-3
- •Билет – 7 в-1
- •Билет -7 в-2
- •Билет - 7 в- 3
- •Билет - 8 в-1
- •Билет - 8 в-2
- •Билет -8 в- 3
- •Билет – 9 в-1
- •Билет-9 в-2
- •Билет – 9 в-3
- •Билет – 10 в-1
- •Билет – 10 в-2
- •Билет 10 в-3
- •Примерный план занятий на развитие силы
- •Билет- 11 в-1
- •Билет - 11 в-2
- •Билет 11 в-3
- •Билет – 12 в-1
- •Билет – 12 в-2
- •Билет – 13 в-1
- •Билет 13 в-2
- •Билет 13 в-3
- •Билет - 14 в-1
- •Билет-14 в-2
- •Билет 14 в-3
- •Билет – 15 в-1
- •Билет – 15 в-2
- •Билет -15 в-3
- •Билет – 16 в-3
- •Билет – 17 в-1
- •Билет - 17 в-2
- •Билет – 17 в-3
- •Билет – 18 в-1
- •Билет – 18 в-2
- •Билет – 18 в-3
- •Билет – 19 в-1
- •Билет - 19 в-2
- •Билет 19 в-3
- •Билет – 20 в-1
- •Билет – 20 в-2
- •Билет - 20 в-3
- •1. Какова роль физических упражнений в формировании личности человека?
Билет – 17 в-1
Основные нарушения правил во время игры в баскетбол
(самостоятельно)
Билет - 17 в-2
Что понимается под качеством «выносливость»? Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой
Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, например, длительно бежать без снижения скорости бега.
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.
Выносливость в значительной мере определяет здоровье человека, его общую физическую работоспособность.
Развитие выносливости — это процесс повышения уровня работоспособности мышц, т.е. возможности максимально длительно напрягаться в статическом и сокращаться в динамическом режимах работы.
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет, наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.
Развивать выносливость можно с помощью различных упражнений, вызывающих максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К таким упражнениям относятся: продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижение на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры и т.п. Отличительной особенностью этих упражнений является то, что они выполняются относительно продолжительное время и приводят к определенной степени утомления, которое характеризуется чувством усталости, ухудшением работоспособности, снижением энергетических запасов в организме.
Индивидуальная нагрузка — это нагрузка, предусмотренная для конкретного занимающегося (физкультурника, спортсмена) в одном упражнении, целом занятии, а также в цикле тренировки.
Можно выделить пять основных компонентов индивидуальной величины нагрузки, связанной с развитием выносливости:
1. Интенсивность упражнения. Она определяется скоростью движения (в циклических упражнениях), количеством двигательных действий в единицу времени (в ациклических упражнениях), частотой сердечных сокращений.
Классификация интенсивности нагрузок, продолжительность которых более 3 мин, представлена в табл.
Таблица
Классификация интенсивности нагрузки
Зоны интенсивности |
Интенсивность нагрузки |
ЧСС, уд./мин |
|
Юноши |
Девушки |
||
I |
Низкая |
До 130 |
До 135 |
II |
Средняя |
131-155 |
136-160 |
III |
Большая |
156-175 |
161-180 , |
IV |
Высокая |
176 и выше |
181 и выше | |
V |
Максимальная |
Надкритическая мощность |
Из таблицы видно, что существует прямая зависимость между интенсивностью нагрузки и частотой сердечных сокращений: чем больше интенсивность, тем выше уровень ЧСС.
При самостоятельных занятиях, связанных с развитием выносливости, предпочтительнее использовать нагрузки в режиме большой интенсивности.
2. Продолжительность упражнения. Она имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения снижается ее интенсивность.
Для школьников 8—9 лет продолжительность выполнения упражнений при развитии выносливости составляет 10-15 мин; в возрасте 11-12 лет — 15-20 мин; для подростков 14—15 лет — 20—30 мин, для юношей и девушек 16-18лет- 30-40мин.
3. Число повторений. Фактически определяет общий объем нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения.
В начале работы по развитию выносливости подобранные нагрузки выполняют 1—2 раза с интервалом отдыха 5—7 мин. Постепенно количество повторений в одном занятии увеличивают, но режим нагрузки сохраняют.
4.Продолжительность интервалов отдыха. Обусловливает уровень восстановления работоспособности после выполнения упражнения. При развитии общей выносливости следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин.
5.Характер отдыха между отдельными упражнениями. Может быть пассивным и активным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном — заполняет паузы дополнительной деятельностью (например, ходьбой в сочетании с дыхательными упражнениями). Умеренная физическая активность в процессе активного отдыха не удлиняет, а наоборот ускоряет восстановление работоспособности.
В полном составе все эти компоненты нагрузки характерны только для повторного выполнения одного и того же упражнения или нескольких различных упражнений. При продолжительной непрерывной работе (например, бег по пересеченной местности) последние три компонента нагрузки отсутствуют. Нагрузка в этом случае регулируется продолжительностью и интенсивностью упражнения.
В самостоятельных занятиях по развитию выносливости необходимо соблюдать следующие правила:
Доступность. Сущность его заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности.
Систематичность. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будут соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также будет соблюдаться непрерывность процесса занятий. Дни занятий физическими упражнениями по развитию выносливости должны сочетаться с днями отдыха.
Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться только в том случае, если нагрузки будут постепенно повышаться.
Первый этап занятий по развитию выносливости должен быть направлен на то, чтобы длительный бег в медленном темпе стал привычным упражнением. Исходя из этого, и строится план занятий:
Каждые две недели продолжительность бега в медленном темпе должна увеличиваться следующим образом:
8-10 мин, 12-15 мин, 15-20 мин, 20-25 мин, 25-30 мин.
Достигнув такой продолжительности бега в медленном темпе, можно переходить к повышению скорости бега, используя переменный и интервальный методы тренировки:
Переменный метод. На общем фоне медленного бега ускорить пробегание отдельных отрезков дистанции. Количество таких отрезков должно увеличиваться постепенно от I до 4. Затем, удлиняя отрезки и уменьшая их количество, прийти к тому, чтобы выполнять упражнение (бег) без перерыва с более высокой скоростью.
Интервальный метод. Предусматривает выполнение упражнений со стандартной и переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Например, пробежать в медленном темпе 20 мин. Отдохнуть 3—4 мин. Пробежать два раза по 1 км, затрачивая на каждый отрезок не более 5 мин. Достигнув способности пробегать на одном занятии 3—4 таких отрезка, постепенно увеличивают их длину, уменьшая их количество, и приходят к тому, чтобы пробежать всю дистанцию без снижения скорости.
Большую роль в проявлении выносливости играют лично-психические факторы. К ним относят способность выполнять работу через «не могу», способность терпеть, целеустремленность, т.е. все то, что относится к волевым качествам человека.