Билет – 15 в-2

Требования безопасности при проведении экскурсий

К экскурсиям допускаются учащиеся прошедшие инструктаж.

Точно выполняй все распоряжения руководителя, и его заместителей.

О замеченной опасности, травмах, или отставании кого-либо из уча­стников немедленно, сообщай руководителю.

Во время следования по железной дороге:

• выходить из вагона только с разрешения руководителя;

• в тамбурах не стоять;

• на ходу поезда двери не открывать, из вагона не высовываться;

• садиться в поезд и выходить из него не платформу только при пол­ной остановке поезда.

Не использовать попутный автотранспорт, пользоваться только обо­рудованными машинами и автобусами.

Строго соблюдать правила уличного движения:

• при движении вдоль дороги из строя не выходить. Движение произ­водить по левой обочине, навстречу транспорту.

• быть предельно внимательными при переходе через дорогу, не ме­шать движению группы.

Соблюдай правила поведения на территории посещаемых объектов.

Бережно относись к памятникам истории и культуры.

Уважай обычаи и традиции местного населения.

При экскурсии на природу:

• не разводить костры;

• не пить воду из непроверенных водоемов;

• не пробовать на вкус грибы, ягоды, плоды, растения;

• не трогать животных, опасных пресмыкающихся и насекомых;

• не отставать, и не менять маршрут движения, срезая отдельные участки.

Билет -15 в-3

Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения)? Какие формы индивидуального контроля вы используете, каким образом анализируете полученные данные?

Человек, занимающийся физическими упражнениями должен созна­тельно относиться к занятиям. Неправильно построенная тренировка, нарушение режима учебы, отдыха, питания, неправильно организован­ные восстановительные мероприятия (баня, массаж и т. п.), вредные привычки — все это может привести утомленный организм к срыву адаптации, к истощению и как следствие к травмам и болезням.

Поэтому физкультурник, и особенно спортсмен, должен системати­чески вести дневник самоконтроля. В этом дневнике учитываются объ­емы и интенсивность нагрузок, результаты, достигнутые на тренировках и соревнованиях, результаты функциональных проб, а также субъек­тивные данные, такие как самочувствие, настроение, сон, аппетит, об­щая работоспособность и другие. Кроме того, в дневник надо заносить все дополнительные работы и нагрузки (работа в огороде, ремонт, пе­реноска мебели, катание на роликах, плавание и т. п.).

Систематически занося в дневник самоконтроля полученную ин­формацию, можно избежать перегрузок, иметь возможность проанали­зировать результаты, скорректировать тренировки. Имея дневник можно посоветоваться с родителями, учителем физкультуры, тренером, врачом по вопросам организации режима дня, восстановительных ме­роприятий и тренировок.

Результаты измерений могут записываться в дневник самоконтроля в разной форме: табличной, графической и произвольной. Одно из глав­ных требований, которому должна отвечать форма записи это удобство сравнения результатов.

Остановимся более подробно на субъективных и объективных методах (приемах) самоконтроля.

Самочувствие, как правило, хорошо отражает влияние занятий физической культурой на организм ученика. Различают хорошее, удовлетворительное и плохое самочувствие. При плохом самочувствии чаще всего отмечаются вялость, апатия, ослабление внимания и т.д.

Настроение как показатель душевного внутреннего состояния оценивается в дневнике по тем же категориям, что и самочувствие.

Сон. Возникшее в результате неправильно построенных физкультурных занятий переутомление может вызвать бессонницу или, наоборот, повышенную сонливость. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, а также его нарушения, например трудовое засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.

Аппетит. По показателю аппетита можно судить об эффективности системы тренировочных занятий. В дневнике аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

Болевые ощущения. В результате чрезмерной физической нагрузки, переутомления, а также при нарушениях режима дня могут наступать болевые ощущения: боль в мышцах, в области сердца, головная боль. Все эти ощущения должны быть зафиксированы учеником в дневнике и доведены до сведения педагога, школьного врача, которые и дают соответствующие рекомендации, вносят коррективы в систему индивидуальных занятий физическими упражнениями.

К объективным приемам самоконтроля относятся те из них, которые выражаются в цифровых обозначениях. Масса тела – важный показатель интенсивности тренировочных занятий. Стойкое сохранение веса является важным показателем хорошей тренированности организма.

Показателем, объективно характеризующим деятельность не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой системы, является частота дыхания. После выполнения физических упражнений частота дыхания увеличивается в 2-3 раза и чем быстрее возвращается к норме, тем лучше тренирован человек.

Наблюдение за ЧСС как одним из важнейших показателей состояния сердечно-сосудистой системы широко используются для самостоятельного контроля занимающихся физической культурой и спортом. Для определения ЧСС 2-3 пальца одной руки следует положить на нижнюю треть предплечья у основания большого пальца другой руки и считать пульсовые удары в течение 1 мин ( можно за 6 или 10с, а затем умножить данные на 10 или 6). Под влиянием занятий физическими упражнениями частота пульса в покое уменьшается. Если после выполнения одной и той же нагрузки время полного восстановления пульса уменьшается, это является одним из показателей правильной тренировки организма.

Известно, что регулярные и методически правильно организованные занятия физической культурой оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. У 15-16-летних школьников средняя частота пульса в покое колеблется в пределах 70-76 уд/мин. У 15-20 % юношей наблюдается замедленный пульс – 50-60 уд/мин. При значительных нагрузках ЧСС может достигать 180-220 уд/мин.

Билет – 16 В-1

Основные нарушения правил во время игры в футбол

(самостоятельно)

Билет - 16 В-2

Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении ( по показателям пульса)

Сила — это способность человека преодолевать внеш­нее сопротивление или противостоять ему за счет мышеч­ных усилий (напряжений).

Для сравнения силы людей различного веса используют термины «абсолютная сила» и «относительная сила».

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила – представляет собой отношение максимальной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется она делением абсолютной силы на собственный вес. С увеличением собственного веса абсолютная сила возрастает, а относительная сила уменьшается.

Уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.) В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.

Силовые качества в условиях общеобразовательного уч­реждения можно развивать с помощью упражнений с внеш­ним отягощением:

• со штангой (например, наклоны, повороты, приседа­ния, подскоки со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамейке, тяга штанги к груди в наклоне и др.);

• с гантелями (например, одновременное или пооче­редное сгибание и разгибание рук с заведением гантелей за голову, разведение прямых рук в наклоне, наклоны в сторо­ны и др.);

• с гирями (например, махи гирей до уровня плеч, тол­чок одной гири, толчок двух гирь, рывок гири одной рукой, приседания и др.);

• с набивными мячами весом 1—3 кг (например, броски мячей из различных исходных положений);

• с использованием тренажерных устройств и т.д.,

и упражнений, отягощенных весом собственного тела, например подтягивание в висе на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине (руки за головой), подъем ног в висе на перекладине или гимнастической стенке (до пря­мого угла или на максимальную высоту), а также упражне­ний в самосопротивлении.

Правила регулирования нагрузки

Изменение нагрузки осуществляется за счет изменения веса отягощений, числа подходов и количества повторений в одном подходе.

Нагрузка должна расти постепенно. Первые три недели занятий нужно вы­полнять упражнения по одному подходу, вторые три недели — по два подхода и только после этого можно выполнять все указанные подходы. Для выбора оптимальной нагрузки надо знать, как обозначается величина отягощения по ко­личеству возможных повторений в одном подходе (табл.).

Таблица

Обозначение веса	Количество возможных повторений в одном подходе
Предельный	1
Околопредельный	2-3
Большой	4-7
Умеренно большой	8-12
Средний	13-18
Малый	19-25
Очень малый	Свыше 25

Паузы между подходами могут достигать 60—80 с. Их следует заполнять упражнениями на гибкость, вовлекая в работу мышцы и связки основных рабо­чих суставов.

Для увеличения абсолютной силы мышц выполняют по 5—6 повторений в четырех-пяти подходах, для увеличения массы мышц эффективны напряжения, выполняемые «до отказа» при 8—12 повторениях в двух-четырех подходах, для развития относительной силы и удаления излишков жировых отложений дела­ют 12—15 повторений в двух-трех подходах.

Статические силовые упражнения подбирают по мере доступности, они должны включаться в каждое занятие. На некоторых занятиях самые трудные упражнения выполняют вначале, когда мышцы уже разогреты, а запас сил еще велик. Нужно чередовать в недельном цикле тяжелые тренировки (большее чис­ло подходов, меньшее число повторений, повышенный вес) и легкие (повышен­ное число повторений со сниженным весом).

Для более быстрого восстановления после силовых упражнений надо уметь расслабляться. Восстановлению способствуют приемы самомассажа.

При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд/мин. Оптимальный диапазон нагрузок находится в пределах ЧСС от 130-170 уд/мин.