- •Юсупов ринат айдарович влияние разработанных комплексов упражнений на результативность техники броска одной рукой от плеча в прыжке баскетболисток 12-13 лет
- •Оглавление
- •Глава I. Литературный обзор………………………………………...6
- •Глава II. Методы и организация исследования.................25
- •Глава III. Результаты исследования и их обсуждение… 27
- •Введение
- •Глава I. Литературный обзор
- •1.1. Специфика баскетбола как вида спорта
- •1.2. Классификация и значение бросков в современном баскетболе
- •1.3. Требования к современным броскам и методика начального обучения
- •1.4.Анализ техники броска одной рукой от плеча в прыжке
- •Глава II. Методы и организации исследования
- •2.1. Методы исследования
- •2.2. Организация исследования
- •Глава III. Результаты исследования и их обсуждение
- •3.1. Исходные показатели уровня физической и технической подготовленности экспериментальной и контрольной групп
- •Исходные показатели физической подготовленности и результативности техники
- •3.2. Характеристика разработанной программы упражнений для обучения технике броска одной рукой от плеча в прыжке
- •3.3. Изменение показателей двигательных качеств у баскетболистов 12-13 за исследуемый период
- •Изменение показателей физической подготовленности и результативности техники
- •Изменение показателей физической подготовленности и результативности
- •Сравнение показателей физической и технической подготовленности
- •Практические рекомендации
- •Результаты тестирования уровня физической и технической подготовленности в экспериментальной группе
- •Результаты тестирования уровня физической и технической подготовленности в контрольной группе
- •Комплекс 1 Содержит упражнения на развитие силы мышц рук и плечевого пояса и скоростно-силовых способностей
- •Комплекс 2. Упражнения по технике.
- •Комплекс 3 Упражнения сопряженного характера
- •Комплекс 4 Упражнения по технике с элементами акробатики
- •Ошибки, встречающиеся у испытуемых при выполнении броска одной рукой от плеча с отскоком от щита в контрольной и экспериментальной группах (%)
Комплекс 1 Содержит упражнения на развитие силы мышц рук и плечевого пояса и скоростно-силовых способностей
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (варианты: одна кисть на другой; с поочередным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с поочередным подниманием ног; с хлопком – ладонями в момент отталкивания).
И.п. – упор лежа. Передвижение на руках по кругу; ноги на месте вправо, влево.
И.п. – упор лежа. Передвижение на руках, ноги держит партнер.
И.п. – упор лежа. Поворот на 360° через плечо, ноги не работают.
Футбол на половине площадки в И.п. – присед, упор сзади.
Броски набивных мячей сидя, стоя, в прыжке, правой, левой рукой, боком, за голову.
Имитация броска в прыжке, с места и после перемещения.
Прыжки с места, с разбега, доставая баскетбольный щит, кольцо.
Прыжки из глубокого приседа.
Прыжки с разбега с доставанием метрической разметки возможно выше.
Прыжки со скакалкой на двух ногах (варианты: с ноги на ногу; с продвижением вперед; на одной ноге; в приседе; высоко поднимая бедра).
Серийные прыжки вверх с места, с разбега с доставанием предмета.
Прыжки с разбега с ударом по подвешенному мячу.
Приседания на одной ноге.
Перетягивание и отталкивание партнера.
«Петушиный» бой (оба партнера, прыгая на одной ноге, толкаются плечами).
Ходьба глубокими выпадами со штангой на плечах.
Пружинистая ходьба на носках со штангой на плечах.
Приседания со штангой на плечах (полуприсед; медленный присед).
Выпрыгивание со штангой на плечах.
В выпаде в сторону — перенос тяжести тела со штангой на плеч одной ноги на другую.
Перенос партнера на плечах (спине).
Комплекс 2. Упражнения по технике.
В парах, без мяча. И.П. - стойка нападающего с выставленной вперед правой ногой. 1 - выполнить полуприседание, выпрямиться подняться на носки. Повторить 5-8 раз.
Тоже, с имитацией работы рук. Повторить 5-8 раз.
И.П.- рука прямая вытянутая вверх - вперед (работает бросковая рука) с мячом, скатить мяч назад. Повторить 5-8 раз.
И.П. - мяч у плеча в согнутой в локтевом суставе руке. 1 - согнуть ноги, 2 - выйти вверх на носки с выпрямлением руки вперед, оставаясь на носках, пока мяч не опустится вниз.
То же самое, выполнить бросок мяча с высокой траекторией, чтобы он приземлился у ноги партнера. Высшая точка полёта мяча должна находиться между партнерами. Повторить 10-12 раз.
Тоже с броском в кольцо, вторая рука за спиной, Расстояние 1 м, с правой и левой стороны угол 45°. Повторить по 10 раз с каждой стороны.
В парах. Один бросает, а второй подает мячи. Броски с отражение от щита. Выполнить 2 раза по 16 бросков каждому.
При условии 5 попаданий дистанцию увеличить на 1 метр. Выполнить по 10 бросков.
Броски мяча в кольцо с разных точек 3-х секундной зоны. При промахе учащийся возвращается на исходную позицию. 3 захода.
Взаимодействие трех игроков с встречным ведением мяча. Три игрока передвигаются навстречу друг другу, поочередно ведя мяч и передавая партнеру. Игрок, освободившийся от защитника во время встречного движения, бросает в кольцо с места или после ведения под щит.
Две команды по диагонали на лицевой линии. По два игрока на боковых линиях. Игроки бегут вдоль площадки, выполняя передачу и ловлю мяча без остановки с партнерами, стоящими на боковых линиях площадки, затем бросок в кольцо.
то же с пассивным сопротивлением защитников, стоящих на пути передвижения.