Виды занятий в суточном режиме
|
№ |
Виды занятий |
Текущее время от…до |
Продолжительность Т, мин |
Энергостоимость, ккал |
||
|
На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб |
В продолжительности, Эт |
В продолжительности умноженное на вес, Э |
||||
|
Воскресенье |
||||||
|
1 |
Подъем |
10.00-10.02 |
2 |
0,0183 |
0,0366 |
24,888 |
|
2 |
Личная гигиена |
10.02-10.15 |
13 |
0,0281 |
0,3653 |
21,1874 |
|
3 |
Уборка постели |
10.15-10.25 |
10 |
0,0329 |
0,329 |
22,372 |
|
4 |
Завтрак |
10.25-10.40 |
15 |
0,0236 |
0,354 |
24,072 |
|
5 |
Мытье посуды |
10.40-10.55 |
15 |
0,0343 |
0,5145 |
34,986 |
|
6 |
Одевание |
10.55-11.10 |
15 |
0,0281 |
0,4215 |
28,662 |
|
7 |
Стирка мелких вещей |
11.10-12.10 |
60 |
0,0584 |
3,504 |
238,272 |
|
8 |
Глажение белья |
12.10-13.10 |
60 |
0,0618 |
3,708 |
252,144 |
|
9 |
Отдых лежа (без сна) |
13.10-14.00 |
50 |
0,0183 |
0,915 |
62,22 |
|
10 |
Обед |
14.00-14.20 |
20 |
0,0236 |
0,472 |
32,096 |
|
11 |
Мытье посуды |
14.20-14.35 |
15 |
0,0343 |
0,5145 |
34,986 |
|
12 |
Спуск по лестнице |
14.35-14.38 |
3 |
0,0573 |
0,1719 |
11,6892 |
|
13 |
Прогулка по улице |
14.38-15.38 |
60 |
0,0469 |
2,814 |
191,352 |
|
14 |
Подъем по лестнице |
15.38-15.41 |
3 |
0,0573 |
0,1719 |
11,6892 |
|
15 |
Просмотр телепередач |
15.41-16.45 |
65 |
0,0130 |
0,845 |
57,46 |
|
16 |
Пение в караоке |
16.45-17.45 |
60 |
0,0290 |
1,74 |
118,32 |
|
17 |
Приготовление еды |
17.45-18.45 |
60 |
0,0439 |
2,634 |
179,112 |
|
18 |
Чтение сидя |
18.45-19.35 |
50 |
0,0200 |
1 |
68 |
|
19 |
Ужин |
19.35-20.00 |
25 |
0,0236 |
0,59 |
40,12 |
|
20 |
Мытье посуды |
20.00-20.15 |
15 |
0,0343 |
0,5145 |
34,986 |
|
21 |
Личная гигиена |
20.15-21.05 |
50 |
0,0281 |
1,405 |
95,54 |
|
22 |
Выполнение домашнего задания |
21.05-21.55 |
50 |
0,0246 |
1,23 |
83,64 |
|
23 |
Работа на компьютере |
21.55-22.55 |
60 |
0,0246 |
1,476 |
100,368 |
|
24 |
Личная гигиена |
22.55-23.10 |
15 |
0,0305 |
0,4575 |
31,11 |
|
25 |
Сон |
23.10-06.00 |
410 |
0,0155 |
6,2 |
421,6 |
|
26 |
Итого |
|
|
|
32,3842 |
2202,1256 |
Эт=32,3842;
Эсут= 32,3842*65=2202,1256
Эп=(65*24ч*1,1ккал)+20%=2154,24
Эмд= 2202,1256- 2154,24=47,8856
Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда
Эда= 705,1464 ккал
Вывод: наблюдается дефицит двигательных действий в объеме
800-705,1464= 94,8536 ккал
Вывод: сумма энерготрат за неделю составила 17230,656 ккал, в том числе на основной обмен 15079,68 ккал, на мышечную деятельность 2150,976 ккал.
Энерготраты на активные двигательные действия за неделю равны 3288,9016 ккал. В то время как минимальная двигательная активность должна быть равна 560 ккал. Наблюдается дефицит двигательной активности в объеме 2311,0984ккал.
Составим план физкультурно-оздоровительных занятий. Для восполнения дефицита двигательной активности выберем занятия плаванием и аэробикой, т.к. они в полной мере удовлетворяют нашим предпочтениям и уровню физического состояния.
Таблица 2