План физкультурно-оздоровительных занятий
|
№ |
Виды занятий |
Количество раз в неделю |
Продолжительность 1 занятия в неделю Т, мин |
Энергостоимость, ккал |
||
|
На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб |
В продолжительности, Эт |
В продолжительности умноженное на вес, Э |
||||
|
1 |
Степ-аэробика интенсивная |
1 |
120 |
0,1800 |
21,6 |
1468,8 |
|
2 |
Плавание 25 м/мин |
1 |
110 |
0,1214 |
13,354 |
908,072 |
Сумма дополнительных энерготрат за неделю составит 2376,872 ккал, что полностью покрывает дефицит объема двигательной активности.
2. Рассчитаем уровень физического состояния
УФС = 700-3*ЧССпок-2,5*АДсред.-2,7*А+0,28*МТ ,
350-2,6*А+0,21*Р
ЧССпок =66 уд/мин;
АДсист= 117мм. рт. ст.;
АДдиаст= 76 мм.рт. ст.;
АДсред.=89,67 мм.рт. ст.;
А =20 лет;
МТ= 65 кг;
Р= 172 см.
УФС = 700-3*66-2,5*89,67-2,7*20+0,28*65=245,565= 0,72
350-2,6*20+0,21*172 336,72
Значение оценки физического состояния выше среднего.
3. Интенсивность нагрузки
При расчете интенсивности нагрузки учитываем, что уровень физического состояния достаточно высокий
1 способ ЧСС = 170 – 20= 150 уд/мин
2 способ ЧСС колеблется в пределах от 110 до 145 уд/мин (65% и 85% от 165 уд/мин).
Вывод: при планировании физической нагрузки для достижения оздоровительного и тренировочного эффекта необходимо обращать внимание на то, чтобы значения ЧСС были близки к рассчитанным.