Этапы многолетней подготовки гиревиков

Методика тренировки гиревиков, особенно на начальном этапе их подготовки, во многом схожа с тренировкой штангистов и спортсменов из других силовых видов спорта. Для начинающего гиревика важно создать прочную общефизическую и функциональна ю базу. С этой целью многолетний процесс спортивной подготовки гиревика можно разделить на три этапа. Первый — этап начальной подготовки и создания базовой основы занятий в гиревом спорте, второй — этап спортивного совершенствования и третий — этап роста споотивного мастерства. Рассмотрим более подробно основные составляющие каждого этапа.

Этап начальной подготовки и создание базовой основы занятий гиревым спортом (возраст 14—16 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1. Развитие функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма подростков. Всестороннее физическое развитие. 2. Всестороннее физическое развитие. 3. Развитие специальных физических качеств гиревика. 4. Обучение технике выполнения соревновательных упражнений (рывка и толчка). 5. Обучение технике выполнения силовых упражнений из средств тяжелоатлетического спорта и культуризма. 6 . Участие в различных соревнованиях по общей физической подготовке, включая и с отягощениями. 7. Тщательный врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.

1. Упражнения для развития общей и силовой выносливости, а также упражнения для развития опорно-связочного аппарата, совершенствования двигательных умений и навыков при выполнении различных двигательных действий. 2. Упражнения для развития специальных физических качеств гиревика, необходимых в процессе освоения и совершенствования техники соревновательных и других силовых упражнений. 3. Упражнения из различных видов спорта для развития координации и ловкости (акробатика, спортивные и подвижные игры), гибкости (гимнастика, специальные упражнения, включая и статические напряжения), общей выносливости (бег на средние дистанции — до 1000—2000 м), специальной силовой выносливости (отжимание от пола за 10—20 с, подтягивание на перекладине и т.п.). 4. Теоретические занятия по специаль ной программе 5. Соревнования по общефизической подготовке (многоборье: бег на 10— 30 м прыжки в высоту и в длину с места, отжимание в упоре лежа о скамейку до отказа, кроссовый бег 3-5 км) 6. Соревнования по специальной физической (подъем гири в жиме, рывке, бросание вперед и за голову, толчок одной и двумя рука гибкости приседания с гирей на плечах и др.).

Этап спортивного совершенствования (возраст 17—19 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1. На этом этапе значительное внимание уделяется развитию специальных физических качеств гиревика. 2. Более глубокое совершенствование в технике соревновательных упражнений. 3. Совершенствование общефизической подготовленности, общей выносливости, функциональной готовности к более высоким тренировочным нагрузкам. 4. Повышение общего объема тренировочной нагрузки в специальной подготовке при сохранении достигнутого уровня нагрузки в целом. 5. Накопление соревновательного опыта. 6.Тщательный врачебно-педагогический контроль, не менее двух раз в год. 7. Воспитание воли и настойчивости в достижении цели, самостоятельности, и умения ориентироваться во (время соревнований. 8. Участие в престижных соревнованиях (областного, краевого, республиканского масштаба) и достижение на них высоких спортивных результатов.

1. Широкое использование специальных упражнений гиревика, включая силовые упражнения, используемые в тяжелоатлетическом спорте и силовом троеборье (интенсивность этих упражнений приближается в отдельных случаях — не менее двух раз в одном микроцикле — к большой и субмаксимальной мощности). 2. Упражнения для развития специально-вспомогательных физических качеств гиревика (многократные прыжки в длину и в высоту с места и акробатические упражнения, упражнения для развития гибкости, подвижности в суставах и укрепления опорно-двигательного аппарата). 3. Упражнения для развития функциональных возможностей (кросс до 8 км, плавание до 500 м, гребля, велосипед до 1—1,5 часов). 4. Индивидуальные занятия с учетом физических, технических и функциональных возможностей. 5. Повышение тактического мастерства, умения реализовать свои физические и функциональные возможности на любых соревнованиях. 6. Участие в соревнованиях по общей и специальной физической подготовке не менее двух раз в год. 7. Выполнение требований врачебно-педагогического контроля, изучение функциональных возможностей в условиях тренировки.