1.5. Тематический план лабораторного практикума

Тематический перечень занятий лабораторного практикума по дисциплине «физическая культура» включает:

1. Методика определения и оценка собственного объема двигательной активности.

2. Анкетирование и анализ интересов, потребностей студентов в ФКиС.

3.Определение и оценка показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы и физической развития человека.

4.Паспортизация показателей физической культуры студента.

5.Методика определения и оценка физического развития человека.

6.Методика определения и оценка физического здоровья студентов.

7.Оценка и методика коррекции осанки и плоскостопия.

8.Определение и оценка двигательных способностей человека

9.Оценка гибкости.

10.Методика оценки качества силы.

11.Методика оценки качества выносливости.

12.Методика оценки качества быстроты.

13.Методика оценки сбалансированности системы показателей физической культуры.

14. Информационное обеспечение теоретических и практических занятий физической культурой и спортом. Гомогенный тест. Гетерогенный тест. Интегративный тест.

1.5.1.Лабораторная работа 1. Методика определения и оценка сформированного уровня физической культуры, собственного объема двигательной активности студента.

Теоретическая часть. Одной из неотъемлемых сторон общей культуры личности является физическая культура. Она для человека - базовая ценность, поскольку обеспечивает биологический потенциал жизнедеятельности организма, создает предпосылки для гармоничного развития личности, содействует проявлению высокого уровня социальной активности и творческого отношения к труду.

Физическая культура - это активное и регулярное использование накопленных в культуре общества средств и методов развития физических способностей человека. Это здоровье, красота тела, высокий уровень развития физических качеств, широкий диапазон двигательных способностей, физкультурно-спортивная образованность, ценностно-ориентационная направленность личности на постоянное физическое совершенствование.

Физическая культура личности - это способ бытия человека, его образ жизни. Понятие физическая культура личности можно рассмотреть в узком и широком смысле слова. В первом случае под физической культурой личности понимается уровень развития социально сформированных физических способностей человека, проявляющихся в его физическом состоянии.

В широком смысле слова физическая культура личности рассматривается в аспекте взаимодействия процесса развития физических способностей с потребностно-мотивационной сферой личности и её физкультурно-спортивной активностью.

Актуальность формирования физической культуры человека продиктована ростом автоматизации производства, развитием транспортных средств, урбанистическим образом жизни, ухудшением экологической среды, необходимостью расширения форм межличностных контактов как средство борьбы с отчужденностью личности в современном мире.

Физическая культура современника формируется под воздействием двух факторов. С одной стороны - уровень социальных достижений общества с его экономикой, промышленностью, наукой, образованием, культурными традициями выдвигает конкретные требования к развитию психофизических особенностей человека; с другой - каждый индивид избирательно ориентируется на приобщение к ценностям физической культуры, исходя их своих личных интересов и потребностей.

Это приводит каждого человека к индивидуальной системе отношений в сфере физической культуры, проявляющейся в специфической форме включенности в физкультурно-спортивную деятельность.

Развитие физической культуры личности в значительной мере является продуктом сознательной деятельности человека. При этом важным условием её формирования являются интересы, идеалы, мотивы, установки и физкультурно-спортивная образованность человека.

Физическую культуру человека можно формировать, развивать и поддерживать только с помощью регулярной физической активности. Физкультурно-спортивная активность является средством развития физической культуры личности, условием её формирования и мерой уровня её развития.

Рассматривая физическую культуру личности студента в конкретных условиях, необходимо учитывать особенности взаимодействия внутренних и внешних факторов, обуславливающих специфику ее формирования, развития и проявления.

К внутренним индивидуальным факторам относятся возраст, пол состояние здоровья, уровень физического развития, система ценностей, установок, мотивов.

К внешним факторам относятся: характер и условия труда, место жительства, уровень материальной обеспеченности, семейное положение, продолжительность свободного времени, влияние микроокружения, средства массовой информации, наличие условий для занятий физической культурой и спортом.

Воздействие на человека внутренних и внешних факторов в различные периоды жизни неодинаковы, что в значительной степени определяет способности его физической культуры.

Студенческий возраст 18-25 лет, считается центральным, кульминационным в развитии физической культуры личности. В этом возрасте, в основном, заканчивается становление морфологических и функциональных характеристик развития организма, формирование основных физических качеств, жизненно необходимых двигательных умений и навыков. В этом возрасте человеком осуществляется выбор профессии, заканчивается служба в армии, обучение в среднем и высшем учебном заведении, происходит старт самостоятельной трудовой и семейной жизни. Именно в этом периоде заканчивается реализация государственной программы по физическому воспитанию студентов, происходит существенное изменение ценностных ориентаций на физическую культуру. Естественная биологическая потребность в движении и радость от занятий физическими упражнениями в детском и юношеском возрасте сменяется осознанием значимости этих занятий для укрепления здоровья, эффективности производственного труда и общественной активности личности. В тоже время вопросы физического совершенствования становятся второстепенными и менее значимым по сравнению с вопросами получения профессиональной подготовки, трудоустройства, служебной карьеры, общественной деятельности, создания семьи и воспитании детей.

Главными причинами недостаточного уровня физической культуры людей являются:

• неудовлетворительные условия труда,

• нерациональное поведение, проявляющееся в плохой организации питания,

• вредных пристрастиях к курению и алкоголю,

• отсутствие необходимых условий гигиенического комфорта дома,

• обедненность содержания и средств проведения свободного времени,

• недостаточная физическая активность.

На основании вышеизложенного условно все компоненты физической культуры личности можно разделить на следующие компоненты.

1. Культурологический

2. Интеллектуальный

3. Двигательный

Культурологический. В содержательную часть этого раздела можно включить следующие мотивационные потребности человека:

Наличие ориентации на повседневное использование физкультурно‑спортивной деятельности и устойчивых интересов и мотивов личности к физическому совершенствованию.

Основные характеристики этой мотивации:

‑ одобряемые и реализуемые на практике идеала, нормы, образцы поведения других людей, связанные с заботой о теле и своем физическом развитии;

‑ реализация естественной потребности личности в физической активности не ниже установленных физиологических норм (1200 ‑1500 ккал в неделю);

• удовлетворение социально значимых потребностей человека, как стремление к познанию, общению, наиболее полному самовыражению, развитию эстетических представлений, переживанию положительных эмоций и т.д. средствами физической культуры и спорта;

• наличие стойких гигиенических навыков и привычек.

Осознание важной роли физической культуры для здоровья, самочувствия, продуктивности общественно‑полезной деятельности и творческой активности.

Основные характеристики этой мотивации:

‑ повседневная забота о поддержании в норме и совершенствовании своего физического состояния, различных его параметров (здоровье, телосложение, физические качества и двигательные способности);

• желание оказать помощь другим людям в их оздоровлении, физическом совершенствовании и наличие для этого соответствующих знаний, умений и навыков.

Осознание, что процесс физического совершенствования человека выступает как социально значимая деятельность личности, способствующая развитию не только физических, но и духовных способностей личности, таких как ‑ целеустремленность, активность, дисциплинированность, трудолюбие, коллективизм, патриотизм, товарищество, уравновешенность, решительность и смелость, коммуникабельность и т.д.

Основные характеристики этой мотивации:

• регулярные организованные или самостоятельные занятия одним из видов спорта, или оздоровительной системой;

• регулярное использование естественных сил природы для поддержания или развития физических или духовных сил человека (закаливания, воздушные, водяные, солнечные и другие ванны и т.д.)

Интеллектуальный. Основные характеристики этого раздела:

1. Наличие широкого круга специальных знаний, а также о жизнедеятельности человека, о его здоровье и здоровом образе жизни. Минимум этих знаний должен охватывать следующие разделы:

• морфо‑функциональные характеристики развития организма, определяющие его состав, различные функции, пропорциональность и гармоничность физического телосложения человека;

‑ валеологические знания о здоровом образе и стиле жизни;

средства воздействия на него и методах их применения;

• знания, связанные с основами оздоровительной и спортивной физической тренировки;

• знания, связанные с использованием физической культуры и спорта в профессиональной деятельности;

‑ знания, связанные с контролем и самоконтролем своего организма.

‑ комплекса общих теоретических знаний, охватывающий широкий спектр философских, педагогических, психологических, медицинских и других наук, тесно связанных с физической культурой.

Двигательный. Основные характеристики этого раздела.

1. Владение всем арсеналом практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств личности.

Основные характеристики этого раздела:

• системно‑организованная физкультурно‑спортивная деятельность, определенного объема и интенсивности;

• объем усвоенных двигательных умений и навыков;

• функциональные характеристики физиологических систем организма, определяющих уровень его жизнедеятельности;

• показатели развития физических качеств, характеризующих уровень развития физических способностей и гармоничного развития основных двигательных качеств;

• наличие состояние здоровья, характеризующиеся отсутствием или наличием патологии, комфорта психической сферы и социального благополучия личности;

‑ целенаправленное совершенствование биологической системы жизнедеятельности организма, посредством средств физической культуры;

Лабораторный практикум изучения методик определения и оценки собственного объема двигательной активности

В лабораторном практикуме дается задание составить (описать) портрет собственной физической культуры исходя из ее компонентов.

Методика определения и оценка собственного объема двигательной активности - это важнейший показатель оценки физической подготовленности. По количеству судят об физической подготовленности субъекта. Чем выше объем освоенной двигательной нагрузки, тем более высокий уровень ФП наблюдается у студента. Безопасный уровень здоровья (БУЗ) индивидуума тесно связан с состоянием здоровья. Достаточный объем двигательной нагрузки в неделю составляет не менее 6-8 часов. Его недостаток назван гиподинамией. Безопасный уровень здоровья активизирует деятельность не только отдельных органов и ситем, но и всего организма. В связи с этим от БУЗ зависят здоровье, успешность учебы, компетентносный уровень ПФП.

Учитывая большую важность этого показателя, соответствующие ГОСТы устанавливают нормы БУЗ, а также методы его определения. Этот показатель обязателен при контроле качества подготовленности (уровня сформированности физической культуры студента).

Для определения и оценки собственного объема двигательной активности студента существуют разнообразные методы, которые делятся на прямые и косвенные.

Человек создан для движения. Он может полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне, только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки. Человек, все его органы и системы тысячелетиями формировались в движении. В отличие от социальных, биологические процессы меняются очень медленно. Генетики полагают, что за 10 000 лет существования человеческой цивилизации генотип человека не изменился ни на йоту, а условия жизни изменились до неузнаваемости. Именно из-за этого между быстро меняющими социальными условиями и относительно медленно меняющимися биологическими процессами возникает противоречие, о котором еще в начале века писал великий русский физиолог И.П. Павлов: «Тело человека состоит из массы мускулов. Следовательно, оставить эту часть тела, исторически тренированную, в покое, не дать работы - это огромный ущерб. Это должно привести к резкому неравновесию всего существа, эмоций».¹

Таким образом, человеческий организм в ходе своего эволюционного развития запрограммирован природой для движения, причем активная двигательная деятельность с раннего детства должна быть не в какой-то период жизни, а на всем ее протяжении с раннего детства до глубокой старости. Сотни и сотни веков человек послушно следовал этим предначертаниям природы, а потом резко изменил образ жизни.

Современный труд специалиста, требующий в основном интеллектуальных усилий, длительных нервных напряжений, связанных с переработкой большого потока разнообразной информации, существенно отличается от труда чисто физического. В последнем, мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная же работа — достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека, естественно, еще не успел адаптироваться к ней. Поэтому наступление нервного (умственного) утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию человека.

Конечно, научно-технический прогресс (НТП) сделал многое для здоровья и блага человека: увеличилась средняя продолжительность жизни, практически ликвидированы многие инфекционные заболевания (оспа, тиф и др.), стали несравненно лучше условия труда и особенно быта. В то же время НТП принес с собой и целый ряд негативных явлений — пребывание человека на современном производстве сопряжено с очень быстрыми ритмами, высоким эмоциональным напряжением, внезапными переключениями на другие виды деятельности и, главное, — естественная потребность человека в движении сейчас в должной степени не удовлетворяется.

В настоящее время физическую активность в виде выполнения различных физических упражнений необходимо рассматривать как жизненную потребность современного человека. При этом следует учитывать, что положительные результаты очень быстро утрачиваются при прекращении этих занятий. Поэтому физическая культура и спорт стали неотъемлемым элементом образа жизни многих людей.

Отсутствие должной физической активности человека ведет к возникновению заболеваний и представляет угрозу его жизнедеятельности. С точки зрения физиологии, человек недостаточно хорошо адаптируется к малоподвижному образу жизни, так как многие функции организма человека развиваются только при обязательной их активности. С дефицитом мышечной деятельности врачи связывают возникновения ряда заболеваний и даже смертей. Например, коронарная болезнь сердца (заболевание сосудов сердца) 100 лет тому назад была крайне редкой. В настоящее время поражения сердца в высокоразвитых странах является причиной более 50% всех случаев смерти.

Физические упражнения – важный компонент реабилитации людей, страдающих ожирением, диабетом, заболеваниями почек, артритом, опухолями. В последнее время физические упражнения широко используют для реабилитации больных с трансплантационными органами – сердцем, печенью и почками, поскольку они снижают побочные воздействия медицинских препаратов и улучшают общее состояние здоровья. Например, если здоровый человек в силу каких-то причин даже в течение всего лишь нескольких недель не двигается, то мышцы начинают худеть. Его мышцы атрофируются, работа сердца и легких нарушается. Но стоит ему разрешить двигаться, как все эти отклонения в работе организма бесследно исчезают.

Влияние физических упражнений на организм человека. Систематические занятия физической культурой и спортом положительно сказывается на многих функциях организма человека. Занятия физическими упражнениями повышают функциональные возможности практически всех систем организма и увеличивают его функциональные резервы. В результате систематических тренировок, например, мышечная сила может увеличиваться в 2-3 раза, скорость передвижения в 1,5- 2 раза, выносливость при работе умеренной мощности в десятки раз. Кроме того, занятия физическим упражнениями являются незаменимым методом профилактики заболеваний, важнейшим фактором совершенствования и укрепления здоровья. Регулярные занятия физическими упражнениями повышают устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Физические упражнения повышают творческую активность человека, его работоспособность, положительно оказывая влияние на производительности труда. Установлено, что систематическая физическая нагрузка нормализует эмоциональный тонус, повышает расход энергии, тем самым компенсирует избыток питания, улучшает обмен холестерина, снижая, таким образом, риск заболевания атеросклерозом, гипертонической и ишемической сердца. Кроме оздоровительного воздействия, двигательная активность дает тренирующий эффект (повышается умственная и физическая работоспособность) а также формируются и совершенствуются двигательные качества и жизненно важные умения и навыки человека.

Благодаря ряду проведенных научных исследований было установлено, что без необходимого объема двигательной активности человек не может успешно пройти все фазы формирования (созревания), не может реализовать в своей жизни все, что заложено в нем природой, не может быть здоровым.

Благотворное влияние физических упражнений особенно сказывается на состоянии мышечной и костной ткани. У хорошо физически развитого спортсмена мускулатура достигает 50% массы тела (против 35-40% у нетренированного). В мышцах повышается содержание белков саркоплазмы и сократительного белка миозина. В тренированных мышцах усиливается сократительная способность, улучшается активное и быстрое их расслабление. Коэффициент утилизации кислорода мышцами у тренированных лиц выше, чем у нетренированных. Повышается и возбудимость мышц. В результате увеличиваются сила и работоспособность мышечной системы.

Под влиянием физических упражнений значительно укрепляется весь опорно-двигательный аппарат – кости делаются более массивными, увеличивается прочность связок, сухожилий и хрящей.

Со стороны сердечно-сосудистой системы отмечается экономичность работы в покое и при нагрузках малой и средней мощности, и максимальная мобилизация функций при предельной работе. Для хорошо тренированных спортсменов в состоянии покоя характерен редкий пульс (40-60 уд/мин), тенденция к снижению артериального давления. Тренированному сердцу свойственно выполнять работу не столько за счет учащения сердечных сокращений, сколько за счет увеличения силы сокращения миокарда. «Спортивное» сердце благодаря развитию капиллярной сети обильно снабжается кровью. Увеличение размеров сердца и увеличение объемов желудочков придают сердцу высокую работоспособность и выносливость.

Тренировка физическими упражнениями дыхательной системы приводит к увеличению экскурсий грудной клетки и подвижности диафрагмы, возрастанию максимальной легочной вентиляции и жизненной емкости легких.

Влияние физических упражнений на центральную нервную систему сказывается в глубокой перестройке ее функций – в увеличении силы, подвижности и уравновешенности нервных процессов. Тренированный человек путем волевых усилий способен мобилизовать резервные силы организма, быстро переключаться на другую деятельность. Тренировка ведет к ограничению чрезмерной возбудимости нервной системы, что отражается на всесторонней деятельности человека (движения точны, четки и уверенны).

Организм человека, адаптированного к систематическим физическим нагрузкам, характеризуется способностью быстро восстанавливать свою деятельность после физических нагрузок на более высоком уровне, что связанно с функциональным совершенствованием центральной нервной системы в процессе тренировки.

Экономисты и социологи подсчитали, что там, где трудящиеся регулярно занимаются физической культурой, производительность труда на 3-4% выше, а заболеваемость в 2-3 раза ниже по сравнению с аналогичными показателями у людей, работающих в режиме гипокинезии. При этом количество рабочих дней, пропущенных по болезни, у лиц первой группы уменьшается на 20-30%.

Как показывают результаты многочисленных исследований, для сохранения нормального состояния здоровья большинству людей необходимы дополнительные занятия физическими упражнениями в дополнение к их повседневной деятельности.

В настоящее время физическую активность в виде выполнения различных физических упражнений необходимо рассматривать как жизненную биологическую потребность современного человека.

Биологическая потребность организма человека в систематической мышечной тренировке является одним из важнейших аргументов для обоснования необходимости внедрения физической культуры в повседневный режим жизни каждого человека независимо от его возраста и пола.

В настоящее время, особенно у горожанина, нет более действенных средств для укрепления здоровья и искусственного повышения его двигательной активности, кроме физической культуры и спорта. Физические упражнения должны восполнять недостаток в физическом труде, в двигательной активности современного человека.

Поэтому выбор студентами любой формы двигательной активности: разнообразный физический труд, танцы, занятия физическими упражнениями, различными видами спорта – уже сам по себе факт становиться благоприятным явлением для организма, поскольку снижает дефицит двигательной активности, способствует нормальному функционированию различных систем организма, укрепляет здоровье.

Задание 1. Определение и оценка двигательной активности.

Физическая активность определяется в баллах, в зависимости от её интенсивности, продолжительности и частоты физических нагрузок.

Так, физические нагрузки по интенсивности в 5 баллов оцениваются тогда, когда они, сопровождающиеся постоянно учащенным сердцебиением (свыше 160 ударов в минуту) и дыханием (свыше 30 дыхательных актов в минуту) и наличием повсеместного по телу потоотделения; в 4 балла – довольно интенсивные физические нагрузки (как при игре в теннис), вызывающие длительное учащение сердцебиений, в среднем в 2 раза по сравнению с состоянием покоя и появлением потоотделения на отдельных участках тела; в 3 балла – средние физические нагрузки, выполняемые без волевого усилия, при ЧСС в диапазоне 120-150 ударов в минуту, без видимого потоотделения (как при езде на велосипеде); в 2 балла – умеренные физические нагрузки, выполняемые при ЧСС равной 100-120 ударов в минуту, сопровождающие периодом отдыха, или снижением нагрузки, как, например, при игре в волейбол) и в 1 балл – легкие физические нагрузки (как при прогулках), с ЧСС в пределах 90-110 ударов в минуту (табл.4).

Задание 2. Оценка продолжительности физических нагрузок определяется следующим образом: 5 – баллов, когда продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет 60 минут и более; 4 балла – длительность физической нагрузки составляет от 30 до 59 минут, 3 балла – от 20 до 29 минут, 2 балла – от 10 до 19 минут, 1 балл – менее 10 минут (табл. 6).

Задание 3. Оценка частоты физических нагрузок. Частота физических нагрузок оценивается так: 5 баллов, если нагрузка ежедневная (не менее 6 раз в неделю), 4 балла – при нагрузках от 3 до 5 раз в неделю, 3 балла – от 1 до 2 раз в неделю, 2 балла – несколько раз в месяц, 1 балл – менее одного раза в месяц.

Таблица 6

Шкала оценок характеристик физической деятельности

(по Л.А. Калинкину)

Характеристика	Балл	Деятельность
Интенсивность	5	Большие нагрузки, постоянно учащенное дыхание и потение
	4	Перемежающиеся тяжелые нагрузки, учащенное дыхание и потение, как при игре в теннис
	3	Умеренно тяжелые нагрузки, как при выполнении физических упражнений и езде на велосипеде
	2	Умеренные нагрузки – как при игре в волейбол
	1	Легкие нагрузки – как при прогулках
Продолжительность	5	Свыше 60 минут
	4	От 31 до 60 минут
	3	От 20 до 30 минут
	2	От 10 до 20 минут
	1	Менее 10 минут
Частота	5	Ежедневно или почти ежедневно
	4	От 3 до 5 раз в неделю
	3	От 1 до 2 раз в неделю
	2	1 раз в неделю
	1	Менее чем 1 раз в неделю

Заключение. Рассчитайте свою физическую нагрузку. Нужно умножить баллы, полученные за интенсивность на баллы, характеризующие продолжительность занятий, а затем эту величину умножьте на баллы, полученные за частоту занятий по физической активности. Цифра ниже сорока характерна низкой физической активности, что дает основания полагать, что вы подвержены как гиподинамии, так и гипокинезии, а образ жизни сидячий (ниже 20) или недостаточно активный (от 20 до 40). Показатель физической активности от 40 до 60 баллов свидетельствует о средней (вполне достаточной двигательной активности) человека. Хорошая двигательная активность считается, если при проведенных расчетов получается цифра свыше 60 (табл. 7).

Таблица 7

Показатель физической активности и категории физической пригодности молодых людей (по Л.А. Калинкину)

Показатель	Образ жизни	Категории годности
100	Очень активный	Высшая
От 60 до 80	Активный и здоровый	Высшая
От 40 до 60	Приемлемый, но мог бы быть лучше	Средняя
От 20 до 40	Недостаточно хороший	Низшая
Ниже 20	Сидячий	Низшая