3.2.3. Положения и движения ног

Положения и движения ног – записываются на основе тех же принципов, что и для рук. Записи также имеют свои особенности. Слово «нога» указывается лишь тогда, когда нельзя определить, о руке или ноге идет речь. Различают положения прямых и согнутых ног.

Основные положения ног – в лицевой (рис. 24-26) и боковой плоскостях (рис. 27):

• правую (левую) вперед;

• правую (левую) вверх;

• правую (левую) в сторону;

• правую (левую) назад.

Промежуточные положения ног:

• правую (левую) вперед – книзу;

• правую (левую) вперед – кверху;

• правую (левую) в сторону – книзу;

• правую (левую) в сторону – кверху;

• правую (левую) назад – книзу.

правую вперед правую вверх

правую назад правую в сторону

Рис. 24. Основные положения ног в лицевой плоскости

Рис. 26. Основные и промежуточные разноименные положения ног

Рис. 27. Промежуточные положения ног в боковой плоскости

Рис. 25. Промежуточные положения ног в лицевой плоскости

Прямую ногу можно не только выводить в нужном направлении без опоры, но и ставить на носок; в обоих случаях вес остается на другой – опорной ноге.

Положение на носок (рис. 28):

• правую (левую) на носок;

• правую (левую) в сторону на носок;

• правую (левую) назад на носок.

правую на носок правую в сторону на носок правую назад на носок

Рис. 28. Положение ног на носок

Положения согнутых ног: положение согнутых ног описывается аналогично положениям согнутых рук, только нога, в отличие от руки (рук), сгибается под прямым углом (рис. 29):

• согнуть правую;

• согнуть правую вперед;

• согнуть правую в сторону;

• согнуть правую назад.

согнуть правую вперед согнуть правую в сторону согнуть правую назад

Рис. 29. Положения согнутых ног

Положения согнутых ног на носок (рис. 30):

• согнуть правую (левую) на носок;

• согнуть правую (левую) вперед на носок;

• согнуть правую (левую) в сторону на носок;

• согнуть правую (левую) назад на носок.

согнуть правую на носок согнуть правую вперед на носок согнуть правую назад на носок

Рис. 30. Положения согнутых ног на носок

3.2.4. Стойки

Стойка – это вертикальное положение занимающегося (человека).

Чаще всего ОРУ выполняются из различных стоек (рис. 31), наиболее распространенными из которых являются:

• основная стойка (сокращенно о. с.) – положение соответствует строевой стойке;

• сомкнутая стойка – стойка, при которой стопы сомкнуты;

• стойка ноги врозь – в этой стойке ступни расположены так же, как и в о. с., но ноги расставлены на ширину плеч. О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнительные указания;

• узкая стойка ноги врозь – стойка, в которой ноги расставлены врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь ýже ширины плеч;

• широкая стойка ноги врозь – стойка, в которой ноги широко разведены в стороны шире ширины плеч;

• стойка скрестно – одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии 10-15 см;

основная стойка стойка ноги врозь, руки на пояс

стойка ноги врозь узкая, стойка ноги врозь широкая, стойка скрестно

руки на пояс руки на пояс правой

стойка ноги врозь стойка в линию левой, стойка на носках,

правой руки на пояс руки на пояс

Рис. 31. Стойки

• стойка ноги врозь правой – стойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой. Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем следует указывать;

• стойка в линию левой (правой) – стопа правой (левой) находится впереди стопы левой (правой);

• стойка на носках.

К разновидностям стоек, которые могут быть также использованы при выполнении ОРУ, можно отнести следующие:

• стойка на правом (левом) колене – при обычном способе выполнения одну ногу поднимают и, сгибая, отводят назад. Одновременно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (находящейся впереди) были перпендикулярны полу (рис. 32);

• стойка на коленях – стойка, в которой колени, голени и носки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты (рис. 32).

стойка на правом колене стойка на коленях

Рис. 32. Стойки на коленях

Акробатические стойки:

• стойка на лопатках – выполняется с опорой лопатками и затылком. Обычно руки упираются в поясницу (рис. 33а);

• стойка на голове – выполняется с опорой головой и руками (рис. 33б);

• стойка на руках – выполняется на прямых руках, тело вертикально (рис. 33в).

Переход из стоек на коленях (а также из положений сидя, лежа и др.) в стойку на ногах обозначается термином «встать».

а б в

Рис. 33. Акробатические стойки:

а) стойка на лопатках; б) стойка на голове; в) стойка на руках