Часть ιii общеразвивающие упражнения, их характеристика

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) в гимнастике называются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма.

Благодаря своей доступности эти упражнения составляют основное содержание занятий групп здоровья, широко используются на уроках по физическому воспитанию в детских садах, школах, ПТУ, вузах. Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике (в том числе и передаваемой по радио и телевидению), при проведении занятий основной, ритмической и производственной гимнастикой. Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как средство разминки и развития определенных физических качеств.

Большое количество ОРУ объясняется тем, что возможные действия телом и отдельными его частями применяются в различных сочетаниях, разнообразятся степенью напряжения мышц, изменением скорости, амплитуды и направления движении. Смена исходных и конечных положений, применение различных предметов, отягощений и приспособлений также расширяют границы использования данных упражнений. Относительная простота и возможность постепенно их усложнять делают ОРУ доступными занимающимся любого возраста и подготовленности.

3.1. Термины общеразвивающих и вольных упражнений

Каждое ОРУ начинается с определенного исходного положения, поэтому основные исходные положения должны быть ясны учащимся, правильно ими пониматься и выполняться. Следует обращать особое внимание на то, чтобы основные исходные положения упражнений строго выполнялись, так как только правильное выполнение упражнения даст наивысший физиологический эффект. Даже самые незначительные ошибки облегчают упражнение, снижая его эффективность. Поэтому очень важен с первых шагов обучения постоянный и строгий контроль при выполнении упражнений от начала движения до его окончания. Только в этом случае учащиеся приобретут необходимую осанку, координацию движений и избавят себя от встречающихся вредных тенденций выполнять упражнения кое-как.

Исходные положения (и. п.) – стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.

3.2. Положения и движения звеньев тела

3.2.1. Положения кисти и движения ею

Обычное положение кисти – положение, в котором пальцы выпрямлены, кисть находится как бы в продолжении руки (рис. 16а). При терминологическом описании упражнений такое положение кисти не указывается. Если руки занимают положение вниз, назад, вперед, вверх, то ладони рук обращены друг к другу, а в положении руки в стороны ладони обращены книзу. В этих случаях положение кисти не указывается. Если же в приведенных выше положениях ладони должны быть обращены в какую-то другую сторону, это необходимо указать. Например, руки вперед, ладони книзу.

Кисть в кулаке – если пальцы сжаты в кулак, то указывать, куда обращены пальцы в обычном положении, не следует (рис. 16б).

Кисть свободна – положение кисти, сходное с обычным, то есть кисть находится в продолжении предплечья, но держится свободно, без напряжения, пальцы расслаблены (рис. 16в).

Кисть расслаблена – положение, в котором кисть свободно висит (рис. 16г).

Кисть поднята вперед или назад – положение, в котором кисть по возможности прямая, отведена в указанном направлении. Например, правая в сторону, кисть поднята (рис. 16д).

Пальцы врозь – положение кисти, в котором пальцы с силой разведены друг от друга (рис. 16е).

а б в г д е

Рис. 16. Положения кистей:

а) обычное положение кисти; б) кисть в кулаке; в) кисть свободна; г) кисть расслаблена; д) кисть поднята вперед или назад; е) пальцы врозь