3.2.5. Седы

Седы – положения сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в каком-либо положении.

Разновидности седов (рис. 34):

• cед;

• сед ноги врозь;

• сед углом – положение сидя с поднятыми вперед ногами, образующими с туловищем прямой угол (примерно), голова прямо;

• сед согнув ноги;

• сед углом;

• сед согнувшись – сед, при котором ноги подняты до вертикального положения;

• сед с захватом;

• сед согнувшись;

• сед согнувшись с захватом – то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги захватом за голеностопные суставы подтягиваются к туловищу, голова опущена;

• сед на пятках – сед на обеих пятках, туловище вертикально, руки обычно на поясе и т.д.;

• сед между пяток;

• сед на правом бедре (левом) согнув ноги;

• сед на правой ноге, левую согнуть в сторону;

• сед на бедре.

сед сед ноги врозь сед согнув ноги

сед углом сед углом ноги врозь сед согнувшись

сед с захватом сед согнувшись с захватом сед на пятках,

руки на коленях

сед между пяток, руки на пояс сед на правом бедре согнув ноги

сед на правой, левую согнуть сед на левом бедре, правую руку

в сторону, руки на пояс в сторону, левую руку вверх

Рис. 34. Седы

3.2.6. Положения лежа

Положение лежа – это положение занимающегося лежа на полу или снарядах.

Разновидности положений лежа:

• лежа – руки могут иметь любое положение: например, согнутые руки касаются пола, сомкнутые прямые ноги лежат свободно;

• лежа на спине – ноги сомкнуты, прямые, руки вдоль тела. Иное положение рук указывается дополнительно;

• лежа прогнувшись – тело максимально прогнуто, руки вверх – наружу, ноги и голова приподняты;

• лежа правым (левым) боком.

3.2.7. Приседы

Присед – положение занимающегося на согнутых ногах, руки в любом положении.

Разновидности приседов (рис. 35):

• присед – положение на согнутых ногах;

• полуприсед – приседание, выполняемое на половину амплитуды;

• полуприсед наклонный – присед, при выполнении которого бедра, туловище и голова на одной прямой линии. Положение рук, если они не вдоль тела, указывается дополнительно. Например, руки вперед;

• круглый присед (полуприсед) – приседание на носках, колени вместе, туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опущена;

• полуприсед с наклоном – вариант «старт пловца»;

• присед на правой (левой) – приседание, выполняемое на одной ноге, другая поднята вперед;

• присед на правой, левую в сторону на носок.

присед, руки вперед полуприсед, руки вперед полуприсед с наклоном,

руки вперед – книзу

присед на правой, круглый полуприсед, присед на левой

левую в сторону на носок руки дугами вверх

Рис. 35. Приседы